Як проста вправа може підвищити толерантність до болю?

Через низьку толерантність до болю може бути важко впоратися з болем, викликаним травмою, хворобою або хронічними захворюваннями.

Хоча знеболюючі можуть забезпечити тимчасове полегшення, вони також можуть викликати залежність і мати шкідливі побічні ефекти. Хороша новина полягає в тому, що останні дослідження показали, що проста вправа може підвищити толерантність до болю, пропонуючи природну та ефективну альтернативу боротися з болем.

Дослідження: фізичні вправи та толерантність до болю

Дослідження, проведене норвезькими вченими, показало, що ходьба всього чотири години на тиждень може збільшити толерантність до болю. Дослідники проаналізували дані двох опитувань, проведених між 2007-2008 і 2015-2016 роками, в яких взяли участь 10 732 дорослих.

Учасників запитали про їхні звички до вправ, а їхню переносимість болю вимірювали, занурюючи руку в холодну воду. Результати показали, що всі активні групи мали значно вищу толерантність до болю порівняно з людьми з малорухливим способом життя .

Провідний автор дослідження, Андерс Арнес з Університетської лікарні Північної Норвегії, пояснив, що фізична активність має подібний вплив на мозок, як наркотики, такі як морфін, хоча в менших кількостях. Це означає, що фізичні вправи можуть допомогти зменшити залежність від болезаспокійливих засобів при таких проблемах, як головний біль і біль у спині.

Як фізичні вправи допомагають?

Коли ви тренуєтеся, організм виділяє ендорфіни, які є природними болезаспокійливими, які можуть зменшити дискомфорт.

Ендорфіни взаємодіють з тими ж рецепторами в мозку, що й опіоїди, такі як морфін, забезпечуючи природний спосіб впоратися з болем . Вправи також допомагають зменшити запалення, яке може сприяти болю та дискомфорту.

Найкраща частина полягає в тому, що вам не потрібно займатися інтенсивними вправами, щоб підвищити толерантність до болю. Ходьба, плавання, йога, пілатес та інші вправи з низьким навантаженням можуть бути ефективними для збільшення вироблення ендорфінів і зменшення запалення.

Національна служба охорони здоров’я рекомендує пацієнтам залишатися активними, щоб зменшити біль, використовуючи вправи з низьким навантаженням .

Важливо зазначити, що хоча фізичні вправи можуть допомогти впоратися з болем, вони не є ліками від хронічних захворювань, які викликають біль. Завжди важливо проконсультуватися з медичним працівником, щоб визначити найкращий курс лікування для вашого конкретного стану.

Можна припустити, що фізичні вправи є природним і ефективним способом підвищити толерантність до болю. Ходьба всього чотири години на тиждень може збільшити вироблення ендорфінів і зменшити запалення, забезпечуючи природний спосіб впоратися з болем.

Включення в розпорядок дня вправ із невеликим навантаженням може допомогти зменшити залежність від болезаспокійливих засобів і забезпечити природний спосіб впоратися з дискомфортом. Пам’ятайте, що завжди консультуйтеся з медичним працівником, щоб визначити найкращий курс лікування для вашого конкретного стану.