Найкращий спосіб почати свій ранок – це здорова їжа натщесерце. Разом із поживним сніданком це допомагає зберегти енергію та втамувати голод на довгі години. Ця їжа повинна містити достатню кількість клітковини, білка, вітамінів і здорових жирів.
Натщесерце деякі продукти ідеально їсти, а інших потрібно уникати. Групи продуктів, які не можна їсти як перший прийом їжі в день, включають банани, сирі огірки, газовані напої, напої з кофеїном, помідори, груші, солодощі та йогурт.
Збалансований сніданок зазвичай містить білки, клітковину та низку поживних речовин. Спробуйте прості варіанти, такі як яйця, цільнозернові тости з начинкою, горіхи та зелений чай, щоб приготувати легкий і поживний сніданок. Давайте розглянемо продукти, які найкраще їсти натщесерце, і надамо нашому дню здорового заряду.
8 найкращих продуктів, які можна їсти на голодний шлунок
Їжа, яку ми споживаємо як першу їжу дня, є дуже важливим рішенням, оскільки вона визначає, наскільки продуктивні наші плани за день буде. Ось список найкращих продуктів, які можна включати в те, що ми їмо натще:
1. Мед, вода та лимон
Випийте склянку теплої води, настояної на половині лимона і одній столовій ложці меду. Вміст мінералів, флавоноїдів, вітамінів і ферментів у меді допомагає підтримувати й очищати вашу травну систему.
У поєднанні вода й мед допомагають залишатися зволоженими протягом усього дня, прискорюють обмін речовин і регулярно виводять токсини. Крім того, вода та мед мають надзвичайно мало калорій.
2. Свіжі фрукти
Фрукти містять велику кількість поживних речовин, які надзвичайно корисні для нашого здоров’я, наприклад клітковини, фітохімічних речовин, вітамінів і мінералів. Корисно їсти свіжі фрукти вранці натщесерце, оскільки вони можуть допомогти втраті ваги, природному посиленню енергії та детоксикації системи .
Свіжі фрукти також надзвичайно м’які для шлунка, і їх добре вживати натщесерце. Це сприяє виведенню токсинів і покращує роботу кишечника. Також вважається, що він знижує рівень поганого холестерину в організмі.
3. Вівсянка
Вівсяні пластівці виготовляються з плющеного або подрібненого вівса. Він містить бета-глюкан, розчинну клітковину з пробіотичними та антиоксидантними властивостями, яка може допомогти знизити рівень глюкози та холестерину.
Овес також допомагає довше відчувати ситість, що зменшить бажання кусати вранці через те, як ваше тіло розщеплює його. Високий вміст розчинної клітковини у вівсі сприяє травленню, а також вважається, що він знижує рівень холестерину.
4. Розмочений мигдаль
Високі концентрації життєво важливих поживних речовин, таких як клітковина, білок, вітамін Е, марганець, а також омега-3 і омега-6 жирні кислоти, можна знайти в мигдалі. Мигдаль найкраще їсти замоченим напередодні напередодні. Їжте близько 8-10 мигдаль щоранку. Якщо замочити мигдаль на ніч, шкірка стане м’якою, і ви зможете легко зняти шкірку.
5. Сік амли (агрусу).
Вважається, що вживання соку амли натщесерце прискорює обмін речовин в організмі, допомагаючи організму спалювати калорії ефективніше. Крім того, високий вміст клітковини може створити відчуття ситості, тим самим зменшуючи переїдання.
Багата на вітамін С, амла також допомагає зміцнити імунітет. Вважається, що регулярне споживання амли збільшує тривалість життя. Лужність амли зміцнює травну систему, а також допомагає підтримувати чудову шкіру, волосся та зір.
6. Яйця
Яйця забезпечують різноманітні здоров’я переваги, головна з яких полягає в тому, що вони забезпечують ситість протягом тривалого часу, таким чином запобігаючи переїдання або несвоєчасне пережовування їжі. Оскільки яйця містять велику кількість калорій, ви споживаєте менше калорій протягом дня, таким чином сприяючи зменшенню жиру в довгостроковій перспективі.
Яйця також містять лютеїн і зеаксантин у жовтку, антиоксиданти, які, здається, підтримують здоров’я очей і можуть мати користь для здоров’я шкіри, печінки, очей і серцево-судинної системи.
7. Фініки
Фініки миттєво дають заряд енергії для швидкого початку дня. Розчинна клітковина, що міститься у фініках, допомагає підтримувати відмінне травлення та усуває запори. Крім того, вважається, що присутній у них калій лікує розлад шлунку та діарею.
Вживання фініків щоранку натщесерце також може сприяти здоровій втраті ваги. Це пояснюється високим вмістом клітковини, яка уповільнює всмоктування поживних речовин у товстому кишечнику. Крім того, фініки можуть прискорювати метаболізм, зменшуючи вироблення коротколанцюгових жирних кислот.
8. Насіння чіа
Одним із чудових джерел клітковини є насіння чіа. Майже 10 грамів (одна унція, або 28 грамів) сухого насіння чіа мають високий вміст клітковини. Крім того, ця клітковина збільшує кількість їжі, що проходить через травний тракт, і поглинає воду, завдяки чому ви довше відчуваєте ситість. Серед інших переваг поживні речовини в насінні чіа можуть допомогти контролювати рівень цукру в крові, знизити рівень холестерину та уникнути запалення.
Тому важливо регулярно вживати ці групи продуктів натщесерце, щоб отримати від них користь. Найкращим вибором для насичення та зміцнення загального здоров’я є групи продуктів із високим вмістом клітковини, білка, здорових жирів, вітамінів і мінералів.
Залишити відповідь