Хочете позбутися здуття живота та інших симптомів нетравлення? Що ж, є кілька способів отримати полегшення. Від зміни дієти та масажу до антацидів і вправ, є кілька стратегій, які можуть допомогти швидко усунути здуття.
Здуття виникає, коли ваш живіт стає повним і напруженим. Однією з основних причин здуття живота є накопичення газів у шлунково-кишковому тракті, але інші фактори, такі як порушення харчування, запори, запальні захворювання кишечника, затримка рідини та чутливість кишечника, також можуть підвищити його ризик.
Як позбутися від здуття після їжі?
Хороша новина полягає в тому, що здуття живота є короткостроковою проблемою, і її можна легко вилікувати та запобігти за допомогою ефективних порад і природних засобів. У цій статті ми пропонуємо вам кілька простих прийомів і способів, як позбутися від здуття.
1. Випийте чашку трав’яного чаю
Трав’яні чаї є одними з найкращих і найефективніших домашніх засобів від здуття живота. Вони мають вітрогонні властивості, які можуть не тільки допомогти вам позбутися здуття живота, але й зменшити газоутворення та запобігти його поверненню. Деякі корисні трав’яні чаї, які можна пити від здуття живота, включають м’ятний чай, чай з ромашки , імбирний чай і чай з куркумою.
2. Виконайте кілька простих вправ
Активність і рухливість також можуть допомогти усунути проблеми здуття живота. Прості вправи, такі як біг підтюпцем і кількахвилинна ходьба щодня, можуть забезпечити довгострокову користь у підтримці вашої травної системи здоровою та запобігти газоутворенням і здуття живота.
3. Масаж живота
Масаж живота також є чудовим способом позбутися здуття живота. Масаж може змусити кишечник рухатися та допомогти вивільнити гази. Ви можете зробити собі масаж живота самостійно або звернутися до професіонала.
Щоб зробити собі масаж, просто розітріть нижню частину живота круговими рухами та підніміться до грудної клітки, а потім до верхньої частини живота. Рухайтеся повільно і злегка натискайте на живіт.
4. Спробуйте йогу
Кілька поз йоги полегшують здуття живота. Заняття йогою допомагають м’язам живота вивільнити зайві гази з шлунково-кишкового тракту, що ще більше полегшує відчуття тяжкості. Деякі ідеальні пози йоги для здуття живота : поза щасливого малюка, поза дитини, поворот хребта та поза собаки обличчям донизу.
5. Спробуйте пробіотики
Вживання пробіотиків також може допомогти вам позбутися здуття живота. Пробіотична добавка може допомогти стабілізувати шлункові бактерії, які викликають здуття живота та гази, і запобігти їх появі. Ви також можете додати до свого раціону пробіотичні продукти , такі як йогурт і кефір, щоб позбутися від неприємних симптомів.
6. Слідкуйте за споживанням клітковини
Хоча споживання клітковини корисне для дефекації, надмірне споживання клітковини може погіршити здуття живота. Це може спричинити газоутворення у вашій травній системі та викликати такі неприємні симптоми, як біль у шлунку та тяжкість.
Отже, щоб уникнути цих проблем, споживайте клітковину в помірних кількостях або просто уникайте певних продуктів, поки не відчуєте себе краще. До них відносяться такі продукти, як брокколі, ягоди, боби, спаржа та цільнозернові продукти.
7. Олія м’яти перцевої
Олія м’яти може допомогти покращити роботу травної системи та позбутися здуття живота. Це розслабляє м’язи кишечника і дозволяє стільцю та газам рухатися ефективніше. Капсули з маслом перцевої м’яти легко доступні на ринку, але людям з проблемами печії слід уникати цього.
8. Антациди та безрецептурні ліки
Антациди можуть позбутися здуття живота, дозволяючи газам легко рухатися через травну систему. Однак майте на увазі, що вони найбільш ефективні, коли здуття живота викликане певною їжею. Безрецептурні ліки, такі як симетикон і добавки з лактазою, також можуть допомогти впоратися з нетравленням шлунка та уникнути здуття живота.
Більшість проблем із здуттям живота проходять самостійно через кілька днів. Однак, якщо проблема не зникає або якщо вищезазначені засоби не допомагають, слід негайно звернутися до лікаря.
Ви також повинні звернутися до лікаря, якщо здуття живота супроводжується такими симптомами, як діарея, кров у калі, блювота, біль у грудях, сильний біль у животі або раптова втрата ваги.
Залишити відповідь