План тренувань для преса Кріштіану Роналду, щоб отримати подрібнений прес

План тренувань для преса від Кріштіану Роналду може допомогти вам отримати той м’який прес, про який ви мріяли.

Шестипакетний прес має величезну естетичну цінність у світі фітнесу. Роналду часто називають найсильнішим гравцем на даний час, і він зберігає свою дивовижну фізичну форму цілий рік.

Це правда, що знаменитості не завжди діляться своїм фактичним планом тренувань, але кілька відео тренувань Кріштіану Роналду для преса можна побачити в його соціальних мережах та в інших місцях в Інтернеті.

У цій статті ми пропонуємо вам найкраще тренування для преса з шести пакетів, яке допоможе вам отримати цей естетичний прес.

Тренування Кріштіану Роналду для преса для м’якого преса

Ось кілька простих традиційних вправ для преса, які дотримуються більшість спортсменів:

1) Планка

Планка опрацьовує все ядро ​​та інші частини тіла, покращуючи стабільність і силу .

Це одна з найважливіших вправ, щоб отримати міцний і естетичний прес. Тренування для преса Кріштіану Роналду складається з варіантів дощок для підвищення стабільності ядра , необхідної для кращих виступів на полі.

Інструкції:

• Прийміть положення для віджимання з прямими ногами та ліктями на підлозі.
• Тримайте корпус прямо, стискайте сідниці, щоб запобігти провисанню.
• Щоб підвищити рівень складності, ви також можете виконувати планку зі зчепленими руками і долонями на землі.
• Затримайтеся від 30 секунд до хвилини. Виконайте 3-4 підходи.

2) Альпініст

Тренування Кріштіану Роналду для преса безумовно включають альпіністів, як видно в деяких його відео. Альпіністи важливі для того, щоб наростити цей міцний і естетичний прес. Ця вправа також допомагає покращити стабільність ядра.

Інструкції:

• Почніть у положенні високої дошки, долоні притисніть до підлоги, руки розставте на ширині плечей (або ширше, якщо ви зазвичай так робите віджимання), плечі розташовані над зап’ястками, ноги витягнуті та задіяні.
• Притягніть одне коліно до грудей і знову випрямте.
• Виконайте те ж саме з іншою ногою, чергуючи якомога швидше.
• Тримайте серцевину зачепленою, а спину максимально рівною.
• Не хвилюйтеся, якщо вам потрібно сповільнити темп, щоб підтримувати хорошу форму

3) Хрускіт

Кранчі є одними з основних вправ у плані тренувань для преса Кріштіану Роналду, і його можна побачити, як він виконує ті самі м’язи в багатьох своїх публікаціях в Instagram.

Ідеальне тренування м’язів преса з шістьма пакетами обов’язково повинно включати розминки.

Інструкції:

• Ляжте на килимок на спину, а руки помістіть за голову.
• Тримайте ноги на підлозі, утворюючи в колінах прямий кут.
• Повільно скоротіть м’язи живота і підніміть тіло наполовину.
• Затримайтеся у верхньому положенні на кілька секунд і поверніться у вихідне положення.
• Зробіть три підходи по десять повторень у кожному, поступово збільшуючи інтенсивність і тривалість.

4) Присідання

План тренувань для преса Кріштіану Роналду також включає присідання, яке є однією з базових вправ, які потрібно освоїти, якщо ви хочете отримати стрункий прес.

Інструкції:

• Ляжте на килимок, зігнувши коліна під прямим кутом.
• Підтягніть підборіддя, а руки схрестіть за головою.
• Повільно підніміть верхню частину тіла від стегна, повільно видихаючи.
• Поверніться у вихідне положення.
• Виконайте вправу в трьох підходах по 110 повторень у кожному.

План тренувань Кріштіану Роналду для преса також складається з набагато жорсткіших варіантів присідань, щоб збільшити навантаження на його м’ясо. Ви можете поступово збільшувати рівень складності у своєму тренуванні для преса з шести пакетів для естетично подрібненого преса та більшої стабільності.

Індраніл Бісвас — дієтолог і особистий тренер з дипломом дієтолога та персонального тренінгу зі спеціалізацією на спортивному харчуванні та силових тренуваннях.

Що ви думаєте про цю історію? Розкажіть нам у коментарях нижче.