Природні проносні засоби, такі як певна їжа, напої та трави, можуть допомогти вам позбутися запорів і підтримувати регулярне випорожнення.
Запор є однією з найпоширеніших проблем у світі. Це може викликати дискомфорт, а також може призвести до серйозних ускладнень, якщо не почати лікування вчасно.
Основні симптоми запору
Загальні симптоми запору можуть включати грудкуватий або сухий стілець, біль під час дефекації, стілець, схожий на кульки або дрібні камінці, втрату апетиту, здуття живота тощо.
Хоча для лікування запору доступні кілька безрецептурних ліків, не всі вони вважаються безпечними, оскільки вони можуть мати побічні ефекти.
Натомість існують численні природні пом’якшувачі стільця, такі як продукти, багаті клітковиною, і пробіотики, які можуть однаково добре працювати та швидше полегшувати стан, але також без побічних ефектів. Багато природних проносних також містять достатню кількість води, що значно полегшує випорожнення.
Найкращі природні проносні засоби, які можуть полегшити запор
Ось кілька найкращих натуральних проносних продуктів, які можуть допомогти підтримувати регулярність і запобігти запорам:
1. Пробіотичні продукти
Пробіотики є чудовими природними проносними засобами, які не тільки допомагають підтримувати регулярне випорожнення, але й запобігають різноманітним проблемам з травленням, включаючи діарею та запори. Вони допомагають мікрофлорі вашого кишечника та збалансовують шкідливі бактерії у вашому травному тракті.
Деякі пробіотичні продукти, які ви обов’язково повинні включити у свій раціон, це йогурт, чайний гриб , кефір і кімчі.
2. Овес
Овес є одним з найкращих природних проносних засобів, які швидко діють і допомагають позбутися від неприємних симптомів запору. Це в основному зерно, яке завантажується бета-глюканами, які є розчинною клітковиною , яка забезпечує пробіотичні функції.
Бета-глюкани також живлять корисні бактерії в травній системі та допомагають підтримувати нормальну кишкову флору та її функції. Це домашнє проносне можна споживати як вівсянку або з йогуртом і фруктами.
3. Листові зелені овочі
Зелені листові овочі також є одними з найдивовижніших природних проносних засобів, які не тільки запобігають запорам, але й містять різноманітні необхідні поживні речовини, такі як магній.
Магній – це електроліт, який допомагає розм’якшити стілець і дозволяє йому легко виходити без болю. Такі овочі, як шпинат, брокколі, брюссельська капуста та листова капуста, вважаються корисними для полегшення запорів.
4. Бобові
Бобові, такі як сочевиця, квасоля та горох, багаті клітковиною, що робить їх природним пом’якшувачем стільця. Окрім клітковини, бобові також містять велику кількість інших важливих поживних речовин, які можуть допомогти полегшити запор та інші проблеми з травленням. До них відносяться фолієва кислота, калій, вітамін B6 , цинк тощо. Дослідження показують, що 100 грамів варених бобових можуть забезпечувати близько 26% добової норми споживання клітковини.
5. Фрукти
Кілька фруктів багаті нерозчинною клітковиною та водою і працюють як чудові природні проносні засоби. Такі фрукти, як ківі, яблука, виноград, груші, папайя та ягоди, допомагають полегшити запор. Фактично, деякі з них також містять актинідин, фермент, який допомагає полегшити симптоми верхніх відділів шлунково-кишкового тракту, такі як біль, судоми, розлад травлення та кислотний рефлюкс .
6. Насіння чіа
Насіння чіа є одними з продуктів з найбільшою кількістю клітковини, що робить їх чудовим природним проносним засобом. 1 унція насіння чіа містить приблизно 9,8 г клітковини (39% вашої добової потреби). Найкраще в насінні чіа те, що, змішавши його з водою, воно утворює гелеподібну текстуру, яка допомагає пом’якшити стілець і полегшити його виходження. Насіння чіа є універсальним і його можна додавати в різні страви та напої.
Щоб полегшити запор, ви повинні споживати одну-дві столові ложки насіння чаю щодня. Просто замочіть їх перед тим, як додати до свого рецепту, щоб отримати з них максимум поживних речовин.
Окрім вищезгаданих продуктів, деякі напої, такі як вода та супи, також вважаються природними проносними засобами, які можуть допомогти підтримувати регулярне випорожнення. Вживання великої кількості води може усунути симптоми, а також запобігти запорам у майбутньому.
Більшість випадків гострого запору можна лікувати за допомогою зміни способу життя та дієти. Однак при хронічних запорах найкраще проконсультуватися з лікарем, оскільки іноді це може бути ознакою серйозного основного захворювання.
Залишити відповідь