Ця стаття є детальним вступом до дієти для бодібілдингу та містить важливу інформацію, яка допоможе вам у ваших пошуках фітнесу. Для досягнення оптимального росту м’язів і зменшення жиру потрібно більше, ніж просто вживати достатню кількість калорій. Також потрібно звернути увагу на макронутрієнти (білки, ліпіди та вуглеводи) у вашому раціоні.
Продукти для бодібілдингу, які слід включити у свій раціон
Рекомендується віддавати перевагу нежирним білкам, таким як індичка, курка, нежирна яловичина, свиняча корейка, лосось і тріска в дієті для бодібілдингу, щоб прискорити ріст м’язів і споживання життєво важливих поживних речовин.
Яйця, соєві боби, бобові, такі як нут і квасоля , сир, тофу, сочевиця, зелений горошок, змішані насіння, такі як насіння льону, соняшник, коноплі, чіа, гарбуз, мак, кунжут, крес-салат і диня, цільні зерна, такі як коричневий рис, амарант і кіноа, спельта, а також спіруліна та різноманітні овочі та фрукти забезпечують необхідний білок.
Їжа для бодібілдингу , якої слід уникати
Щоб допомогти вам досягти своїх цілей у бодібілдингу, уникайте наступних страв, які можуть погіршити ріст м’язів і загальний стан здоров’я:
Перероблені харчові продукти: продукти, багаті консервантами, очищеним борошном, сіллю та цукром, такі як печиво, чіпси, тістечка та солодощі, мають мінімальну поживну цінність.
Страви, смажені у фритюрі: смажені у фритюрі страви викликають запалення в організмі, що негативно впливає на загальний стан здоров’я. Обмежте споживання смажених продуктів, таких як картопля фрі, смажений лосось і палички моцарели.
Алкоголь: надмірне споживання алкоголю може сприяти збільшенню ваги, неправильному вибору дієти, погіршенню травлення та збільшення ожиріння живота.
Плюси та мінуси дієти для бодібілдингу
Плюси:
Підтримка загального фізичного здоров’я: добре спланована дієта для бодібілдингу покращує загальний стан здоров’я та знижує ризик хронічних захворювань.
Зміцнення кісток: силові тренування покращують щільність кісток і загальну жорсткість сполучної тканини, що призводить до зміцнення кісток і зниження ризику переломів.
Зменшує ризик травм: силові тренування покращують стабільність рухливості суглобів і силу м’язів, знижуючи ризик травм під час фізичної активності.
Покращує поставу: силові вправи зміцнюють м’язи та опорні тканини, покращуючи поставу та знижуючи ризик проблем зі спиною та шиєю.
Мінуси:
Моніторинг і відстеження: підтримання дефіциту калорій для зменшення жиру може призвести до низького рівня енергії та поганої якості сну, що вплине на ефективність тренувань і відновлення.
Дієтичні обмеження. Дотримання дієти для бодібілдингу може включати утримання від певних соціальних заходів, вживання алкоголю та відхилення від плану харчування.
Відстеження та моніторинг: Управління макроелементами та калоріями, щоб переконатися, що вони виконують свої дієтичні цілі, що може зайняти багато часу та втомити.
Дієта для бодібілдингу, яка наголошує на належному споживанні білка та насиченій поживними речовинами їжі, має вирішальне значення для росту м’язів і видалення жиру. Люди можуть покращити склад свого тіла та загальний стан здоров’я, дотримуючись запропонованих дієт і уникаючи шкідливих.
Не забудьте отримати індивідуальну пораду від ліцензованого дієтолога та точно налаштувати свій план харчування відповідно до ваших унікальних цілей і потреб.
Залишити відповідь