Практика ведення щоденника — це фізичний спосіб наблизитися до свого психічного здоров’я, який дозволяє людині взяти своє благополуччя у власні руки. Отже, для чого корисне ведення щоденника?
Ведення щоденника психічного здоров’я може допомогти вам справлятися з усім, що кидає на вас життя, включаючи депресію, тривогу, стрес і багато іншого, найбезпечнішим способом. Перш за все, це ви створюєте магію! Ведення щоденника може дати вам змогу покращити свій психологічний стан і допомогти вам взяти під контроль своє життя, будь то стосунки, майбутні цілі чи робочий тиск. Тут є місце для вирішення різноманітних викликів.
Що таке ведення журналу?
Ведення щоденника можна розуміти як практику або мистецтво ведення особистого щоденника чи щоденника, який допомагає вам глибше заглибитися у власні думки та емоції, які ви можете відчувати під час свого життя.
Ведення журналу дозволяє людині обробляти глибинні думки та емоції, що сприяє самосвідомості, прозорості та відкриттю. Це також може допомогти людині усвідомити свою тривогу та симптоми депресії , очищаючи свій розумовий жаргон і спрямовуючи фокус свого розуму на те, ким вона є.
Ведення щоденника може бути чудовим медитативним досвідом, а також може допомогти вам позбутися негативних структур, які заважають вам стати кращою версією себе.
Найкраще у веденні щоденника те, що це те, що ви можете робити де завгодно та коли вам зручно, не витрачаючи масу часу чи ресурсів. Це головна причина, чому ведення щоденника є важливим і вирішальним для тих, хто практикує його регулярно, щоб підтримувати своє життя на траєкторії зростання та розчищати розум .
Чому ведення журналу корисне для психічного здоров’я?
Ведення особистого щоденника приносить численні переваги психічному та емоційному здоров’ю . Перш за все, це покращує емоційне самопочуття, знижуючи інтенсивність негативного мислення та емоційних моделей.
Викладаючи свої думки на папері, люди віддаляються від своїх спогадів і думок і можуть об’єктивно поводитися з ними. Результат цього процесу часто призводить до відчуття спокою, миру та зцілення всередині людини.
Ведення щоденника допомагає людям визначати та відслідковувати їхні базові моделі та стресори, що є життєво важливим для лікування таких станів психічного здоров’я, як депресія та тривога. Розпізнавання та ідентифікація цих моделей допомагає людям виробляти стратегії подолання, щоб виражати свої емоції.
Журнали служать потужним інструментом для об’єктивного мислення та постановки цілей. Занотувавши свої труднощі та розробляючи стратегію можливих результатів або рішень, люди можуть отримати свіже розуміння та досліджувати творчі способи подолання перешкод.
Нарешті, регулярне ведення щоденника може покращити загальну якість сну людини. Перед сном людина розписується в щоденнику і лягає спати. Це дозволяє набагато приємніше спати без постійних хвилювань.
Як вести щоденник психічного здоров’я?
Якщо ви новачок у веденні щоденника, у вас можуть виникнути різні запитання чи сумніви щодо того, як почати писати. Є кілька порад, які ви можете мати на увазі, щоб ефективно вести щоденник для психічного благополуччя:
1. По-перше, знайти місце для себе. Хочете бути затишно в ліжку чи продовжувати писати за столом? Призначте місце, де ви можете вести щоденник щодня.
2. Разом із роликом присвятіть час цій діяльності. Пам’ятайте, що, як і будь-яка інша техніка психічного здоров’я, ведення щоденника починає показувати свій позитивний ефект лише через деякий час.
3. По-третє, і, можливо, найважливіше, це бути вільним від турботи та суджень. Ви пишете лише для себе, і ваш щоденник не повинен мати правильну структуру чи граматику.
4. Деякі люди також знаходять щоденникові підказки корисними під час письма. Наприклад, ви можете почати з вправи «Три благословення»: «Які три хороші речі відбулися сьогодні?»
5. Нарешті, спробуйте зробити час, проведений у щоденнику, безтурботною зоною. Хоча це може бути важко, ви можете навчитися формувати справжнє усвідомлення своїх думок і почуттів протягом цього часу.
Ведення щоденника – це змінна звичка, яка значно покращує загальне самопочуття людини. Це безпечний простір, який допомагає людині саморефлексувати, дати волю своїм емоціям і розвиватися на глибшому рівні. Щодня приділяючи час веденню щоденника, люди можуть покращити своє психічне чи емоційне благополуччя та почати заново подорож до самопізнання, пізнання та зцілення.
Спочатку вести щоденник може бути важко, і, безперечно, важко писати щодня. Але позитивний ефект від цієї простої практики можна відчути вже в перший день. Тож не думайте над цим, а просто почніть писати пером!
Джанві Капур — консультант зі ступенем магістра прикладної психології зі спеціалізацією в галузі клінічної психології.
Що ви думаєте про цю історію? Розкажіть нам у коментарях нижче.
Залишити відповідь