Багато людей часто борються з жиром на животі, який може бути важко зменшити лише за допомогою фізичних вправ. Але регулярні заняття йогою можуть бути чудовим способом позбутися жиру на животі. Це тому, що він може допомогти знизити рівень стресу, який може збільшити жир на животі, на додаток до зміцнення та тонізування м’язів живота.
Ось кілька найкращих поз йоги для націлювання та зменшення абдомінального жиру. Тож давайте почнемо подорож до стрункішого та підтягнутішого животика, розгорнувши килимок для йоги, одягнувши зручний одяг і розпочнувши зараз.
Найкращі п’ять позицій йоги для зменшення жиру на животі
Поза човна (Навасана)
Поза йоги, відома як поза човна, або навасана, чудово підходить для тонізування м’язів живота та схуднення живота.
Крім того, він покращує травлення та зменшує стрес. Сядьте на землю, витягнувши ноги перед собою, щоб зробити цю стійку. Підніміть ноги від підлоги, трохи відхилившись назад. Підтримуйте прямий хребет і хороший баланс на сидячих кістках.
Поза планки (Пхалакасана)
Пхалакасана, яку іноді називають положенням планки, чудово підходить для зміцнення кора та тренування м’язів живота.
Крім того, він покращує поставу та зменшує біль у попереку. Щоб виконати позу, прийміть позу віджимання, поклавши руки під плечі, а тіло по прямій лінії від голови до п’ят.
Поза воїна (Вірабхадрасана)
Поза воїна йоги, яку також називають Вірабхадрасана, ефективна для формування стегон і живота.
Крім того, він підвищує гнучкість і зміцнює руки і ноги. Для виконання цієї стійки встаньте, розставивши ноги на ширині плечей. Ваше праве коліно має бути зігнуте, коли ви витягуєте праву ногу. Витягніть руки перед собою, зробіть кілька глибоких вдихів.
Поза містка (Сету Бандхасана)
Сету Бандхасана, або позиція містка, — це м’яке прогинання спини, яке зміцнює ноги, стегна та корпус.
Крім того, він знімає стрес і розтягує хребет. Щоб виконати цю позу, ляжте на спину, зігнувши ноги та притиснувши стопи до землі. З’єднайте руки під спиною, піднімаючи стегна до стелі.
Поза кобри (Бхуджангасана)
Поза кобри, яку часто називають бхуджангасаною, чудово підходить для тонізування м’язів преса та схуднення живота.
Крім того, це підвищує гнучкість і зменшує навантаження на спину. Ляжте на живіт і покладіть руки за плечі, щоб виконати цю позу. Утримуючи стегна на підлозі, міцно притисніть долоні до землі та підніміть груди.
Вищезазначені пози йоги можуть допомогти вам позбавитися від жиру на животі та покращити загальний стан здоров’я, якщо включити їх до розпорядку тренувань.
Щоб отримати максимальну користь від кожної пози, не забувайте глибоко дихати та затримувати на кілька вдихів. Щоб отримати найкращі результати, практикуйтеся часто, оскільки послідовність має вирішальне значення.
Залишити відповідь