Для багатьох жінок жир на животі під час менопаузи може бути важкою та постійною проблемою. Жінки, які наближаються до менопаузи, можуть відчути збільшення ваги, особливо навколо середини живота, коли вони вступають у четверте десятиліття. Це збільшення жиру на животі, часто відоме як «менопот», може вплинути на зовнішній вигляд людини, а також на загальний стан здоров’я.
Під час менопаузи важче скинути вагу, особливо в районі живота, коли падає рівень естрогену та сповільнюється метаболізм. Важливо впоратися з цією проблемою, оскільки додатковий жир на животі в менопаузі становить як здоров’я, так і естетичну небезпеку. Згідно з дослідженнями в журналі Menopause, збільшення ваги в менопаузі навколо середнього відділу підвищує ризик серцево-судинних захворювань навіть за відсутності загального збільшення ваги.
Деякі з найкращих способів позбутися жиру на животі в менопаузі
Щоб спалити калорії та зменшити жирові відкладення, виконуйте серцево-судинні тренування, такі як швидка ходьба, біг підтюпцем, їзда на велосипеді, плавання або танці. Включайте вправи, націлені на ключові групи м’язів у ваші режими силових тренувань, такі як присідання, випади, віджимання та рухи з гантелями, щоб прискорити метаболізм і набрати м’язову масу.
Щоб розвинути м’язи черевного преса, використовуйте основні тренування, як-от планки, скручування, російські скручування та вправи з м’ячем для стабілізації.
Щоб збільшити спалювання калорій і покращити серцево-судинну форму, спробуйте високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT), які включають короткі спалахи інтенсивної активності з короткими інтервалами відновлення. Крім того, щоб підвищити гнучкість, міцність тіла та постави, спробуйте тренування з незначним навантаженням, такі як йога чи пілатес.
Деякі продукти, яких слід уникати під час менопаузи. Жир на животі
Перероблені та рафіновані вуглеводи можуть сприяти утворенню надлишку жиру на животі. Зверніть увагу на споживання цукру та вуглеводів, віддаючи перевагу цільним зернам і альтернативам з низьким вмістом цукру. Дієта зі зниженим вмістом вуглеводів може допомогти зменшити ризик утворення жиру на животі під час менопаузи. Так само обмежте споживання алкоголю, оскільки він може сприяти збільшенню ваги та накопиченню жиру в області живота.
Зведіть до мінімуму споживання оброблених закусок , упакованих страв і фастфуду. Зменшіть споживання солодких напоїв, десертів, цукерок і солодких закусок. Уникайте продуктів, що містять частково гідрогенізовані олії, таких як смажена їжа, маргарин і комерційна випічка.
Найкращі продукти для живота при менопаузі
Включіть у свою їжу такі джерела, як риба, курка, індичка, тофу, квасоля та бобові. Зернові, такі як коричневий рис, кіноа, овес і цільнозерновий хліб, вважаються потужними продуктами через вміст клітковини, тому їх точно не можна пропускати. Включіть різноманітні різнокольорові фрукти та овочі для їхньої щільності поживних речовин та клітковини. Крім того, вибирайте такі джерела, як авокадо, оливкова олія, горіхи та насіння, у помірних кількостях і споживайте нежирні молочні продукти, листову зелень і збагачене рослинне молоко для підтримки здоров’я кісток.
Надавайте перевагу здоровому сну
Якісний сон має вирішальне значення для контролю ваги. Прагніть спати від 7 до 8 годин на добу, установіть регулярний режим сну та створіть сприятливе середовище для сну. Уникайте їжі пізно ввечері, оскільки це може порушити режим сну.
Тривожний жир на животі під час менопаузи може бути наслідком гормональних змін. Такі вправи, як звичайні кардіотренування, важка атлетика, основні навантаження та HIIT, можуть допомогти вам споживати калорії та позбавлятися від жиру на животі в період менопаузи. Уникайте крохмалю, газованих напоїв і продуктів з високим вмістом цукру. Включіть у свій раціон цільні зерна, органічні продукти, овочі, нежирне м’ясо, корисні жири та все вищезазначене. Зосередьтеся на відпочинку та відмовтеся від нічних перекусів, якщо хочете підтримувати здорову вагу протягом менопаузи.
Залишити відповідь