Стрес і хвилювання стали звичними супутниками багатьох людей у нашому стрімкому та насиченому житті. Незважаючи на те, що існує багато доступних методів лікування, дотримання здорового способу життя, що включає збалансоване харчування, допоможе вам впоратися з тривогою.
Приєднуйтесь до нас, коли ми досліджуємо силу суперпродуктів у зниженні стресу та занепокоєння та дізнаємося, як ці поживні камені можуть допомогти вам досягти спокійнішого та врівноваженого стану розуму.
Розуміння зв’язку між їжею та тривогою
Хіба не було б чудово, якби ми могли знайти розраду в тому, що ми їмо в суспільстві, де стрес і тривога, здається, ховаються за кожним кутом? Виявляється, деякі страви здатні робити саме це.
Суперпродукти, які зменшують тривогу, можуть задовольнити ваш смак і розум, якщо ви включите їх у свій щоденний раціон. Давайте з’ясуємо механізм, що лежить в основі їх заспокійливої дії.
5 продуктів, які зменшують стрес і занепокоєння
Лосось : лосось, який має високий вміст омега-3 жирних кислот і зміцнює здоров’я мозку, покращуючи керування окисним стресом, змушує людей почуватися спокійніше. Омега-3 жирних кислот також багато в насінні льону, волоських горіхах і горіховому маслі.
Банани : банани, які є хорошим джерелом магнію, можуть допомогти знизити артеріальний тиск і підтримувати серцевий ритм на нижчому рівні. Вони мають репутацію тих, хто допомагає стабілізувати перепади настрою, неспокій і тривогу.
Складні вуглеводи : овес, цільна пшениця, кіноа та ячмінь є прикладами цільнозернових складних вуглеводів, які забезпечують постійне вивільнення енергії в кров, щоб ви не почувалися погано. Ці вуглеводи підвищують рівень серотоніну, який іноді називають «гормоном щастя».
Цитрусові : Цитрусові багаті вітаміном С і допомагають зменшити стрес, знижуючи рівень кортизолу. Вітамін С є найважливішим компонентом суперпродуктів, які знижують тривожність, оскільки дослідження показали, що він може зменшити емоційний, тілесний і розумовий стрес.
Квасоля та бобові : бобові, такі як нут і сочевиця, є гарним джерелом магнію, вітаміну B6 і антиоксидантів . Вони були пов’язані зі зниженою тривожністю та підвищеним настроєм. Щоб отримати ситну та заспокійливу вечерю, додайте ці багаті на білок електростанції до своїх страв для обсмажування та соте.
Хоча суперпродукти не можуть лікувати тривожні розлади самі по собі, вони можуть бути корисним доповненням до вашого загального плану управління тривогою. Ви досягаєте значного прогресу на шляху до заспокоєння та врівноваженого стану розуму, забезпечуючи своє тіло цими стравами, які зменшують тривогу.
Щоб ефективно впоратися зі стресом і тривогою, майте на увазі, що вам слід поговорити з медичним експертом. Прийміть цілісний підхід до життя та дозвольте силі насичених поживними речовинами суперпродуктів допомогти вам у ваших пошуках спокійнішого життя з меншим стресом.
Залишити відповідь