Медитація глибокого сну передбачає особливу форму медитації, спрямовану на полегшення глибокого та відновного сну. Життя в надзвичайно швидкому світі спричинило проблеми з повноцінним сном для більшості людей. Дослідження показало, що кожні 3 з 5 людей не можуть дотримуватися правильного графіка сну, щоб забезпечити ідеальний відпочинок, необхідний для підтримки організму.
Таким чином, важливо досліджувати ефективні методи покращення якості сну. Медитація глибокого сну поєднує в собі прийоми усвідомленості з вправами на розслаблення, щоб заспокоїти розум і тіло, що забезпечує глибший сон. Практикуючи медитацію глибокого сну, можна відкрити ворота для ряду переваг, які сприяють загальному добробуту.
Що таке медитація глибокого сну?
Ця медитація, як відомо, є практикою, яка поєднує елементи медитації та техніки релаксації для сприяння глибокому та спокійному сну. Це передбачає виконання спеціальних вправ на уважність і зосередження розуму, щоб заспокоїти тіло та підготувати його до більш глибокого сну.
Поняття глибокого сну охоплює більше, ніж те, що випливає з назви. Деякі називають це повільнохвильовим сном, але в медицині це називається сном 3 стадії, яка є критичною фазою циклу сну. Під час цієї стадії мозок і тіло проходять необхідні процеси для відновлення та омолодження, і це пов’язано з розблокуванням численних переваг, таких як консолідація пам’яті, регуляція гормонів і відновлення тканин.
Доведені переваги медитації глибокого сну
При належному виконанні ця форма медитації допоможе отримати широкий спектр переваг для покращення якості сну, і ось вони:
- Покращена релаксація та зниження стресу
- Покращення тривалості та якості сну
- Підвищена ясність розуму та зосередженість
- Зміцнюється імунна система
- Підвищений настрій і емоційне самопочуття
- Зменшення симптомів тривоги та депресії
Як практикувати медитацію глибокого сну?
Крок 1. Першочерговим завданням має бути пошук комфортного місця з належною температурою , оскільки це дозволить людині розслабитися, не напружуючи тіло. Це може бути лежання на спині або пошук зручного сидячого положення.
Крок 2: Поступово розслабте кожну частину тіла, починаючи від пальців ніг і просуваючись до голови. Будь-яку напругу чи скутість слід знімати повільно, а комфорт має бути пріоритетним.
Крок 3: Наступним кроком буде переключення уваги на дихання. Глибокий вдих через ніс, затримка його на кілька секунд і повільний видих через рот активізують відчуття дихання, коли воно входить і виходить з тіла.
Крок 4: Відчуття усвідомлення слід звести до теперішнього моменту, і не слід думати про жодні інші думки, оскільки будь-які думки чи відволікання, які виникають без оцінки, просто зведуть розум з місця. Навіть після спроби, якщо ваші думки починають затуманюватися, обережне перенаправлення уваги назад на дихання є єдиним рішенням.
Крок 5: Візуалізацію та кероване зображення слід включити в практику. Уявіть собі, що ви перебуваєте в тихій і безтурботній обстановці, наприклад, на тихому пляжі або в безтурботному лісі, і залучіть почуття та зануртеся в цей досвід, безумовно, може допомогти в цьому відношенні.
Крок 6: слід практикувати прогресивне розслаблення м’язів, напружуючи та розслабляючи кожну групу м’язів. Можна почати з пальців ніг і поступово просуватися до голови, знімаючи будь-яку напругу.
Включення медитації глибокого сну в режим перед сном
Щоб отримати максимальну віддачу від медитації глибокого сну, люди можуть почати з додавання її як звичайної частини своєї рутини. Їм доводиться виділяти час для медитації перед сном, прагнучи до повної послідовності.
Встановлення розслаблюючої рутини перед сном, яка включає медитацію, наприклад приглушення світла, прийняття теплої ванни або читання заспокійливої книги, може дуже допомогти. Нарешті, уникання електронних пристроїв, кофеїну та стимулюючої діяльності перед сном допомагає підготувати розум і тіло до сну.
Залишити відповідь