Вправа «Ведмідь повзає» — це рух для зміцнення та стабілізації всього тіла, який задіює майже всі основні групи м’язів. Ця вправа з власною вагою розпалює ваші м’язи, спалює калорії та покращує здоров’я серцево-судинної системи, прискорюючи пульс.
Хоча вправа повзання ведмедя може здатися досить легкою, оскільки все, що вам потрібно робити, це повзати, рухи, які беруть участь у вправі, обов’язково спалять ваші м’язи всього за кілька повторень.
Продовжуйте читати, коли ми обговорюємо переваги виконання ведмежого кролю та на які м’язи в першу чергу спрямована ця вправа.
У ведмедя працювали м’язи кролю
Вправа «Ведмідь повзає» не тільки впливає на здоров’я серцево-судинної системи та метаболізм, але й націлює на роботу кількох м’язів одночасно. До них відносяться плечі, руки, груди та спина у верхній частині тіла та підколінні сухожилля, сідниці, чотирикутники та стегна у нижній частині тіла.
Ведмежий кроль особливо націлений на основні м’язи та допомагає зміцнити весь середній відділ. Ця вправа впливає навіть на глибокі м’язи кора, які називаються косими.
Як виконувати вправу «Ведмідь повзає»?
Щоб правильно виконати цю вправу, виконайте такі дії:
Крок 1: Почніть на четвереньках, упершись колінами та долонями в підлогу. Слідкуйте за тим, щоб ваша постава була прямою, а спина рівною. Тримайте ноги на ширині стегон, а руки розмістіть на ширині плечей.
Крок 2: Тепер перемістіть праву руку та ліву ногу вперед на однакову відстань, зберігаючи позу тіла.
Крок 3: Повторіть рух лівою рукою та правою ногою та продовжуйте повзти кілька кроків.
Щоб зробити вправу трохи складнішою, збільште кількість повторень і швидкість. Ви також можете додати опір руху, закріпивши на ногах резинку або одягнувши жилет із обтяжувачами.
Які ключові переваги повзання ведмедя?
Регулярна практика повзання ведмедя може дати деякі неймовірні переваги, такі як:
Це може збільшити міцність ядра
Якщо ви хочете розвинути велику силу в середній частині м’яза, додавання ведмежого кролу до вашої програми тренувань може принести гідний результат. Ця вправа не тільки допомагає розвинути силу кора, але й спрямована на глибокі м’язи кора, а також сприяє стабілізації кора. Це може допомогти сформувати ваш прес і надати чіткості.
Зміцнює плечі та руки
Повзання ведмедя — одна з найкращих вправ для формування плечей і рук без використання великої ваги. Ця вправа спрямовує більшу частину ваги вашого тіла на основні м’язи верхньої частини тіла, тим самим націлюючи ваші руки та плечі ще ефективніше.
Ведмеже повзання також є ідеальною вправою для людей, які нещодавно відновилися після травми плеча , оскільки цей рух може бути незначним у порівнянні з іншими вправами для підйому плечей. А оскільки ви стоїте на четвереньках, ця вправа також допоможе підтримувати стабільність плечей і хребта.
Це заважає вашій координації
Ведмежий кроль передбачає одночасне пересування протилежними кінцівками, що допомагає випробувати вашу координацію та загальну рівновагу. Однак, щоб отримати більше користі, спробуйте повзти вбік, а не рухатися прямо.
Обладнання не потрібно
Найкраще в цій зміцнюючій вправі те, що вона не потребує жодного тренажерного обладнання, хоча ви можете використовувати резистивну стрічку або жилет із обтяжувачами , щоб посилити рух. Крім того, для вправи потрібен відкритий простір, щоб ви могли вільно пересуватися на кілька кроків.
Він качає ваш пульс
Ведмеже повзання — це чудова вправа для покращення загального стану серцево-судинної системи . Ця вправа пришвидшує пульс, спалює калорії та є чудовою кардіо вправою.
Ви можете додати вправу «Ведмідь-кроль» до свого розпорядку тренувань як розминку або як частину кардіотренування всього тіла. Його також можна додати до вашої програми зміцнення ядра або виконувати як окрему вправу.
Незважаючи на те, що ця вправа безпечна і її можна легко освоїти, людям, які в анамнезі відчували біль і травми в зап’ястях, плечах і стегнах, слід спочатку проконсультуватися з лікарем, перш ніж виконувати її. Крім того, якщо під час виконання вправи ви відчуєте будь-який біль, негайно зупиніться і трохи відпочиньте.
Залишити відповідь