Якщо вам цікаво, чи дійсно вам потрібен білок для нарощування м’язів, то відповідь – так! Незалежно від того, захоплюєтеся ви фітнесом чи ні, ви можете знати, що білок є ключовим гравцем у нашому раціоні та для тих, хто займається нарощуванням м’язів. Білок можна споживати у багатьох різних формах, таких як м’ясо, молоко або включати протеїнові порошки до свого розпорядку дня.
Незалежно від того, чи ви новачок, який тільки починає свою фітнес-мандрівку, чи досвідчений ліфтер із багаторічним досвідом, цей блог може стати найкращим ресурсом, щоб дізнатися, скільки білка вам може знадобитися для досягнення максимального росту м’язів.
Скільки білка на день для нарощування м’язів?
Скільки білка ви повинні їсти на день, залежить від ваших цілей. Якщо ви хочете наростити м’язи, то кількість білка для нарощування м’язів у вашому раціоні повинна бути трохи вищою, ніж необхідна для загального здоров’я.
Точна кількість білка для нарощування м’язів буде відрізнятися залежно від вашого віку та статі, але зазвичай це приблизно 1-1,5 грамів на кілограм (або 0,45-0,68 грамів на фунт) ваги тіла на день приблизно вдвічі більше, ніж рекомендовано для людей, які не займаються спортом!
Якщо ви намагаєтеся схуднути або підтримувати здорову вагу, споживаючи менше калорій, ніж зазвичай (скажімо, через травму), додатковий білок зовсім не допоможе. Насправді це може погіршити ситуацію, посиливши відчуття голоду, якщо споживати його у великих кількостях без достатньої кількості здорових жирів або вуглеводів.
Споживайте більше білка для нарощування м’язів – чи допомагає це?
Так, білок є важливою частиною рівняння, але це не єдине, що має значення. Білок має вирішальне значення для нарощування м’язів, але вам також потрібно споживати достатню кількість калорій і займатися спортом, щоб наростити м’язи.
Білок допомагає вам схуднути, створюючи відчуття ситості, тому ви не переїдаєте та не переїдаєте нездорової їжі, намагаючись схуднути (що може спричинити втрату м’язів ). Нарешті, вживання більшої кількості білка може допомогти зберегти ваше тіло здоровим, підтримуючи стабільний рівень цукру в крові, підтримуючи імунну систему та допомагаючи травленню!
Скільки білка потрібно їсти, щоб схуднути?
Якщо ваша головна мета – схуднути, то споживання більшої кількості білка може допомогти в цьому.
Відповідно до дослідження, опублікованого в American Journal of Clinical Nutrition (AJCN), збільшення споживання білків тваринного походження призвело до зменшення споживання калорій, а також до збільшення рівня ситості порівняно зі споживанням білків рослинного походження або повною відсутністю білка, навіть якщо обидві групи споживали однакову кількість калорій в цілому!
Загалом доведено , що дієти з високим вмістом білка допомагають людям відчувати ситість протягом довшого періоду часу, ніж дієти з низьким вмістом білка. Тому їм легше не тільки триматися подалі від нездорової їжі, але й тримати свої порції маленькими, коли їдять страви, які також містять багато вуглеводів і жирів!
Чи варто купувати протеїновий порошок?
Якщо ваша мета — наростити м’язи та залишатися стрункими , тоді відповідь — ні. Білковий порошок не є необхідним для здорового харчування. Це дорого, важко засвоюється і часто містить багато цукру – це не зовсім те, що ви хочете, якщо ваша мета – стати більшими та м’язистими.
Цільні продукти краще, ніж протеїнові порошки, оскільки вони містять більше, ніж просто білок. Вони забезпечують вас іншими поживними речовинами, такими як вуглеводи та жири, які допомагають живити ваше тіло під час тренувань. Якщо ви хочете чогось додаткового після тренування (або замість їжі), спробуйте додати арахісове або горіхове масло в смузі!
Отже, чи справді вам потрібен білок для нарощування м’язів? Відповідь і так, і ні. Так, тому що якщо ви не їсте достатньо білка щодня, вам буде важче наростити м’язи. І ні, тому що є інші способи отримати всі амінокислоти, необхідні вашому організму, окрім вживання більше м’яса чи молочних продуктів.
Залишити відповідь