Якщо вам коли-небудь казали, що ваше положення під час сну важливе, ви, мабуть, знайомі з загальноприйнятою думкою: сон на спині корисний для хребта, тоді як сон на животі або на боці може викликати біль у шиї та плечах.
Але добре виспатися – це не тільки уникнути болю в шиї вранці. Насправді, є багато причин, чому сон на спині може бути особливо корисним способом відпочинку вночі, і вони можуть вас здивувати!
Переваги сну на спині
1. Зменшення болю в спині та шиї
Біль у спині є найпоширенішим болем у дорослих, і це може бути результатом сну на боці. Сон на спині може зменшити навантаження на хребет, що може допомогти запобігти або полегшити біль у спині.
Крім того, сон на спині також може допомогти зменшити головний біль, а також біль у шиї, спричинений неправильною поставою під час сну (часто через сон на боці).
2. Менше головного болю від напруги
Якщо у вас головний біль, сон на спині може допомогти. Багато людей відчувають головний біль напруги після пробудження вранці, і вважають, що це спричинено напругою м’язів шиї, коли ми спимо на боці або на животі. Сон на спині дозволяє силі тяжіння діяти та знімає тиск з м’язів!
Якщо вам незручно спати на животі, спробуйте перевернутися через п’ять хвилин. Якщо це не допомагає, підкладіть додаткову подушку під коліна, лежачи обличчям вниз. Це забезпечить підтримку, а також забезпечить потік повітря через ті важкодоступні місця за ними.
3. Поліпшення дихання
Третя перевага – покращене дихання. Коли ви спите на спині, хребет знаходиться в нейтральному положенні, і тиск на легені менший. Це полегшує дихання та запобігає хропінню (яке може бути спричинене обструктивним апное уві сні ).
Окрім полегшення надходження кисню до мозку, сон у такому положенні також зменшує навантаження на організм, оскільки підтримує здорову циркуляцію крові в усіх органах тіла.
4. Менше проривів
Сон на спині може допомогти зберегти шкіру чистою. Причина цього полягає в тому, що коли ви лежите, сила тяжіння тягне залози, що виробляють сальце, у вашій шкірі до найнижчої частини вашого обличчя. Це означає, що коли ви спите на спині, у цих масел менше шансів потрапити в пори та спричинити висипання.
Досить дивно, але сон на спині також має деякі інші дивовижні переваги! Це може допомогти покращити дихання, зберігаючи дихальні шляхи відкритими та запобігаючи хропінню; це також допомагає запобігти зморшкам навколо очей, зберігаючи їх вологими протягом ночі.
5. Може полегшити накопичення синусів
Коли ви спите на спині, додатковий простір між головою та плечима забезпечує кращий відтік слизу з пазух. Це може бути особливо корисно, якщо у вас є проблеми з носовими пазухами або закладеність , що призводить до головного болю.
Синуси – це повітряні кишені всередині черепа, які допомагають регулювати температуру та вологість у нашому тілі. Заблоковані пазухи можуть спричинити тиск навколо очей, носа та щік, головний біль, закладеність носа , симптоми болю в горлі, такі як кашель або захриплість, а також постназальне виділення (густий слиз, що стікає в горло).
Як привчити себе спати на спині (правильно)
Сон на спині може бути корисним для вирівнювання хребта та зменшення ризику появи зморшок. Ось кілька порад, як навчити себе правильно спати на спині:
1) Вкладіть кошти в підтримуючий матрац і подушки, які тримають вашу голову та шию на одній лінії з хребтом.
2) Використовуйте подушку, щоб підперти коліна, щоб зменшити біль у попереку.
3) Спробуйте спати з подушкою під пахвами, щоб не перевернутися на бік.
4) Практикуйте методи релаксації , такі як глибоке дихання або медитація, щоб зменшити напругу та сприяти більш спокійному сну.
5) Будьте терплячими та наполегливими, оскільки може знадобитися кілька тижнів, щоб привчити себе постійно спати на спині.
Якщо ви шукаєте спосіб покращити свій сон і почуватись краще вранці, спробуйте спати на спині. Можливо, це не найзручніше положення для всіх, але здається, що від цього можна отримати багато переваг.
Від зменшення головного болю від напруги та меншої кількості проривів до покращеного дихання та зменшення болю в спині, є багато причин, чому всім нам слід подумати про зміну звичного розпорядку дня!
Залишити відповідь