Ви відчуваєте себе виснаженим і розгубленим після ранкової чашки кави? Якщо так, можливо, ви відчуваєте кофеїновий збій.
Кофеїн використовується багатьма людьми як популярний стимулятор, щоб залишатися пильними та зосередженими, але наступний збій може призвести до відчуття втоми, дратівливості та нездатності зосередитися.
Однак є кілька способів уникнути відчуття виснаження та підтримувати стабільний рівень енергії протягом дня.
Що таке кофеїновий краш?
Кофеїновий збій відбувається, коли ефект кофеїну зникає, і відбувається раптове падіння рівня енергії.
Деякі з цих симптомів включають втому, дратівливість, труднощі зосередження та головні болі. Деякі люди також повідомляють про почуття нервозності або занепокоєння перед початком аварії.
Тяжкість цих симптомів залежить від кількості спожитого кофеїну , толерантності до кофеїну та того, як швидко було вжито кофеїн.
Чому я розбиваюся, коли п’ю кофеїн?
Кофеїн діє, блокуючи рецептор під назвою аденозин, який відповідає за сприяння сну та релаксації.
Коли аденозин блокується, вивільняються інші нейромедіатори, такі як дофамін і норадреналін, що призводить до підвищення пильності та підвищення рівня енергії.
Однак, коли ефект кофеїну зникає, рецептори аденозину розблоковуються, що спричиняє раптове падіння рівня енергії. Крім того, кофеїн може викликати зневоднення, що також може сприяти почуттю втоми та млявості.
Найкращі способи уникнути збою кофеїну
1) Пийте каву під час їжі, а не на голодний шлунок
Кофеїн всмоктується в кров через слизову оболонку шлунка, тому каву краще пити під час їжі.
Якщо ви п’єте каву натщесерце, організм швидше засвоює її, викликаючи величезний стрибок адреналіну, що призводить до нервозності, тривоги та навіть серцебиття.
Крім того, їжа змушує нас довше відчувати ситість, тому, якщо ви з’їсте щось перед споживанням стимулятора, кофеїн повільніше засвоюється у вашій системі.
2) Вживайте трохи білка з кофеїном
Білок допомагає вам відчувати ситість, що може бути корисним, якщо ви намагаєтеся уникнути падіння цукру та енергії. Це допомагає організму ефективніше переробляти кофеїн.
Їжа, багата білком, також може допомогти зменшити ризик кофеїнової аварії, оскільки вона підтримує стабільний рівень цукру в крові протягом дня. Це допомагає запобігти раптовим падінням енергії, які призводять до збоїв, після вживання солодкої їжі або кави натщесерце.
3) Обмежте споживання кофеїну
Найкращий спосіб уникнути краху кофеїну – обмежити споживання. Якщо ви сильно п’єте каву і хочете скоротити споживання, спробуйте повільно зменшувати кількість кави, яку ви п’єте щодня.
Це допоможе запобігти головним болям та іншим неприємним побічним ефектам відміни кофеїну , а також полегшить вам не лише фізично, але й розумово.
4) Пийте багато води
Важливо пити багато води протягом дня. Кофеїн є сечогінним засобом , що означає, що він змушує сечовипускати частіше та у великих кількостях.
Це може призвести до зневоднення, якщо ви п’єте недостатньо води, особливо якщо ви також споживаєте напої з кофеїном, такі як газована вода чи кава.
5) Регулярно займайтеся спортом
Регулярні фізичні вправи допомагають організму ефективніше переробляти кофеїн, посилюючи метаболізм і кровообіг в організмі.
Якщо можливо, спробуйте приділяти приблизно 30 хвилин помірної активності (наприклад, ходьби) щодня, перш ніж вживати будь-які напої з кофеїном. Це допоможе підготувати вашу систему до того, що буде далі, сприяючи збільшенню її здатності справлятися з будь-якою кількістю кофеїну, яка буде споживана пізніше.
6) Спробуйте комбучу замість кави чи чаю
Комбуча — це пробіотичний напій , який містить менше кофеїну, ніж кава чи чай, і є більшим антиоксидантом. Він також дешевший, ніж обидва ці напої, і містить менше цукру.
Це може здатися дивним, коли ви намагаєтеся уникнути зриву після вживання занадто великої кількості кави чи чаю, але чайний гриб може допомогти з цим, забезпечуючи організм енергією з природних цукрів замість штучних, таких як кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози. .
Переживання кофеїну є поширеною проблемою для багатьох людей, які покладаються на кофеїн, щоб підтримувати свій рівень енергії.
Дотримуючись вищезазначених порад, ви зможете уникнути негативних наслідків кофеїнової катастрофи та досягти стійкого рівня енергії, щоб забезпечити себе енергією протягом дня. Пам’ятайте, що поміркованість і збалансованість є ключовими, коли йдеться про споживання кофеїну та підтримку загального здоров’я.
Залишити відповідь