Панічні атаки є своєрідною реакцією на страх. Вони є розширеною версією того, як організм зазвичай реагує на небезпеку, хвилювання чи хвилювання. Багато людей мають панічні атаки. До 35% людей принаймні один раз відчували напад паніки. Напад тривоги відрізняється від нападу паніки своїм походженням.
Напади паніки можуть бути спричинені надмірним диханням, тривалим рівнем стресу, діяльністю, яка викликає сильну фізичну реакцію, або змінами в організмі, спричиненими хворобою чи раптовою зміною навколишнього середовища.
Що таке панічна атака?
Панічна атака – це короткий період сильного занепокоєння , який викликає відчуття страху у всьому тілі.
Деякі з них – прискорене серцебиття, задишка, запаморочення, тремтіння та напруження м’язів. Панічні атаки трапляються часто й несподівано, і зазвичай вони не мають нічого спільного із зовнішньою загрозою. Напад страху може тривати від кількох хвилин до 30 хвилин, але напад може залишити фізичні та психічні шрами, які триватимуть пару годин.
Ви можете виявити, що напади паніки виникають у певних місцях, ситуаціях або коли ви робите певні дії. Наприклад, вони можуть статися безпосередньо перед нервовою зустріччю. Вам можуть поставити діагноз панічного розладу, якщо у вас багато панічних атак у випадковий час, і, здається, немає чіткої причини або тригера.
Що відчувають напади паніки?
Епізоди паніки характеризують непередбачувані та непереборні почуття страху. Ці напади можуть статися в будь-який час, навіть коли ви спите.
Жертви часто мають ірраціональні страхи, наприклад, що вони помруть або збожеволіють. Під час панічної атаки занепокоєння та жах людини не пропорційні реальній ситуації та можуть не мати нічого спільного із зовнішніми обставинами.
Цілком можливо, що ви сплутаєте ці ознаки з ознаками серцевого нападу . Більшість людей, які відчувають панічні атаки, справді відчували їх раніше, як правило, у відповідь на подібні обставини. Фізичні симптоми можуть швидко посилюватися під час нападу паніки.
Приклади:
- Тремтіння, тремтіння або виділення поту
- Почастішання пульсу
- Дискомфорт в області грудей
- Брак кисню або інші проблеми з диханням
- Блювота або біль у животі
- Жорсткі та напружені м’язи
- Сухість у роті
- Відчуття відриву від реальності та навколишнього світу
- Відчуття симптомів непритомності або запаморочення
- Крайність температур
Як заспокоїтися від нападу паніки?
Працюючи з фахівцем у сфері психічного здоров’я, ви можете навчитися використовувати методи панічної атаки вдома .
Загальні методи відновлення самовладання після або під час нападу паніки включають наступні:
1) Тримайтеся подалі від вживання психоактивних речовин
Регулярне їх застосування може призвести до панічної атаки або посилити її. Препарати з порівнянною дією присутні в широкому спектрі лікування, наприклад, таблетки від алергії, таблетки для схуднення та ліки від застуди. Якщо вам потрібна допомога для усунення цих звичок, обговоріть ваші варіанти з лікарем.
2) Прогресивне розслаблення м’язів
Дихальні вправи, такі як PMR, можуть негайно заспокоїти вашу нервову систему. Почніть з нижньої частини тіла і рухайтеся вгору, напружуючи, а потім розслабляючи кожен набір м’язів. Доведено, що цей метод зменшує стрес і напруження м’язів.
3) Закріпіть свої почуття
Відновіть зв’язок із «тут і зараз», використовуючи свої відчуття. Один із способів зробити це — звернути пильну увагу на фізичний світ навколо вас і або описати його дуже докладно, або дослідити його текстури за допомогою дотику.
4) Спростуйте непродуктивні думки
Панічні атаки часто супроводжують несприятливі та катастрофічні міркування. Панічні атаки тимчасові й не загрожують життю, тому кидайте виклик і змінюйте ці думки. Однак для цього вам може знадобитися допомога професіонала.
5) Медитуйте
Щоб допомогти вам зосередитися на “тут і зараз” і зменшити хвилювання, спробуйте практикувати методи усвідомленості, як-от керована медитація . Під час нападу паніки може допомогти практика усвідомленості за допомогою програми або онлайн-ресурсу.
Зауважте, що ці методи не гарантовано працюють для кожної людини, і якщо ваші панічні атаки серйозні або тривають, радимо звернутися за професійною допомогою.
Якщо у вас є лише один або два окремі епізоди, і вони проходять самостійно, вам, швидше за все, не варто хвилюватися. Однак, якщо це трапляється частіше або викликає у вас занепокоєння, може знадобитися медична допомога.
Панічні атаки можуть виникнути в будь-який час, навіть якщо ви не перебуваєте в стресовій ситуації. Ви можете бути на доріжці, в ресторані або в ліжку. Раптом вас охоплює великий жах. Коли ви знаєте ознаки нападу, що насувається, ви можете підготуватися до нього та вжити профілактичних заходів.
Джанві Капур – консультант зі ступенем магістра прикладної психології зі спеціалізацією на клінічній психології.
Що ви думаєте про цю історію? Розкажіть нам у коментарях нижче.
Залишити відповідь