М’язова втома – ми всі відчували це прямо посеред убивчого тренування. Так, «немає користі й болю» це правда, але бувають моменти, коли ваші м’язи кричать про перерву, і ви не можете продовжувати роботу.
Не хвилюйтеся, ви не самотні – м’язова втома цілком нормальна, але чи замислювалися ви коли-небудь про те, що насправді її викликає? Чому тіло натрапляє на блокпост і як ми можемо запобігти тому, щоб воно зірвало нашу фітнес-подорож?
Давайте дослідимо, як тривала м’язова втома впливає на організм, як розпізнати ознаки втоми та деякі перевірені методи відновлення, які допоможуть вам швидше повернутися до залу.
Що таке м’язова втома?
М’язова втома є широко поширеною проблемою, яка може виникати як через неадекватне, так і через надмірне використання.
Якщо ви не даєте своїм м’язам достатній відпочинок, вони стають схильними до швидкої та легкої втоми. Це може мати негативні наслідки, такі як травми, дискомфорт і зниження продуктивності під час тренувань.
І навпаки, надто сильне напруження без можливості належного відновлення між вправами або тренуваннями (включаючи міцний восьмигодинний сон) також може призвести до м’язової втоми.
Як розвивається м’язова слабкість?
М’язова втома зазвичай виникає, коли ми надмірно навантажуємо м’язи, не даючи їм достатньо часу для відновлення. Повторювані рухи або недосип також можуть посилити проблему.
Однак втома також може виникнути через зневоднення , недостатнє вживання рідини може пошкодити м’язи. Вживання звичайної води без поповнення таких важливих електролітів, як натрій і калій, насичує м’язи поживними речовинами, необхідними для оптимального здоров’я та відновлення.
Професійні спортсмени знають, наскільки важливо залишатися зволоженим під час змагань на витривалість, таких як марафони та триатлон. Вони обирають просту, але ефективну воду з лимоном замість солодких спортивних напоїв , щоб залишатися бадьорими та енергійними! Тренуйтеся розумно та добре відпочивайте, щоб уникнути втоми м’язів.
Симптоми м’язової втоми
Коли ви втомлені, ваші м’язи відчуватимуть слабкість і млявість. Вони також можуть бути жорсткими або ніжними на дотик.
- М’язова слабкість
- Ригідність м’язів (особливо вранці)
- Біль у м’язах, який може поширюватися від місця травми по всьому тілу
- Чутливість до глибокого тиску на певні м’язи або суглоби
Інші симптоми включають:
- М’язові судоми (мимовільне скорочення м’язів)
- Спазми (мимовільне скорочення групи м’язів).
Як цьому запобігти?
Щоб запобігти м’язовій втомі, зверніть увагу на ці поради:
- Дотримуйтеся здорової дієти : додайте в їжу багато свіжих фруктів, овочів і цільнозернових продуктів.
- Залишайтеся гідратованим : пийте багато води щодня, щоб уникнути зневоднення, яке може призвести до м’язової слабкості.
- Регулярно займайтеся спортом : виконуйте регулярні фізичні навантаження, щоб запобігти перевтомі чи пошкодженню м’язів, особливо під час тривалих або інтенсивних тренувань.
- Будьте обережні з новими заняттями : якщо ви новачок у таких заняттях, як біг або підняття тягарів, будьте особливо обережні, щоб запобігти втомі м’язів і травмам.
- Перевірте безпеку обладнання : перед використанням будь-якого обладнання ретельно перевірте його на наявність проблем або несправностей. Зверніть увагу на елементи безпеки, такі як поручні та килимки, щоб переконатися, що вони в хорошому стані та не завдадуть шкоди. Зверніть увагу на будь-які занепокоєння щодо майбутнього використання та безпеки.
М’язова втома є поширеною проблемою, з якою можна впоратися належним доглядом
Якщо ви коли-небудь відчували втому та біль у всьому тілі після відвідування тренажерного залу чи фізичної активності, можливо, ваші м’язи відчували втому. Це трапляється, коли м’язи перевтомлені, у вас погана постава або ви неправильно харчуєтеся.
Але не хвилюйтеся. З належним доглядом і увагою ви легко впораєтеся з цим як професіонал. Просто подбайте про себе, добре харчуючись, дотримуючись належної форми та серйозно ставлячись до днів відпочинку. Якщо ви стикаєтеся з цим регулярно, не завадить звернутися до свого лікаря за професійною порадою.
Залишити відповідь