Після панічної атаки ви можете продовжувати відчувати тривалі емоції. Стріляючий пульс, поверхневе дихання і непереборний страх можуть залишити вас у стані абсолютного тремтіння відразу після нападу.
Щоб позитивно позбутися від наслідків панічних атак, дуже важливо зрозуміти, що насправді відбувається після нападу. Це також дає вам змогу дізнатися про різні способи керування його ефектами.
Пам’ятайте, що вихід із панічної атаки вимагає часу. Ви повинні бути терплячими з собою і дозволити собі відчувати те, що ви відчуваєте. Доцільно нагадати собі, що ви не самотні в цій подорожі, і існують ефективні стратегії, щоб впоратися з цим і бути в кращому розумовому місці.
Що відбувається після панічної атаки?
Відразу після панічної атаки ви можете почати відчувати, що ви емоційно виснажені. Інтенсивність страху та тривоги може тривати, і ви можете відчувати себе дуже втомленим і чутливим до речей у житті. Ви можете продовжувати боятися повторного нападу. У деяких випадках у людей розвивається панічний розлад через повторювані напади паніки.
Після того як напад паніки починає відступати, людина все ще може відчувати страх. Найпростіші речі, які викликають напад, можуть викликати нервозність або змусити вас почуватися на межі.
Іноді такі фізичні ознаки, як напруга м’язів, головний біль або поганий шлунок, можуть продовжувати зберігатися навіть після нападу паніки внаслідок стресової реакції організму< /span>. Як наслідок, деякі можуть відчувати себе виснаженими після нападу паніки або сонливими після нападу паніки.
Відразу після нападу паніки деякі люди можуть уникати деяких місць, діяльності або навіть певних ситуацій, які нагадують їм про напад. Така поведінка обмежує життя і викликає стрес, впливаючи на соціальне життя, а також на повсякденні справи. На жаль, це лише посилює занепокоєння, і чим більше ви цього уникаєте, тим більше воно може посилюватися.
Небагато людей також можуть стати гіперчутливими до основних відчуттів тіла. Вони можуть почати сприймати їх як ознаки чергової неминучої панічної атаки. Це підвищене усвідомлення може посилити занепокоєння та ускладнити відчуття невимушеності. У деяких випадках люди можуть відчувати труднощі із пригадуванням або страждати від втрати пам’яті.
Постпанічна атака: боротьба з наслідками
Почніть використовувати техніку глибокого дихання або розслаблення. Ніжне, повільне та глибоке дихання заспокоює ваше тіло та розум, одночасно зменшуючи тривогу. Повільно і поступово почніть стикатися зі сценаріями, які викликають панічну атаку. Почніть з невеликих кроків і використовуйте методи релаксації, щоб поступово впоратися з впливом.
Регулярно займайтеся спортом і керуйте своїм тілом і розумом. Добре харчуйтеся, дозволяйте собі достатньо сну та обмежте такі стимулятори, як кофеїн і алкоголь, які посилюють тривогу.
Звернення за професійною допомогою до кваліфікованого терапевта або консультанта може дуже допомогти. Вони можуть запропонувати системи керівництва та підтримки, які відповідають вашим унікальним потребам, допомагаючи полегшити шлях до одужання.
Для багатьох людей панічні атаки можуть бути жахливим досвідом, але майте на увазі, з ними можна впоратися. Вчасно виявивши наслідки та застосувавши здорові методи подолання, ви зможете відновити контроль над своїм життям.
За наявності необхідних систем підтримки, терпіння та догляду за собою життя після нападу паніки може бути сповненим надії та задоволенням.
Джанві Капур – консультант зі ступенем магістра прикладної психології зі спеціалізацією на клінічній психології.
Що ви думаєте про цю історію? Розкажіть нам у коментарях нижче.
Залишити відповідь