Вправи з м’ячем для пологів обговорюються з усіх причин. Незалежно від того, чи називаєте ви його м’ячем для вправ, м’ячем для народження, м’ячем для стабільності, швейцарським м’ячем або м’ячем для балансу, це багатоцільове спорядження є одним із найулюбленіших товарів для вагітних.
Здоров’я майбутньої матері та майбутньої дитини залежить від того, чи майбутня мати буде фізично здоровою та активною під час вагітності.
Ці великі надувні м’ячі пропонують зручну та зручну поверхню для низки видів діяльності, які можуть допомогти тілу зміцніти, полегшити дискомфорт і підготуватися до пологів.
Найкращі вправи з м’ячем для пологів
Ми перерахували деякі з найкращих вправ при пологах, які забезпечують комфорт і допомагають зменшити біль при пологах:
1) Нахили таза
М’язи таза зміцнюються, а таз покращується завдяки нахилам тазу на пологовому м’ячі. Коли ви сидите на м’ячі, ваші ноги повинні стояти на підлозі. Нахиліть стегна вперед і назад, повільно похитуючи таз вперед і назад. Окрім заохочення правильного вирівнювання тазу під час пологів, ця вправа також знімає біль у попереку.
2) Окружності стегон
Кола для стегон на м’ячі для пологів допомагають зберегти рухливість стегна та зменшити напругу стегна. Кругові рухи стегнами слід робити, сидячи на м’ячі. Почніть з маленьких кіл і поступово збільшуйте їх розмір. У перші кілька годин пологів ця вправа може бути корисною, оскільки сприяє розвитку гнучкості.
3) Розтяжка спини
Розслаблюючу розтяжку спини можна досягти, сівши на пологовий м’яч і обережно погойдуючись вперед і назад. Щоб розтягнути м’язи нижньої частини спини, ви також можете нахилитися вперед над м’ячем, спираючись руками на землю. Ці вправи можуть покращити поставу , зняти напругу м’язів спини та допомогти впоратися з дискомфортом у спині.
4) Качання на м’ячі
М’яке погойдування м’яча для пологів вперед і назад або з боку в бік може допомогти заспокоїти розум і тіло та розслабити тіло. Ця діяльність може бути комфортною та ефективною для контролю скорочень під час пологів.
5) Присідання
Присідання з використанням м’яча для пологів як опори допомагає зміцнити м’язи ніг, відкриває тазову область і сприяє ідеальному положенню дитини.
Поставте ноги на ширині плечей перед м’ячем, відіпріться назад і упріться попереком в предмет. Присідайте, тримаючи коліна на одній лінії з пальцями ніг. Встаньте на ноги і випряміться. Присідання чудово підходять для розвитку сили нижньої частини тіла та підготовки до напруженої стадії пологів.
Переваги вправ з м’ячем при пологах
Ваші власні уподобання визначатимуть, чи вирішите ви виконувати вправи для пологів, щоб почати пологи. Немає закону, який би вимагав використання пологового м’яча під час вагітності чи пологів.
Багато жінок цього не роблять. Однак, якщо ви зацікавлені в тому, щоб дізнатися про найкращі методи пологового м’яча для зменшення болю при пологах, ми тут, щоб допомогти вам.
1) Здатність зменшити біль
Завдяки своїй здатності зменшувати біль під час пологів, вправи на м’ячі для народження, безсумнівно, улюблені серед багатьох матерів. Оскільки сидіння на м’ячі для народження зміцнює нижню частину спини та живіт, ви можете використовувати їх для відпочинку протягом усієї вагітності.
2) Зручний
Вправи з м’ячем для пологів є досить популярними, оскільки вони можуть полегшити ваші відчуття та зменшити біль, який ви можете відчувати. І не думайте, що використання м’яча для пологів вимагає від вас очікування пологів. За кілька місяців або тижнів до пологів багато жінок вважали неймовірно корисним використання м’яча, щоб полегшити тиск і біль.
3) Допомагає розкрити тазові м’язи
Крім того, сидячи прямо на м’ячі, ви розкриваєте тазові м’язи. Це дозволить дитині увійти в малий таз і підготуватися до народження.
4) Зменшити тривожність і стрес
Стрес, занепокоєння та біль під час пологів можна зменшити, використовуючи пологовий м’яч під час пологів.
Включення вправ з м’ячиком для пологів у ваш передпологовий розпорядок має багато переваг. Ці вправи можуть допомогти вашому тілу підготуватися до тяжких пологів, зміцнюючи м’язи, підвищуючи гнучкість і сприяючи розслабленню.
Вони також можуть допомогти зробити вашу вагітність більш комфортною. Щоб бути впевненим, що ваша фітнес-програма безпечна та відповідає вашим потребам під час вагітності, перед початком завжди проконсультуйтеся зі своїм медичним працівником.
Залишити відповідь