Акро-йога стала дуже популярним способом вправ у наші дні, оскільки вона включає в себе партнерів і є досить веселою та цікавою.
Найкраща частина акробатичної йоги полягає в тому, що нею можна займатися і з дітьми. Так, правильно. Є кілька поз акро-йоги, які ви можете легко робити зі своїми дітьми, знайомлячи їх із веселим світом фітнесу та вправ.
Це може допомогти налагодити зв’язки та спілкування між дитиною (літок) і батьками (база), а також запропонувати інші переваги для фізичного та психічного здоров’я. Отже, ви готові спробувати? Нижче ми навели кілька акропоз, які можна робити зі своєю дитиною, зручні для початківців.
Акройога з дітьми: пози, які ви можете спробувати
Спробуйте зі своєю дитиною наступні п’ять поз і чудово проведіть час, спілкуючись із нею:
№1 Подвійна дошка
Це чудове базове тренування, яке може допомогти зміцнити баланс і покращити фокус і концентрацію вашої дитини.
Кроки:
- Ляжте на живіт, а дитина ляже на вас головою на протилежному боці. Поставте ноги на ваші плечі, а руки на щиколотки.
- Повільно штовхніть руки вгору, щоб перейти в положення планки. Будьте обережні, коли піднімаєте, і попросіть дитину також витягнути руки.
- Щоб спуститися, повільно опустіть живіт і руки, а дитина встане на підлогу.
#2 Літак із родзинкою
Це весела акробатична поза йоги , яка просто сподобається вашій дитині. Що стосується його переваг, поза літака може допомогти розвинути силу в ногах і руках, а також опрацювати ядро.
Кроки:
- Ляжте на спину, зігніть коліна і ступні трохи відірвіть від підлоги. Попросіть дитину стояти прямо обличчям до вас.
- Поставте ноги на тазостегнові кістки дитини і міцно візьміть їх за руки.
- Потягніть їх до себе та повільно підніміть ноги, щоб дитина тримала над собою обличчя над вашим підборіддям.
#3 Поза прогину спини
Поза акро-йоги з прогином спини схожа на позу літака, але в цій вправі ваша дитина повинна дивитися обличчям від вас.
Кроки:
- Ляжте на спину, а дитина встане вашими руками вбік.
- Підніміть ноги та тримайте дитину за щиколотки, коли вона почне витягуватися назад, і приземліться на ваші ноги своїми плечима.
- Потягніться ногами назад до голови та тримайте їх.
#4 Поза складеного листя
Це цікава поза акро-йоги в польоті , яку можна робити прямо з пози літака.
Кроки:
- Ляжте на спину та розмістіть дитину так, як у позі літака.
- Нехай ваша дитина нахилиться над вашим тілом і переконайтеся, що ваші ноги стабілізовані.
- Коли обидва влаштуються, розмістіть руки на боках і попросіть дитину зігнути лікті, щоб нахилитися вперед.
- Для більшої підтримки ви можете тримати дитину за голову.
№5 Стільчик для годування
Дитяче крісло — це досить складна поза для акройоги, яка вимагає хорошого відчуття рівноваги та сили.
Кроки:
- Ляжте на спину, зігніть коліна. Тримайте ноги рівно на підлозі.
- Нехай ваша дитина стане з обох боків від вас і попросіть її сісти на ваші зігнуті коліна.
- Повільно тримайте в долонях одну ногу дитини, а потім іншу, і попросіть її почати вставати на ваших руках.
- Підніміть одну ногу та помістіть її під стегно вашої дитини для сидіння. Попросіть дитину триматися за ваші щиколотки або стопи для рівноваги.
Практика вищезгаданих поз акро-йоги з вашими дітьми — це чудовий спосіб зміцнити довіру та силу, а головне — весело провести час разом.
Обов’язково розмістіть навколо себе додаткові килимки, щоб захистити вашу дитину, якщо вона спіткнеться або впаде, а також приберіть усі меблі та інші предмети, які можуть поранити вас або вашу дитину. Дайте своїй дитині достатньо часу, щоб вивчити пози та насолоджуйтесь разом з нею.
Залишити відповідь