Для одних літо приносить задоволення, а для інших може стати літньою депресією. Це дуже серйозне занепокоєння, яке люди можуть відчувати через зміну погоди. Можливо, ви чули про сезонний афективний розлад (САР), який часто пов’язують із зимовою депресією. Однак САР може вразити вас у будь-який час року.
Коливання настрою є звичайним явищем під час сезонних змін. Важливо зауважити, що якщо ви сумуєте влітку, у вас не обов’язково сезонна депресія. Якщо ваша депресія стає настільки виснажливою, що впливає на ваше повсякденне життя, можливо, варто звернутися за лікуванням. Симптоми зворотного сезонного афективного розладу можуть тривати навіть протягом 4-5 місяців, якщо не звертатися на них.
Літня депресія: як виглядає літня депресія?
Існують різні види депресії . Літня депресія є однією з них і може мати багато симптомів, пов’язаних з нею, як і будь-яка інша форма депресії. Хоча це не було визнано DSM як офіційний діагноз, це може мати тривалі наслідки для вашого психічного здоров’я.
Точна причина літньої депресії невідома. Деякі теорії припускають, що тривалий вплив сонячного світла може спричинити порушення внутрішнього годинника організму, а також сприяти зміні вашого настрою. Інші фактори навколишнього середовища, як-от стрибок вологості або зміни влітку, також можуть бути пов’язані з літньою депресією.
Причини сезонної депресії влітку залишаються нез’ясованими. Ми подумали, що важливо обговорити літній тип САР (сезонний афективний розлад), менш поширений і визнаний варіант сезонної депресії. Ось деякі поширені симптоми САР влітку:
- Порушення звичайного режиму : якщо ви спали 8 годин, ви можете помітити значне збільшення або зменшення кількості годин. Ви можете відчувати нудьгу та лінь, займаючись діяльністю, яка вам раніше подобалася.
- Обмежений інтерес до відпустки та діяльності : ви можете проявити незацікавленість у діяльності, яка вам спочатку сподобалася.
- Занепокоєння та занепокоєння, пов’язані з образом тіла : це загальне занепокоєння та дуже характерне для літньої депресії. З настанням літа люди дістають свій літній одяг і купальний одяг. Для багатьох це може бути дуже напруженим періодом.
- Фізичні реакції на чутливість до тепла : пам’ятайте, що ваше тіло та розум пов’язані. Ви можете відчути фізичні зміни внаслідок вашої депресії.
- Втома (спричинена зміною світлового дня) : ви можете відчувати втому протягом дня.
- Соціальний тиск, щоб бути щасливим : якщо ви переживаєте літню депресію, ви, ймовірно, вважаєте будь-яку взаємодію з іншими напруженою та неприголомшливою.
Лікування зворотного сезонного афективного розладу
Літня депресія також відома як зворотний сезонний афективний розлад. Сезонна депресія лікується інакше, ніж цілорічна. Терапевти часто пропонують світлотерапію. У світлотерапії використовується спеціальна лампа, яка імітує сонячне світло. Крім терапії, є деякі навички усвідомленості, які ви можете використовувати самостійно, які можуть допомогти вам почуватися трохи краще.
Окрім світлотерапії, клієнтам також часто рекомендують використовувати когнітивно-поведінкову терапію (КПТ). КПТ є одним із найпоширеніших терапевтичних підходів, який можна використовувати для полегшення зміни думок. Мета полягає в тому, щоб покращити функціонування ваших думок, щоб вони перетворювалися на здоровіші емоції та поведінку.
Деякі клініцисти також можуть порадити вам почати прийом ліків. Ви можете скептично ставитися до початку прийому ліків для свого психічного здоров’я, і це справедливо. Однак, як і будь-яка інша фізична проблема, комплексний підхід до лікування гарантує найкращий результат. Медицина працюватиме на вашу біологію, тоді як терапія працюватиме на вашу психологію.
Якщо ви страждаєте від сезонної депресії , ви також можете почати зі зміни способу життя. Ви можете спробувати вправи, щоб вивільнити природні ендорфіни, прокидатися рано, приймати природне світло, відкриваючи штори та виходячи на вулицю, і/або звернутися сьогодні, щоб поговорити з професіоналом.
Збільшуючи нашу обізнаність щодо проблем психічного здоров’я, ми також визнаємо існування незвичайних або менш відомих захворювань. Хоча вони, можливо, не були офіційно визнані, ви можете допомогти комусь, дізнавшись про симптоми та можливі варіанти лікування.
Дозвольте собі звернутися за допомогою, якщо ви вважаєте, що симптоми більше не під вашим контролем. Звернувшись до терапії, ви можете запобігти загостренню сезонної депресії. Оскільки симптоми літньої депресії дуже схожі на симптоми САР, протокол лікування залишається практично незмінним.
Джанві Капур – консультант зі ступенем магістра прикладної психології зі спеціалізацією на клінічній психології.
Що ви думаєте про цю історію? Розкажіть нам у коментарях нижче.
Залишити відповідь