Ви коли-небудь замислювалися, що відбувається з вашим тілом, коли ви працюєте в нічну зміну? Це природне питання. Більшість людей звикли прокидатися, снідати і йти на роботу протягом дня. Але якби вас попросили змінити цей графік і почати працювати вночі, як би це вплинуло на ваше тіло? І чи може це вплинути на ваше життя в цілому?
Ось деякі наслідки роботи вночі для вашого фізичного та психічного здоров’я.
Що робить нічна зміна з вашим тілом?
1) Ваш біологічний годинник вимкнено
Ваш біологічний годинник — це 24-годинний цикл, який регулює час вашого сну та неспання. Це називається циркадним ритмом , і його можна скинути світлом, мелатоніном або сном.
Коли ви працюєте в нічну зміну, ваш циркадний ритм не синхронізується з вашим фактичним графіком. Це означає, що якщо ви спробуєте спати вдень, коли більшість людей не спить, вам не буде спати. Ваш мозок не виділяє достатньо мелатоніну, щоб відчути себе спокійним сном.
2) Ви схильні до сонливості вдень
Ви частіше відчуваєте сонливість протягом дня. Ви можете мати проблеми з концентрацією, що може призвести до низької продуктивності та нещасних випадків на роботі. Сонливість також може змусити вас робити помилки, які можуть призвести до травм або смерті – це величезна проблема для працівників нічної зміни.
Сонливість є основною проблемою для людей, які працюють вночі, оскільки вони позбавлені сну під час свого звичайного часу неспання.
3) У вас більше шансів мати проблеми з серцем і діабет
Робота в нічну зміну може мати серйозні наслідки для здоров’я. Найпоширенішими є хвороби серця, діабет і високий кров’яний тиск. Якщо ви працюєте в нічну зміну протягом тривалого періоду часу, у вас може розвинутися апное сну . Апное уві сні може згодом призвести до гіпертонії, оскільки воно спричиняє хронічний стрес для здоров’я серця.
4) Це може зашкодити вашим стосункам і успіху в кар’єрі
Нічна зміна може бути стресовою, тому важливо переконатися, що ви дбаєте про себе. Якщо ви хочете підтримувати стосунки зі своїми друзями та членами родини, важливо знайти способи залишатися з ними на зв’язку.
Якщо у вас є партнер або чоловік, який працює в нічні зміни, це може бути важко для обох сторін, особливо якщо в ньому є діти. У цих випадках може знадобитися, щоб один з батьків змінився, щоб обидва батьки могли проводити час зі своїми сім’ями в денний час, коли всі інші також не сплять.
5) Це шкідливо для зору та слуху
Робота в нічну зміну може спричинити розмитість зору і навіть сліпоту. Це тому, що циркадні ритми виходять з ладу, коли ви змінюєте режим сну, і вони впливають на все, від травлення до функції пам’яті та регулювання настрою.
Синє світло, яке випромінюють екрани комп’ютерів, може з часом пошкодити сітківку ока, що призведе до катаракти або інших проблем із очима, таких як глаукома чи дегенерація жовтої плями .
Працювати всю ніч може бути небезпечною та шкідливою звичкою. Важливо знати, через що проходить ваше тіло, щоб ви могли переконатися, що воно достатньо відпочиває протягом дня та не страждає від будь-яких побічних ефектів, таких як проблеми з серцем або діабет. Якщо ви вже працюєте вночі або плануєте почати незабаром, переконайтеся, що ви дбаєте про себе, висипаючись принаймні вісім годин протягом дня.
Залишити відповідь