Фізична сила, найважливіший атрибут, який відігравав значну роль в історії людства, стикається з тривожним занепадом у нашу сучасну епоху. Незважаючи на те, що суспільство досягло похвального прогресу в новому визначенні мужності та оцінці розумової сили, надзвичайно важливо вивчити аспекти фізичної сили, які зменшилися в міру розвитку людства.
Модель маскулінності еволюціонувала позитивно, визнаючи важливість емоційного вираження та самосприйняття. Однак не менш важливо визнати та вирішити проблему зниження фізичної сили, яка спостерігається сьогодні серед молодих людей.
Дослідження, яке виявляє тривожні результати
У захоплюючому дослідженні, проведеному в Державному університеті Вінстона-Сейлема в Північній Кароліні, дослідники мали на меті дослідити відмінності у фізичній силі між сучасною молоддю та попередніми поколіннями.
Щоб досягти цього, їхня увага була спрямована на проведення випробувань, які вимірювали міцність на стиск шляхом застосування сили долонею, а також оцінювали силу зчеплення за допомогою натискання двох пальців. Ці конкретні тести були обрані, оскільки вони вважаються надійними показниками для оцінки фізичної сили більшості людей, як припускають дослідники.
Дослідження вивчало силу зчеплення та фізичну силу бічного щипка серед міленіалів, порівнюючи їхні результати з більш ранніми нормативними даними. Дослідники виявили, що сила зчеплення мілленіалів була статистично нижчою порівняно зі старшими нормами, за винятком жінок у віковій групі 30-34 років. Ця тенденція спостерігалася у всіх силах хвата чоловіків і у жінок віком 20-24 років (двосторонній хват) і 25-29 років (правий хват).
Однак, коли справа дійшла до бічної сили защемлення, дані показали схожість із старими нормами з відхиленнями в 0,5-1 кг. Це означає, що сила латерального затискання мілленіалів була загалом порівнянна з попередніми нормами, лише з незначними варіаціями.
Дослідження виявило статистично значущі відмінності в силі хвата між міленіалами та старшими нормативними даними для всіх чоловіків-учасників і жінок у віці 20-24 років (двосторонній хват) і 25-29 років (правий хват). Проте не було суттєвих відмінностей у силі бокового щипка серед чоловіків усіх вікових груп. Для жінок спостерігалася статистична значущість лівого бічного защемлення для вікової групи 20-24 років і двосторонніх бічних защемлень для вікової групи 30-34 років.
Комфортне життя за рахунок здоров’я
Дослідження пролило світло на потенційне обґрунтування спостережуваного зростання слабкості, яке не є несподіваним. На жаль, значна кількість людей зараз проводить дні сидячи перед ноутбуками, телефонами та/або телевізорами, тоді як лише деякі займаються фізично важкими професіями.
Безсумнівно, ці пристрої зробили роботу та повсякденне життя зручнішими, але ця зручність коштує дорого, якою не слід ігнорувати.
Зниження фізичної сили з віком не є неминучим
Коли ми проходимо через процес старіння, наше тіло природним чином зазнає занепаду сил, що робить нас більш вразливими до травм, втрати м’язів і різних медичних захворювань.
Поступове зменшення м’язової маси, науково відоме як саркопенія , є невід’ємною частиною процесу старіння. Починаючи приблизно з 30 років, люди зазвичай відчувають втрату від 3% до 5% м’язової маси за десятиліття. До кінця життя люди зазвичай втрачають приблизно 30% загальної м’язової маси.
Згідно зі звітом Американського товариства дослідження кісток і мінералів за 2015 рік, люди зі зниженою м’язовою масою стикаються з ризиком переломів кісток через падіння в 2,3 рази вищий. Це пояснює, чому такі нещасні травми є поширеними, складними та іноді навіть смертельними серед людей похилого віку.
Враховуючи вплив зменшення м’язової маси на людей похилого віку, це викликає занепокоєння щодо майбутніх наслідків для молодих поколінь, які можуть не віддавати перевагу фізичним вправам, витрачати надто багато часу на електронні пристрої та нехтувати здоровими звичками харчування .
Як стати сильнішим фізично
Цього можна досягти шляхом поєднання регулярних фізичних вправ, занять аеробікою та дотримання збалансованої дієти , особливо наголошуючи на достатньому споживанні білків . Не тільки бодібілдери та спортсмени потребують достатнього споживання білка, оскільки він відіграє життєво важливу роль у розвитку м’язів і запобіганні втраті м’язів.
Відповідно до дослідження, опублікованого в Nutrients, кожному рекомендується споживати від 1 до 1,3 грама білка на кілограм ваги тіла. Для прикладу: чоловік із середньою вагою вагою 80 кілограмів повинен прагнути споживати приблизно від 80 до 103 грамів білка щодня.
Ці джерела білка можна урізноманітнити, додавши такі продукти, як лосось або тофу, а також додавши багаті білком смузі, виготовлені на молоці або додані протеїновим порошком.
Незважаючи на те, що суспільство досягло прогресу в переосмисленні мужності та оцінці розумової сили, фізична сила сьогодні серед молодих людей стає тривожною. Малорухливий спосіб життя та відсутність фізично важкої роботи сприяють цьому зниженню, що може мати значні наслідки для загального здоров’я та благополуччя з віком.
Щоб протистояти цій тенденції, люди повинні відповідально ставитись до свого тіла та віддавати пріоритет регулярним фізичним вправам, аеробіці та дієті, багатій на білки , щоб підтримувати та зміцнювати свою фізичну силу. Роблячи це, ми можемо пом’якшити очікуване погіршення та забезпечити більш здорове майбутнє для себе та майбутніх поколінь.
Залишити відповідь