Дієта мезоморфа розроблена виключно для людей із тілом мезоморфа відповідно до класифікації соматотипу дослідника та психолога Вільяма Шелдона.
У 1940-х роках Шелдон висунув теорію про те, що існує три різні типи тіла, засновані на скелеті та будові тіла. Три типи тіла відомі як мезоморф, ектоморф і ендоморф.
Тип статури мезоморфа не має ні надлишкової, ні недостатньої ваги і характеризується міцним і міцним тілом. Мезоморфам легше наростити м’язи та схуднути, тому оптимізована дієта для мезоморфів може дати дивовижні результати.
Харчування мезоморфа: продукти, які слід включити
Ідеальними для дієти мезоморфа вважаються такі продукти:
- М’ясо і риба: лосось, тунець, курка, яловичина, індичка, яйця
- Молочні продукти: йогурт, сир, молоко, вершкове масло, свіжі вершки, сироватковий протеїновий коктейль
- Фрукти та овочі: ягоди, яблука, груші, апельсини, авокадо, цвітна капуста, зелені боби, брокколі, спаржа, брюссельська капуста
- Горіхи та насіння: горіхове масло або масло насіння, мигдаль, кешью, фісташки, гарбузове насіння, насіння соняшнику.
- Зерно: білий рис, кукурудзяне борошно, вівсяні висівки, коричневий рис, кіноа, сочевиця, квасоля
Ці продукти містять різноманітні поживні речовини, а також є одними з найкращих продуктів для збільшення обсягу .
Важливість дієти типу статури мезоморфа
Мезоморфи мають високий метаболізм і потребують поживного плану дієти, який забезпечує достатню кількість калорій, білків та інших макро- та мікроелементів для підтримки кісток і м’язів.
Природно, що люди з таким типом статури мають більше м’язів, звідси виникає важливість дієти для мезоморфа. Тим часом дієта ендоморфа створена для хард гейнерів.
План дієти для мезоморфа: найкраща дієта для типу статури мезоморфа
Ось найкраща дієта для мезоморфів, якої можна дотримуватися для досягнення оптимальних результатів:
День 1
- Сніданок: грецький йогурт з горіхами, насінням і родзинками
- Перекус: два яєчні та ягоди
- Обід: овочі, шматочки солодкої картоплі, авокадо та соєвий соус.
- Перекус: хумус і болгарський перець на грилі
- Вечеря: куряче та овочеве обсмаження з коричневим рисом
день 2
- Сніданок: смузі з молоком, арахісовим маслом, бананом і порошком сироваткового протеїну
- Перекус: миска фруктів
- Обід: курка гриль і овочі
- Перекус: грецький йогурт з горіхами і насінням
- Вечеря: м’ясо з коричневим рисом і овочами
День 3
- Сніданок. Цільнозерновий тост з мигдальним маслом і звареним круто яйцем
- Перекус: грецький йогурт і мікс
- Обід: цільнозерновий корж з овочами та куркою
- Перекус: коктейль з сироваткового протеїну
- Вечеря: запечений лосось, смажена брокколі та солодка картопля
День 4
- Сніданок: сир з фруктами
- Перекус: смажений нут і томатний сік
- Обід: яловичина на грилі з солодкою картоплею
- Перекус: Салат з тунцем
- Вечеря: креветки з білим рисом
День 5
- Сніданок: грецький йогурт з чорницею
- Перекус: Хумус з апельсиновим соком
- Обід: цільнозерновий рапт з куркою та овочами
- Перекус: індичка з нарізаним болгарським перцем і гірчицею
- Вечеря: копчений лосось і печериці
День 6
- Сніданок: тост з авокадо з персиками і яйцем, звареним круто
- Перекус: коктейль з сироваткового протеїну
- Обід: курячий салат з майонезом
- Перекус: Сочевичний суп
- Вечеря: смажена курка, солодка картопля та пасеровані гриби
День 7
- Сніданок: овес на ніч з бананом
- Перекус: миска фруктів
- Обід: Салат з сьомги на грилі
- Перекус: протеїновий батончик
- Вечеря: кіноа з куркою та овочами
Ви можете перетасувати ці харчові продукти, щоб скласти власний план дієти для мезоморфа.
Індраніл Бісвас — дієтолог і особистий тренер з дипломом дієтолога та персонального тренінгу зі спеціалізацією на спортивному харчуванні та силових тренуваннях.
Що ви думаєте про цю історію? Розкажіть нам у коментарях нижче.
Залишити відповідь