Чи ми стаємо засліплені культурою хастла? Багато з нас піддалися наслідкам продуктивної тривоги. Багато з нас припускають, що якщо ми можемо досягти певного рівня продуктивності або залишатися зайнятими, ми робимо правильну річ.
Якщо наш розум працює 24/7, він може бути перевантажений, що може бути сигналом небезпеки для розуму та тіла. По суті, це означає, що спрацьовує механізм виживання людини.
Як тільки ця реакція починається, розум зосереджується на потенційній небезпеці та робить три варіанти: боротися з втечею або завмерти. Потім розум займається виживанням, не в змозі думати про продуктивність. Іноді робити менше може бути більше.
Що таке продуктивна тривога?
Продуктивна тривога робить думку про відпочинок схожою на злочин.
Це також пов’язано з почуттям або почуттям сорому за вчинки, які ви вважаєте непродуктивними. Отже, навіть якщо ви візьмете вихідний, ви, швидше за все, почуватиметеся винуватим за те, що не виконали свій список справ замість того, щоб дати собі час і простір для відпочинку та відновлення.
Ця постійна потреба щось «робити» може досить швидко призвести до симптомів вигорання , образи на вашу роботу або навіть до проблем із психічним здоров’ям, як-от тривога в інших сферах вашого життя.
Проводячи свої дні цього тижня, спробуйте подумати про свою потребу бути продуктивним і зверніть увагу на те, чи є якісь твердження «треба», які спонукають вас працювати, незважаючи на ваше вигорання.
Як впоратися з продуктивною тривогою?
Так, тепер ви знаєте, що надмірна продуктивність також може бути нерозумною та контрпродуктивною.
Ось кілька інструментів і прийомів, якими ви можете скористатися, щоб уповільнити темп і відчути себе більш присутнім. Це може зменшити тривогу та створити спокій:
1) Догляд за собою та любов до себе
Коли ви востаннє поплескали себе по плечу або сказали кілька слів, які змусять вас почуватися щасливими.
Любов до себе — це найкраще, що ви можете дати собі. Стратегії самообслуговування відкривають двері до речей, які справді призначені для вас.
2) Займіться заземленням
Ви можете спробувати заземлитися на сьогодення та помітити, коли ви перебуваєте в постійному циклі думок.
Це може бути про все, але в цей момент намагайтеся не знущатися. Просто спробуйте зосередитися на присутність і глибоко вдихніть.
Відчуйте, як цей подих, як повітря наповнює легені до животика; потримайте його деякий час; звільнити дихання; помітьте, як повітря виходить з вашого тіла, і розслабтеся на видиху.
3) Переосмислення продуктивності
Продуктивність — це чудова річ. Однак ви зрозумієте, що впали в продуктивну тривогу, коли відчуєте, що повинні робити це постійно. Зрештою це замінює відчуття бажання діяти, тому що це має для вас значущість або захоплює.
Іронія цієї тривоги полягає в тому, що що б ви не робили, цього ніколи не буде достатньо. Він базується на строгих внутрішніх стандартах.
Якщо ви тимчасово зустрічаєтеся з будь-яким із них, це означатиме досягнення вищого рівня. Фахівець із психічного здоров’я може допомогти вам розпізнати ці стандарти та, можливо, змінити їх.
4) Медитація та розслаблення
Медитація може допомогти зменшити стрес і продуктивну тривогу. Інструменти заспокоюють ваш розум і дозволяють зосередитися на поточному моменті. Це також може дати вам ясність розуму та концентрацію.
Це дозволяє вам бути більш продуктивними та ефективними у своїй роботі, наскільки це можливо. Найважливіше те, що він також може покращити ваше загальне самопочуття, сприяючи кращому сну, знижуючи артеріальний тиск і зміцнюючи імунну систему.
Спочатку може бути надзвичайно важко зробити перерву для медитації, але, намагаючись, ви зможете посилити відчуття релаксації.
Коли ви відчуваєте напади продуктивної тривоги, спробуйте пам’ятати, що того, що ви робите зараз, достатньо. Незалежно від того, скільки часу вам знадобиться, щоб ваші мрії стали реальністю, ви однаково варті цього. Нехай ваше самопочуття не залежить від цих стандартів.
Знайдуться люди, які досягнуть цього трохи швидше, оскільки всі ми біжимо різні гонки з різними фінішними лініями.
Можливо, важко прийняти цей факт, але він може допомогти вам досягти прогресу у вашому власному темпі. Розкажіть друзям, колегам і членам родини про продуктивну тривогу та про те, як вона може вплинути на їхній спосіб життя.
Джанві Капур – консультант зі ступенем магістра прикладної психології зі спеціалізацією на клінічній психології.
Що ви думаєте про цю історію? Розкажіть нам у коментарях нижче.
Залишити відповідь