Гігієна сну стосується здорових звичок сну, які важливі, якщо ви прагнете загального покращення здоров’я. Сон відіграє ключову роль у загальному самопочутті, а також допомагає зменшити стрес. Під час сну організм відновлюється і створює нові клітини.
Омолодження є важливим аспектом відпочинку, а сон є найкращим способом дати тілу відпочити та відновитися. Дотримання гігієни сну може дати неймовірні результати, і ці звички важливі для здорового тіла та розуму.
Важливість хорошого сну
Якісний сон може знизити рівень кортизолу, гормону стресу, пов’язаного зі збільшенням вісцерального жиру, особливо в області живота. Хронічне безсоння також пов’язане з тривогою, депресією та іншими серйозними психічними захворюваннями.
Загальні ознаки хронічних розладів сну включають:
- Проблеми із засипанням або засинанням
- Прокинутися з відчуттям втоми
- Сонливість протягом дня
- хропіння
- Труднощі дихання
- Втома і млявість
Сон і психічне здоров’я пов’язані одне з одним, і брак сну може ускладнити стан психічного здоров’я. Тим часом, якщо проблеми з психічним здоров’ям не вирішувати, вони також можуть вплинути на якість сну.
Фактори, які можуть впливати на якість сну, включають:
- Стрес або хвилювання
- Біль і запалення
- Певні ліки
- Кофеїн
- Алкоголь
- Заборонені наркотики
- Апное сну або безсоння
Деякі з цих причин можна запобігти, дотримуючись правил гігієни сну. Дисципліна і послідовність є ключем до загального покращення здоров’я.
Звички гігієни сну, яких слід дотримуватися для кращого здоров’я
Ось п’ять гігієнічних звичок сну, які можуть допомогти вам заснути, як тільки ви ляжете в мішок:
1) Вимкніть свої пристрої
Ефективною звичкою гігієни сну для покращення якості сну є тримати всі електронні пристрої подалі, перш ніж лягти спати.
Синє світло може викликати порушення сну, порушуючи роботу гормонів сну. Придбайте штори та жалюзі, щоб уникнути зайвого світла ззовні. Ви можете використовувати нічник малої потужності на випадок, якщо він знадобиться вночі.
2) Прийміть сольову ванну
Перевіреною звичкою гігієни сну для покращення якості сну є прийняття ванни з сіллю для ванн на основі магнію.
Магній – це мінерал, який заспокоює нерви та зменшує стрес. Комерційно доступні таблетки для ванн з англійською сіллю зазвичай містять сульфат магнію. Використовуйте пару з них у ванні перед сном.
3) Прийміть теплий душ
Перед сном прийміть теплий душ. оскільки тепла вода може допомогти підтримувати ідеальну температуру тіла та знизити артеріальний тиск.
Це також допомагає заспокоїти м’язи, допомагаючи вам легко заснути після довгого виснажливого дня. Гарячий душ може покращити кровообіг і зберегти шкіру здоровою та свіжою.
4) Носіть зручний одяг
Дуже важливою звичкою гігієни сну є носіння зручного одягу, бажано з м’якої бавовни. Тісний одяг може зменшити кровообіг і спровокувати підвищення артеріального тиску.
Добре провітрюваний одяг може допомогти підтримувати ідеальну температуру тіла. Взимку можна вибрати м’який вовняний одяг, який добре пропускає повітря.
5) Керуйте стресом
Однією з найважливіших звичок гігієни сну є контроль рівня стресу. Тривалий стрес може призвести до безсоння та інших серйозних проблем із психічним здоров’ям.
Легкі методи управління стресом можуть дуже допомогти, і їх можна легко застосовувати вдома. Це може включати у себе усунення зовнішніх факторів стресу, якщо це можливо, регулярні вправи для підвищення рівня серотоніну та дофаміну та медитацію, щоб заспокоїти свій розум.
Індраніл Бісвас — дієтолог і особистий тренер з дипломом дієтолога та персонального тренінгу зі спеціалізацією на спортивному харчуванні та силових тренуваннях.
Що ви думаєте про цю історію? Розкажіть нам у коментарях нижче.
Залишити відповідь