Коли справа доходить до підтримки фізичної форми та здоров’я, ви не помилитеся з пілатесом і йогою. Обидві практики допомагають людям залишатися гнучкими та підвищити гнучкість.
Коли справа доходить до пошуку розпорядку тренувань, який залишатиметься з вами протягом багатьох років після кількох занять, немає кращого поєднання, ніж йога та пілатес. Незважаючи на те, що вони можуть здатися схожими, ці дві дисципліни пропонують унікальні переваги, тому обидві слід включити у свій розпорядок фітнесу, якщо ви хочете залишатися у формі в будь-якому віці.
Пілатес проти йоги
Пілатес і йога — це обидва види вправ, але вони не обов’язково одне й те саме. Розберемо різницю:
Пілатес – це форма вправ , яка зосереджується на силі та гнучкості ядра, а рух натхненний балетом. Він був розроблений на початку 20 століття Джозефом Пілатесом як спосіб покращити поставу, підвищити гнучкість і координацію, одночасно зміцнюючи м’язи всього тіла. Вправи часто включають таке обладнання, як стрічки опору або обтяження (хоча це не обов’язково).
Між тим, йога – це стародавня практика , яка зосереджується на дихальних техніках, а також на медитації. Це включає фізичні пози, які називаються «асанами», або пози, які можна змінювати залежно від вашого віку чи стану здоров’я.
Заняття йогою зазвичай тривають 60 хвилин, які можуть включати розтяжки, призначені для зняття стресу або запобігання травмам, якщо у вас є проблеми зі спиною чи інші проблеми, які роблять певні пози незручними для вас на перший погляд.
Чому і пілатес, і йога?
Пілатес і йога — два чудові способи підтримувати себе у формі та бути здоровими. Обидва можуть допомогти покращити поставу, силу, гнучкість і рівновагу.
Пілатес зосереджується на зміцненні основних м’язів тіла (особливо черевного преса, м’язів нижньої частини спини та тазового дна), які дають вам кращий контроль, щоб у вас було більше сил виконувати повсякденні дії. Ви також зможете стати вищим і мати кращу поставу, регулярно займаючись пілатесом .
Йога полягає в тому, щоб розтягнути ті напружені зони, особливо після того, як ви сидите цілий день за столом або використовуєте комп’ютери/телефони тощо.
Він також ідеально підходить для покращення гнучкості суглобів, таких як стегна та плечі, тому, якщо у вас є якісь травми, це також буде корисно.
Хоча обидві дисципліни мають свої переваги, їх поєднання може дати навіть більше переваг, ніж будь-яка дисципліна окремо:
- Основна сила : Пілатес зміцнює глибокі м’язи кора, які підтримують правильну поставу. Додавши кілька поз йоги, розтягніть ці глибоко вкорінені м’язи та ті, що ближче до поверхні (наприклад, підколінні сухожилля). Це допомагає запобігти виникненню болю в спині через цілий день за столом.
- Гнучкість : ви зможете утримувати певні пози довше, ніж зазвичай, завдяки підвищеній гнучкості.
Обидва види вправ можуть допомогти зменшити стрес, що може бути особливо корисним, коли ви стаєте старше, оскільки стрес стає більш поширеним.
Де займатися пілатесом та йогою?
Студію пілатесу та йоги можна легко знайти всюди. Якщо ви хочете отримати будь-який із цих сеансів, ви можете заглянути в студію поблизу свого будинку.
Є також деякі заняття онлайн або в соціальних мережах. Багато студій навіть надають послуги онлайн-потоку.
Пілатес і йога: як вибрати заняття?
Коли ви шукаєте клас, враховуйте наступне:
1) Чи має інструктор високу кваліфікацію? Чи мають вони сертифікат від акредитованої організації, як-от сертифіковані тренери пілатесу. Ви також можете запитати, чи є у них якісь спеціальності щодо окремих ділянок тіла.
2) Чи пропонує студія заняття, які відповідають вашому рівню фізичної підготовки? Якщо ви тільки починаєте займатися пілатесом або йогою, шукайте вступний курс, який навчатиме правильній техніці та надасть зворотній зв’язок щодо форми та заохочення, коли це необхідно.
3) Чи існують різні типи занять різної тривалості, щоб ви могли вибрати те, що найкраще підходить до вашого розкладу? У деяких студіях пропонуються ставки за відвідування, а інші стягують плату за сеанс.
Пілатес і йога є чудовими вправами для підтримки здоров’я тіла в літньому віці. Вони допомагають підтримувати міцне ядро, покращують гнучкість і баланс, зменшують стрес і покращують загальне самопочуття.
Якщо ви шукаєте програму вправ, яка б доповнювала одна одну, ці дві дисципліни є ідеальним вибором.
Залишити відповідь