Є кілька вправ, які спрямовані на обидва стегна одночасно, і розтяжка стегон 90/90 є однією з них. З назви вже видно, що ваше тіло розташоване під двома кутами по 90 градусів.
Згідно з дослідженнями, щороку ваші стегна обертаються трохи менше, зменшуючи діапазон рухів. Це явно погано для ваших стегон, але це також може призвести до болю в спині та навіть у колінах, щиколотках і стопах.
Розтяжка стегон приходить на допомогу! Серед усіх розтяжок стегон розтяжка стегон 90/90 вважається однією з найефективніших.
Як виконувати розтяжку стегна 90/90
Розтяжка 90/90 значно покращує рухливість стегон . Під час цього руху ви будете повертати одне стегно назовні, а інше – всередину.
Ось покрокова інструкція, як це зробити:
- Сядьте на підлогу або килимок і витягніть ноги перед собою, щоб почати.
- Ваше праве коліно має бути зігнуте, а підошва правої стопи повинна стояти на землі біля правої сідниці.
- Поверніть праву ногу назовні так, щоб коліно вказувало вбік.
- У вашому правому коліні має бути утворений кут 90 градусів, при цьому права гомілка повинна бути перпендикулярна до тулуба.
- Тепер зігніть ліве коліно і покладіть ліву ногу за ліве стегно, піднявши її до сідниці.
- Ще один кут 90 градусів повинен бути утворений у лівому коліні з лівою гомілкою паралельно тілу.
- Ваші ноги повинні бути у формі букви «Z», з обома колінами під кутом приблизно 90 градусів.
- Поставте хребет у нейтральне положення та переконайтеся, що стегна та тулуб спрямовані вперед.
- Поки ваші стегна не почнуть розтягуватися, повільно нахиліться вперед від стегон, тримаючи спину прямою.
- Покладіть руки позаду на підлогу або на передню ногу, щоб підтримувати себе.
- Зосередьтеся на глибокому диханні, утримуйте розтяжку протягом 20-30 секунд.
- Виставивши ліву ногу спереду, а праву ззаду, повторіть процедуру з іншого боку.
Кілька порад, які слід запам’ятати, виконуючи розтяжку стегон 90/90:
- Уникайте сутулості або викривлення спини, тримайте верхню частину тіла рівною.
- Щоб зберегти стабільність і підтримувати поставу, скоротіть основні м’язи.
- Коли ваша гнучкість зростає, почніть з легкої розтяжки та поступово збільшуйте інтенсивність.
- Розслабте розтягнення, якщо ви відчуваєте біль або дискомфорт, а потім поговоріть з медичним експертом.
Як розтяжка 90/90 покращує рухливість?
Тривалий час, проведений за робочим столом, є типовим для сучасного суспільства. У результаті ваші передні м’язи стегна перебувають у скороченому положенні більшу частину дня, що може спричинити скутість суглобів.
М’язи напружуються, коли їх не розтягують і не рухають. Це може напружити вашу спину та спричинити труднощі в колінах і щиколотках під час руху вниз по ногах.
Але це напруження полегшує рух і полегшує рух, коли ви розтягуєте м’язи стегна.
Коли слід уникати розтяжки стегна 90/90?
Тим, хто зазнав удару тазостегнового суглоба або переніс заміну тазостегнового або колінного суглоба, слід уникати виконання розтяжки стегна 90/90. Знайдіть різні розтяжки, які можуть принести порівнянну користь із меншими зусиллями, якщо у вас проблеми з колінами, наприклад біль у суглобах або артрит .
І припиніть розтягування до кінця та зверніться за консультацією, якщо ви відчуваєте біль, відчуття щипання або дискомфорт, які не зникають.
Залишити відповідь