Завжди доцільно включати білкову їжу для схуднення через її дивовижні поживні властивості. Білки допомагають регулювати гормони голоду та насичення, зменшуючи тягу до нездорової їжі та їжі з високим вмістом вуглеводів.
У цій статті ми пропонуємо вам список білкових продуктів для схуднення, які можуть допомогти вам схуднути природним шляхом і легко.
Навіщо їсти білкову їжу для схуднення?
Білок — це термін, який використовується для опису ланцюжка амінокислот, які є будівельними блоками організму.
Вони необхідні для синтезу м’язів, функціонування ферментів, гормонів і деяких інших молекул в організмі. На відміну від вуглеводів, білок дає відчуття ситості та не викликає стрибків інсуліну. Тому їх найкраще включити в дієту для швидкого схуднення.
Список білкових продуктів для схуднення
Перегляньте харчовий аналіз п’яти найкращих білкових продуктів для схуднення:
1) Яйце
Яйця є найкращим джерелом білка з точки зору біодоступності. Калорії в яйцях сприяють корисним жирам і, отже, не викликають збільшення ваги. У ста грамах яйця міститься:
- Калорійність : 155 ккал
- Білок : 12,6 г
- Вуглеводи : 1,12 г
- Жири : 10,6 г
- Холін : 294 мг
- Вітамін D : 87 МО
- Холестерин : 373 мг
2) Курка
Калорії та білок у курячих грудках роблять їх одними з найкращих білкових продуктів для схуднення та ефективно вписуються в дієту з низьким вмістом вуглеводів, якщо ви дотримуєтеся такої. Куряча грудка має таку харчову цінність:
- Калорійність : 128 ккал
- Жири : 2,7 г
- Натрій : 44 мг
- Вуглеводи : 0 грам
- Клітковина : 0 грам
- Цукор : 0 грам
- Білок : 26 грам
3) Риба
Риба містить незамінні омега-3 жирні кислоти. Ці жирні кислоти надзвичайно корисні для здоров’я серця та суглобів.
Омега-3 жирні кислоти є найкращими протизапальними молекулами, які вам можуть знадобитися. Тунець, оселедець і лосось є одними з найкращих видів риби для збереження здоров’я та одними з найкращих білкових продуктів для схуднення.
Харчова цінність 100 грам сьомги становить:
- Калорійність: 280 ккал
- Жири: 12,5 гр
- Натрій: 86 мг
- Вуглеводи: 0 грам
- Клітковина: 0 грам
- Цукор: 0 грам
- Білок: 39,2 грам
4) Сир
Майже всі види натуральних сирів містять не тільки багато білка, але й кальцію та інших вітамінів. Вони є одними з найкращих білкових продуктів для схуднення та нарощування м’язів.
У ста грамах сиру чеддер міститься:
- Калорійність : 120 ккал
- Жири : 10 грам
- Натрій : 190 мг
- Вуглеводи : 0 грам
- Клітковина : 0 грам
- Цукор : 1 грам
- Білок : 7 грам
- Кальцій : 201,6 мг
- Вітамін А : 95,7 мкг
- Вітамін В12 : 0,3 мкг
5) Мигдаль
Для веганів мигдаль може виявитися дивовижним джерелом білка. Хоча деякі горіхи належать до білкових продуктів для схуднення, мигдаль є найкращим вибором, враховуючи його низький вміст вуглеводів. Ви також можете змішати їх, щоб зробити собі веганське молоко, враховуючи користь мигдального молока для здоров’я .
Харчова цінність 100 грамів мигдалю наступна:
- Білки: 21,15 грам
- Жири: 49,93 гр
- Вуглеводи: 21,55 грам
- Клітковина: 12,50 грам
- Цукор: 4,35 гр
- Кальцій: 269 мг
- Залізо: 3,71 мг
- Магній: 270 мг
- Фосфор: 481 мг
- Калій: 733 мг
- Вітамін Е: 25,63 мг
Чи можна дотримуватися білкової дієти для схуднення ?
Білок є важливою частиною раціону. Вони повинні бути включені в будь-який тип дієти, оскільки вони є будівельними блоками організму.
Дієта з високим або помірним вмістом білка може дуже допомогти в контролі ваги. Оскільки білкова їжа не викликає сплеску інсуліну, споживання білкової їжі для схуднення є найпростішим, що можна зробити, якщо ви бажаєте схуднути природним шляхом.
Ось приклад того, як може виглядати ваша дієта з високим вмістом білка :
- Сніданок: яєчня з зеленню
- Обід: курячий салат з оливковою олією і болгарським перцем
- Перекуси: смажений мигдаль і зелений чай
- Вечеря: копчений лосось з супом з нуту
Хоча тваринний білок забезпечує найкращий білок з точки зору біодоступності, ви також можете скласти план веганської дієти, використовуючи джерела рослинного білка .
Індраніл Бісвас — дієтолог і особистий тренер з дипломом дієтолога та персонального тренінгу зі спеціалізацією на спортивному харчуванні та силових тренуваннях.
Що ви думаєте про цю історію? Розкажіть нам у коментарях нижче.
Залишити відповідь