Ставлення вдячності має розвивати кожен. Оскільки дослідження позитивної психології розширюються, ми наближаємося до визначення переваг вираження вдячності собі, іншим і світу.
Коли ми висловлюємо подяку, ми вирішуємо визнати те, що ми вже маємо. Це допомагає нам розпізнати великі й малі благословення, які оточують нас щодня. Визнаючи та цінуючи ці аспекти нашого життя, ми розвиваємо глибше почуття задоволення та задоволення. Є багато цитат, які можуть викликати у вас почуття вдячності. Один вислів Германія Кента, який підкреслює важливість ставлення вдячності, такий:
«Вдячність — одна з найсильніших людських емоцій. Після висловлення воно змінює ставлення, покращує світогляд і розширює наші перспективи».
Чому вдячність важлива для нашого психічного здоров’я?
Дослідження показують, що вдячність може покращити наше психічне та фізичне здоров’я . Вдячність підвищує самооцінку, підвищує емпатію і навіть покращує сон. Ми витрачаємо набагато більше часу на скарги, ніж на роздуми про те, за що маємо бути вдячними.
Таким чином, практика вдячності може кардинально змінити ситуацію, оскільки вона має далекосяжні наслідки, від покращення нашого психічного здоров’я до зміцнення наших стосунків з іншими. Щоденна практика вираження подяки також приносить такі переваги:
- Збільшує почуття щастя та задоволення
- Покращує самооцінку, емпатію та розумову силу
- Створює більше відчуття спокою
Давайте дослідимо засновані на доказах переваги виховання вдячності:
1) Покращує самопочуття
Практика вдячності пов’язана зі зменшенням симптомів депресії , тривоги та стресу. Це може допомогти вам навчити свій мозок налаштовуватися на позитивний досвід і менше зосереджуватися на негативі. У таких станах, як великий депресивний розлад, наш мозок стає когнітивним скупим і вирішує зосереджуватися лише на негативі.
2) Покращує стосунки
Позиція вдячності зміцнює ваші поточні зв’язки з іншими. Коли ви востаннє дивилися на своїх рідних чи друзів і висловлювали їм подяку чи навпаки? Посеред нашого напруженого життя ми забуваємо виховувати одне з основних ставлень, яке може покращити соціальні стосунки.
3) Покращує емоційне здоров’я
Ставлення до вдячності пов’язане з областями нашого мозку, які відповідають за емоційну стимуляцію. Це означає, що кожного разу, коли ви думаєте про щось, за що ви вдячні або дякуєте комусь, у вашому мозку спалахує якась частина, пов’язана з іншими позитивними емоціями.
4) Взаємозв’язок із фізичним здоров’ям
Уявіть собі життя, у якому ви прокинетеся з мотивацією зробити щось для себе та інших навколо вас. Ви можете жити таким життям, приділивши трохи часу, щоб виховати почуття вдячності та вплинути на своє здоров’я та фізичну форму . Ви, швидше за все, відчуєте вдячність своєму тілу, своїм тренерам і навіть своєму тренажерному залу!
Як практикувати вдячність? Чи можу я навчитися вдячності?
Щоб виховати почуття вдячності, потрібно три хвилини. Чи можете ви взяти тайм-аут цього тижня, щоб подякувати? Якщо так, спробуйте подумати про три речі, за які ви вдячні, і затримайте ці благословення у своєму серці на цей день. Окрім цього, ви можете висловити подяку кількома способами. Тепер, коли ви знаєте, що це займає менше часу, а також підтверджується дослідженнями, що вам заважає?
Якщо ви відчуваєте мотивацію, ви можете спробувати вести щоденник подяки . Виділіть час після пробудження або перед сном, коли ви можете сісти зі своїми думками та висловити свою вдячність. Він не повинен мати структуру, і це також не повинно бути чимось великим. Пам’ятайте, що почуття вдячності може існувати за найпростіші речі, такі як захід сонця, вода та інші речі, які ви пропускаєте.
Ви також можете спробувати зберегти баночку подяки, куди кожен день кладіть маленький папірець з побажанням подяки. Це справді залежить від вас, як ви хочете включити в день. Практика вдячності щодня позбавляє від стресу.
Свідомо практикуючи вдячність, ми можемо переналаштувати свій мозок, зміцнити наші стосунки та відчути глибоке відчуття благополуччя. Перетворивши це на звичку, ви можете покращити контроль над своїм самопочуттям.
За що б ви хотіли сьогодні подякувати? Подумайте про щось, що принесло вам радість. Визнання та вдячність за інших і те, що ви вирішуєте зробити, може підвищити ваше самопочуття. Ставлення вдячності – це таємниця повноцінного життя!
Джанві Капур — консультант зі ступенем магістра прикладної психології зі спеціалізацією в галузі клінічної психології.
Що ви думаєте про цю історію? Розкажіть нам у коментарях нижче.
Залишити відповідь