Практика певних поз йоги або асан є ефективним способом охолодити ваше тіло після інтенсивної йоги або вправ.
Процедура поступового охолодження забезпечує не тільки хорошу розтяжку, але й забезпечує циркуляцію крові та запобігає запамороченням і запамороченням.
Важливість розслаблюючих поз йоги
Пози йоги для охолодження важливі, оскільки вони дозволяють температурі тіла, частоті серцевих скорочень і артеріальному тиску повернутися до нормального стану та зменшують ваші шанси на м’язову жорсткість і судоми.
Хоча ваше тіло охолоджується самостійно протягом кількох хвилин, виконання деяких асан йоги може підтримати цей процес, а також запропонувати різноманітні переваги для психічного та фізичного здоров’я.
Отже, щоб допомогти вам досягти ефективної процедури розслаблення після жорсткого тренування, ми перерахували кілька найпростіших, але найбільш розслаблюючих поз йоги , які ви можете практикувати. Наступні пози є простими, розслаблюючими, і їх можуть легко виконувати йоги будь-якого рівня.
5 поз йоги для розслаблення
Подивіться на п’ять найкращих розслаблюючих поз йоги, які ви обов’язково повинні виконувати після тренування:
1. Поза щасливого малюка (Ананда Баласана)
Поза щасливого малюка — ще одна дивовижна асана, яка чудово підходить для розтягування тіла та посилення розслаблення після тренування. Ця поза йоги відкриває пах, стегна та стегна, а також полегшує біль у попереку.
Зробити:
- Ляжте на спину, випрямивши голову та зігніть коліна до грудей під кутом 90 градусів.
- Переконайтеся, що підошви ваших ніг дивляться вгору до стелі.
- Тепер потягніться вперед і візьміться за внутрішню сторону стоп, одночасно розтягуючи їх до пахв. Слідкуйте за тим, щоб коліна були максимально розведені.
- Взявшись за ноги, погойдуйте тілом з боку в бік і продовжуйте глибоко дихати.
2. Поза скручування хребта лежачи на спині (Supta Matsyendrasana)
Викручування хребта лежачи на спині — це одна з найефективніших поз йоги для розслаблення, яка забезпечує м’яке розтягування грудей, косих м’язів м’язів м’яза та сідниць. Ця поза покращує рухливість хребта, а також нейтралізує негативні наслідки тривалого сидіння .
Зробити:
- Ляжте на спину, випрямивши ноги. Розмістіть руки з боків.
- Тепер зігніть ліве коліно та втягніть його в груди, повільно обертаючи та притягуючи ліве коліно до підлоги.
- Звідти витягніть руки прямо на рівні плечей у положенні Т і поверніть голову ліворуч.
- Поверніться до початку. Повторіть і поміняйтеся сторонами.
3. Поза дитини (Баласана)
Поза дитини — одна з найбільш розслаблюючих поз йоги, які ви можете зробити після напруженого та інтенсивного тренування. Він добре розтягує стегна, плечі, шию, стегна, щиколотки та спину.
Зробити:
- Прийміть положення на колінах і притисніть верхівки ніг до підлоги. Переконайтеся, що ваші пальці ніг торкаються, а коліна ширші за ширину стегон.
- Тепер повільно нахиліться вперед на стегнах і витягніть хребет і руки вперед. Упріться головою в підлогу і покладіть прямі руки перед собою. Крім того, ви також можете покласти руки з боків долонями вгору.
- Залишайтеся в положенні і розслабтеся.
4. Поза метелика (Baddha Konasana)
Поза метелика — одна з найкращих поз йоги для розкриття стегон, які можна робити, щоб полегшити скутість і біль у стегнах. Ця поза також покращує гнучкість, зменшує напругу та ідеально підходить для людей, які працюють сидячи.
Зробити:
- Почніть у положенні сидячи, зігнувши коліна з боків і підошви ніг разом.
- Переплетіть пальці і обхопіть ними ноги. Ви також можете просто покласти руки на гомілки або щиколотки.
- Тепер витягніть хребет, розкрийте грудну клітку та утримуйте положення. Щоб посилити розтяжку, обережно натисніть на коліна руками.
5. Поза трупа (Савасана)
Поза трупа є однією з найкращих заспокійливих поз йоги, які розслабляють нервову систему та дозволяють розслабитися. Незважаючи на те, що це проста поза для відпочинку, вона створює чудове відчуття розслаблення та спокою.
Зробити:
- Ляжте на спину, трохи відводячи руки від тіла, а ноги витягніть прямо.
- Розслабте м’язи плечей і голови і дихайте природно.
- Закрийте очі і залишайтеся в цьому положенні на кілька хвилин.
Розслаблюючі пози йоги — найкращий спосіб відновити й розслабити м’язи, а також повернути розум і тіло до спокійного стану. Спробуйте вищезазначені пози в одній послідовності після наступного тренування, щоб досягти ефекту розслаблення та розтяжки.
Залишити відповідь