Фізіотерапевтичні вправи при болях у нижній частині спини в основному складаються з розтягування та зміцнювальних рухів і забезпечують тривале полегшення болю. Ці вправи зміцнюють м’язи, що оточують хребет, а також забезпечують належну стабільність і підтримку попереку.
Фізіотерапія при болях у попереку оздоровлює тканини хребта, що, у свою чергу, покращує загальний баланс, полегшує біль, а також покращує рухливість.
Лікувальна фізкультура при болях у попереку
Вправи, які обговорюються нижче, спрямовані на розвиток витривалості та сили м’язів тазу, ніг і попереку, а також призначені для лікування болю в попереку. Якщо у вас сильний біль у попереку, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж виконувати ці п’ять вправ:
№1 Розтягування випадів на колінах
Випади на колінах є одними з найкращих фізіотерапевтичних вправ для лікування болю в попереку. Ця вправа не тільки справляється з болем у попереку, але й допомагає покращити рухливість і гнучкість м’язів-згиначів стегна, розташованих у передній частині стегон.
Щоб виконати цю вправу:
- Прийміть положення на колінах і поставте праву ногу на підлогу.
- Розмістіть руки на талії та рівномірно розподіліть вагу тіла між обома ногами.
- Висуньте стегна трохи вперед, доки не відчуєте м’яке розтягування перед стегнами.
- Утримуйте розтяжку і повторіть вправу, поставивши ліву ногу на підлогу.
№ 2 Собака-птах
Bird dog також є однією з ефективних фізіотерапевтичних вправ при болях у нижній частині спини, яка не тільки активує хребет, але й впливає на його основні м’язи та покращує поставу, стабільність і силу хребта.
Щоб виконати цю вправу:
- Прийміть положення на карачках, упершись колінами і долонями в підлогу.
- Витягніть праву ногу прямо назад і коліно якомога випрямленіше. Одночасно підніміть ліву руку і витягніть її прямо вперед.
- Уникайте згинання шиї або спини. Переконайтеся, що ваше тіло знаходиться на прямій лінії.
- Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд і повільно опустіть ноги і руки назад у вихідне положення.
- Повторіть з протилежною ногою та рукою.
#3 Розтяжка підколінного сухожилля
Розтяжка підколінного сухожилля – одна з найкращих фізіотерапевтичних вправ при болях у попереку. Ця вправа допомагає підтримувати гнучкість і подовження підколінних сухожиль, підтримуючи та стабілізуючи хребет.
Щоб виконати вправу:
- Ляжте прямо на спину на тренажерний килимок біля кута стіни та покладіть руки на груди або на боки.
- Витягніть одну ногу до стіни, а другу поставте прямо на підлогу. Переконайтеся, що нога, яка стоїть біля стіни, пряма.
- Затримайтеся в положенні на кілька секунд і розслабтеся. Повторіть з іншого боку.
#4 Нахил тазу
Нахили тазу — це чудова зміцнювальна вправа, яка покращує стабільність хребта та запобігає болю в попереку, одночасно залучаючи м’язи живота для руху хребта.
Щоб виконати цю вправу:
- Ляжте прямо на підлогу, тримайте коліна зігнутими. Поставте ноги рівно на підлогу.
- Напружте м’язи преса та потягніть пупок до хребта, не рухаючи ногами чи сідницями.
- Утримуйте скорочення на кілька секунд і відпустіть м’язи. Повторити вправу.
№5 Міст
Міст вважається однією з найефективніших фізіотерапевтичних вправ при болях у нижній частині спини, оскільки він сприяє стабільності хребта та міцності хребта . Це допомагає правильно вирівняти хребет, а також запобігає болю в попереку.
Щоб виконати цю вправу:
- Ляжте прямо на спину, зігнувши коліна і руки з боків.
- Коли верхня частина тіла стабільна, підніміть сідниці від підлоги якомога вище.
- Намагайтеся тримати спину на прямій лінії від плечей до тазу.
- Затримайтеся в положенні містка на кілька секунд і повільно поверніть сідниці у вихідне положення.
Отже, це були одні з найкращих фізіотерапевтичних вправ від болю в нижній частині спини, які обов’язково забезпечать вам велике полегшення, а також запобіжать поверненню болю.
Однак, щоб побачити результати, важливо регулярно і правильно виконувати ці лікувальні вправи проти болю в попереку. У випадках, коли біль не зникає, найкраще проконсультуватися з лікарем і пройти обстеження на наявність хронічного болю.
Залишити відповідь