Вправа «Збирачі вишень» — це те, що варто взяти до уваги, якщо ви хочете вдосконалити свою програму вправ і підштовхнути своє тіло в нових напрямках.
Численні фізичні проблеми, у тому числі розриви м’язів, погіршення спортивних результатів і найчастіше травми спини, можуть бути спричинені напруженими сухожиллями. Регулярне розтягування підколінного сухожилля допоможе знизити ризик болю в попереку та травми спини.
Ця вправа, яка отримала свою назву від збирання вишні з дерев, не тільки тонізує та зміцнює ваші м’язи, але також підвищує гнучкість і рівновагу.
Як виконувати вправу «Збирачі вишень».
Вправа виконується в три етапи, і в міру розігріву тіла розтяжка поступово стає глибшою. Перш ніж розтягнути будь-яку частину тіла, життєво важливо розігрітися за рахунок підвищення температури тіла та кровотоку.
Ось як це правильно зробити:
- Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон і розвівши руки по боках.
- Підніміть руки над головою плавним рухом, ніби ви тягнетеся до чогось високого.
- Зберігаючи положення витягнутих рук, нахиліться вперед у стегнах і потягніться до пальців ніг.
- Підтягніть пупок до хребта, щоб скоротити основні м’язи, коли ви тягнетеся вниз.
- Повільно підніміться, тримаючи руки перед собою, а спину прямо. Рух потрібно повторити потрібну кількість разів.
Дуже важливо підтримувати правильну форму протягом усієї вправи. Не напружуйте шию і не округляйте спину. Почніть із комфортного діапазону рухів, якщо ви новачок, а потім поступово розширюйте його, коли ваша сила та гнучкість покращаться.
Переваги вправи «Збирачі вишні».
Ця вправа в основному призначена для того, щоб розтягнути підколінні сухожилля стоячи. Вправа «Збирачі вишні» складається з трьох етапів, розминка обов’язкова. Перш ніж спробувати вправу «збирати вишню», найкраще покататися на велосипеді, пострибати на скакалці або виконати кілька стрибків. Це викликає позитивні емоції та чудово працює.
Ось список переваг цієї вправи:
Зміцнення: квадрицепси, підколінні сухожилля, сідничні м’язи, ядро та плечі – це лише деякі групи м’язів, над якими працюють черрі. Регулярне виконання цієї вправи може покращити силу та тонус цих м’язів.
Покращена гнучкість: розтягування підколінних сухожиль, литок і попереку під час нахилу до пальців ніг збільшує вашу гнучкість і діапазон рухів.
Краща стабільність і рівновага: ваша стабільність і пропріоцепція піддаються випробуванню, коли ви балансуєте на одній нозі під час тренування «Збирач вишні». Згодом від цього виграють ваш баланс і координація.
Стабілізація ядра: «Збирачі вишні» формують ваші м’язи живота, вимагаючи повного залучення ядра протягом усього тренування, що покращує поставу та підтримку хребта.
Тренування для всього тіла: вправа «Збирачі вишні» задіює різні групи м’язів, забезпечуючи комплексне тренування для верхньої та нижньої частини тіла.
Економія часу: вправу «Збирачі вишні» можна виконувати як окрему вправу або легко додати до вашої поточної фітнес-програми. Вони є практичним варіантом для людей, які зайняті, оскільки для них потрібно небагато обладнання та їх можна виконувати будь-де.
Ви отримаєте переваги збільшення сили, гнучкості, рівноваги та тренування всього тіла , включивши цю складну та динамічну дію у свій режим. Майте на увазі, починайте з відповідної форми та поступово просувайтесь у міру підвищення рівня вашої фізичної форми.
Додавання ваги до вправи «Збирачі вишні» може зробити її більш складною. Прекрасним доповненням можуть стати гантелі, штанга або медичний м’яч. Це просто ускладнює діяльність, залишаючись неймовірно вражаючим. Щоб оживити ситуацію та зробити її більш приємною та інтригуючою, спробуйте вправу «Збирач вишень стоячи» або час від часу додайте вагу.
Залишити відповідь