Останнім часом висотні тренування були в центрі уваги через свої розумові та фізичні переваги. Коли справа доходить до фітнесу, завжди є простір для чогось нового, і спортсмени в усьому світі продовжують шукати ефективні та дієві способи тренуватися, щоб продовжувати розвиватися та досягати своїх фітнес-цілей.
Висотні тренування – це один із таких інноваційних способів натренувати своє тіло для досягнення поставлених фітнес-цілей. Було виявлено, що висотна підготовка дає хороші результати з точки зору фізичної підготовки, особливо щодо витривалості. Таким чином, у цій статті ми обговоримо більше про цю техніку підвищеного тренування, її переваги та можливі ризики, пов’язані з нею.
Що таке висотна підготовка?
Зазвичай цей тип навчання відбувається на висоті від 7000 до 8000 футів над рівнем моря. Зі збільшенням висоти щільність кисню в повітрі зменшується, що, у свою чергу, робить тренування більш складним і виснажливим.
Здатність людини виконувати ефективні дії, незважаючи на брак кисню, покращує витривалість і може покращити продуктивність людини, коли те саме робиться на рівні моря.
Оскільки тренування на великій висоті важкі та вимогливі, тут інтенсивність тренувань низька. Коли тіло звикне до тренувань на великій висоті, тобто з низьким рівнем кисню, це дозволить людині виконувати високоінтенсивні тренування на низькій висоті з більшою ефективністю.
Які переваги тренувань на висоті?
Під час тренувань на великій висоті може бути багато фізіологічних переваг:
Кращий приплив кисню
Коли ви тренуєтеся на великій висоті, вироблення гормону під назвою еритропоетин збільшується, що, у свою чергу, збільшує кількість еритроцитів. Зі збільшенням еритроцитів спостерігається краща доставка кисню.
Кисень необхідний, оскільки він використовується для виробництва енергії для організму. З кращою доступністю кисню в крові можна виробляти більше енергії для тренувань.
Покращена аеробна здатність
VO2 max — це критерій для визначення максимальної кількості кисню, необхідної людині під час інтенсивного тренування. Під час тренування на великій висоті максимальне споживання кисню організмом ефективно збільшується. Це сприяє підвищенню витривалості організму.
Підвищена толерантність до молочної кислоти
Під час фізичних вправ зі збільшенням інтенсивності вправ м’язи починають виробляти молочну кислоту. Молочна кислота, накопичуючись у м’язах, може викликати судоми та втому.
Тренування на великій висоті можуть підвищити вашу переносимість молочної кислоти та відстрочити настання втоми.
Ризики, пов’язані з підготовкою на висоті
Тренування на висоті можуть бути корисними, але пов’язані з деякими ризиками. Одним із потенційних недоліків висотних тренувань є висотна хвороба. Людина може отримати хворобу у вигляді головного болю, нудоти та втоми.
На додаток до цього, багато хто вважає, що зміна природних процесів тіла може мати певні наслідки, пов’язані з цим, наприклад, ускладнення адаптації людини на рівні моря.
Підсумовуючи, тренування на великій висоті можуть мати кілька переваг, які можуть зробити ваше тренування ефективнішим за рахунок підвищення вашої витривалості та переносимості молочної кислоти, але це також має деякі недоліки, про які слід потурбуватися.
Розуміння можливостей вашого здоров’я та створення тренувань на основі ваших потреб може допомогти вам отримати ефективні результати. Щоб отримати найкращі результати, дихальні вправи можуть допомогти вам покращити об’єм легенів.
Залишити відповідь