Можливо, ви маєте справу з розладом переїдання, якщо регулярно переїдаєте, але відчуваєте безпорадність від того, щоб зупинитися. Характерною рисою цього розладу є те, що люди регулярно переїдають, незважаючи на відчуття нездатності зупинитися та значний дистрес під час їди чи після неї.
Часто повноцінне харчування викликає розлад переїдання , який проявляється в пізньому підлітковому або ранньому дорослому віці. Обжерливі люди часто ігнорують свій рівень голоду і продовжують їсти ще довго після того, як відчують ситість.
Що таке розлад харчової поведінки?
Люди, які страждають на розлад переїдання (BED), з’їдають величезну кількість їжі за короткий проміжок часу, не маючи відчуття, що вони контролюють те, що вони роблять. Докази свідчать про те, що воно більш поширене, ніж інші типи розладів харчової поведінки , і може вражати людей будь-якого віку, статі чи етнічної приналежності, незалежно від їхнього походження.
Ви можете знайти комфорт у розладі переїдання на короткий проміжок часу, оскільки це може допомогти зменшити неприємні відчуття напруги, депресії або занепокоєння, які ви відчуваєте в цей час. Але потім настає реальність, і вас охоплює почуття сорому та докорів сумління через вибір, який ви зробили в минулому.
У багатьох випадках емоційне вживання їжі призводить до ожиріння , яке лише сприяє подальшому переїданню. Почуття втрати контролю, їжа навіть тоді, коли ви ситі або не голодні, швидка їжа, часте їдіння на самоті чи таємно, а також відчуття нещастя, огиди та провини з приводу їжі – усе це типові симптоми розладу переїдання.
Як припинити переїдати на ніч?
Хтось може запитати: «Чому я вночі переїдаю?» Важливо відзначити, що немає відомих причин розладу переїдання. Однак ваш ризик підвищується через генетику, біологічні змінні, довгострокові дієти та психологічні розлади.
Відновити контроль над своїми харчовими звичками після ночі перепивання можливо за допомогою правильної тактики та зміни погляду. Ось кілька порад щодо подолання почуття провини та сорому через їжу :
1) Проявіть трохи співчуття
Доброта і терпіння допоможуть вам у боротьбі з нічним переїданням. Намагайтеся не бути надто суворим до себе, коли робите помилки. Натомість дивіться на приз і насолоджуйтесь кожним кроком вперед. Бережіть себе, ваше здоров’я має бути на першому місці.
2) Встановіть регулярний графік харчування
Візьміть за розпорядок триразове харчування та пару здорових закусок щодня. Не варто голодувати або пропускати їжу, тому що пізніше це може призвести до переїдання. Прагніть до трьох збалансованих прийомів їжі та кількох здорових перекусів, розподілених протягом дня.
3) Їжте усвідомлено
локшина з кабачків? Цвітна капуста рис? Спробуйте усвідомлене харчування , їжте усвідомлено, зосереджуючись на відчуттях ситості та голоду та оцінюючи смаки та консистенцію вашої страви. Доведено, що уважність під час їжі підвищує відчуття ситості та запобігає непотрібним перекусам.
4) Задокументуйте своє харчування
Ведіть харчовий щоденник, щоб стежити за своїми харчовими звичками та відчуттями. Це може бути корисним для точного визначення причин вашого нічного переїдання та подолання неприємних емоцій і думок, які його супроводжують. Ви можете отримати корисну інформацію та знання, переглядаючи свій харчовий щоденник.
5) Розгляньте альтернативи
Знайдіть щось інше, що відверне ваші думки від переїдання, щоб ви не відчували потреби в переїданні. Займіть свій розум речами, які не включають їжу, такими як хобі, прогулянки, книги, ванни, методи релаксації або будь-що інше, що робить вас щасливими.
6) Позбудьтеся спокус і тригерів
Відмовтеся від їжі, яка може викликати негативні емоції чи думки. Не варто запасатися калорійними ласощами, особливо якщо ви маєте звичку їх обжерувати. Замість цього ви повинні заповнювати свою кухню та холодильник здоровою, ситною їжею.
Майте на увазі, що подолання розладу переїдання потребує часу та зусиль. Намагайтеся не поспішати, зосереджуйтесь і зверніться за допомогою, якщо відчуваєте, що застрягли. З часом і зусиллями можна змінити нездорові харчові звички та відновити режим опівнічного харчування.
Фізичне та психічне здоров’я людини може серйозно постраждати від розладу переїдання. Навіть якщо вага в нормі, при появі неконтрольованого бажання споживати величезну кількість їжі необхідно звернутися до лікаря.
Важливо, щоб ви усвідомлювали, що розладом переїдання можна керувати, незважаючи на те, що ви можете почуватися безпорадними перед обличчям своєї харчової проблеми. Ви можете навчитися зупиняти цикл розладу переїдання, краще регулювати свої емоції, будувати більш здоровий зв’язок із їжею та відновити владу над своїм харчуванням і своїм самопочуттям.
Джанві Капур – консультант зі ступенем магістра прикладної психології зі спеціалізацією на клінічній психології.
Що ви думаєте про цю історію? Розкажіть нам у коментарях нижче.
Залишити відповідь