Якщо ви шукаєте рішення для неспокійних ночей, то ви можете покластися на корінь валеріани для сну.
Спокійний нічний сон часто буває складним у сучасному швидкоплинному світі, через що багато хто з нас відчуває себе втомленим і виснаженим. Не шукайте далі, ніж корінь валеріани, якщо вам набридло вередуватись і ви хочете отримати природне рішення для покращення якості сну.
Оскільки валеріана має такий вражаючий ефект, вона є популярним варіантом для людей, які шукають природний засіб, і протягом багатьох років її використовували як рослинний засіб для сну.
Давайте розглянемо, як діє корінь валеріани для сну.
Корінь валеріани для сну: чи ефективний?
Валеріана – це багаторічна квіткова рослина, яка походить з Європи та Азії. Його коріння зазвичай висушують і використовують для приготування чаїв, настоянок, капсул або таблеток.
Фонд сну повідомляє про численні переваги кореня валеріани . Протягом багатьох поколінь його використовували для лікування мігрені , виснаження, спазмів у шлунку та безсоння. Крім того, це було пов’язано зі зниженням передменструального синдрому (ПМС), менопаузи, депресії та головних болів.
У корені валеріани міститься активний компонент із заспокійливими властивостями валеріанова кислота. Зокрема, вважається, що валеріанова кислота впливає на рецептори мозку для нейромедіатора гамма-аміномасляної кислоти (ГАМК). ГАМК уповільнює і заспокоює мозок.
Користь кореня валеріани для сну
Тепер, коли ви знаєте, що робить корінь валеріани ефективним для сну, давайте подивимося на його переваги:
1) Покращує релаксацію
Корінь валеріани забезпечує розслаблюючий ефект, який знімає напругу в тілі та розумі, полегшуючи сон. Для людей, які вночі тривожні або неспокійні, це може бути дуже корисним.
2) Збільшує глибокий сон і зменшує кількість пробуджень у нічний час
Доведено, що валеріана покращує якість сну . У результаті ви отримуєте глибший, відновлюючий сон і прокидаєтеся відновленим.
3) Зменшує затримку сну
Час, необхідний для засинання, називається затримкою сну. Ви зможете швидше та легше заснути, якщо будете використовувати корінь валеріани, щоб мінімізувати затримку сну.
4) Не викликає звикання
На відміну від деяких снодійних, що відпускаються за рецептом, корінь валеріани не викликає звикання і не викликає залежності. Як наслідок, він пропонує довгостроковий варіант покращення сну, який менш імовірно спричинить симптоми абстиненції.
5) Мінімум побічних ефектів
У порівнянні з безрецептурними засобами для сну, валеріана має менше побічних ефектів і зазвичай добре переноситься. Проте деякі люди можуть зіткнутися з легкими шлунково-кишковими проблемами або ранковою сонливістю; ці побічні ефекти зазвичай зникають при тривалому застосуванні.
Як включити корінь валеріани для сну в свій розпорядок дня
Якщо ви хочете використовувати корінь валеріани для сну і не знаєте, як це зробити, не засмучуйтеся! Ось кілька порад, які допоможуть вам у цьому.
1) Чай з валеріани
Випийте чашку чаю з валеріаною приблизно за 30 хвилин до сну. Одну-дві чайні ложки висушеного кореня валеріани слід замочити в окропі на 10-15 хвилин перед вживанням. За бажанням додайте трохи меду або лимона.
2) Добавки, що містять валеріану
Корінь валеріани продається у вигляді таблеток, таблеток і настоянки. Зверніться до експерта з охорони здоров’я за порадою або дотримуйтеся рекомендацій щодо дозування, наданих виробником.
3) Ароматерапія
Для створення розслаблюючої атмосфери перед сном ефірну олію валеріани можна використовувати в ароматерапії . Для заспокійливого масажу змішайте кілька крапель олії валеріани з олією-носієм або додайте її в дифузор.
Хоча точні механізми не зовсім відомі, вважається, що валеріана взаємодіє зі специфічними рецепторами в мозку, які контролюють сон і тривогу. Цей вплив кореня валеріани на сон був предметом численних досліджень.
Перш ніж починати будь-яку нову процедуру сну, завжди рекомендується поговорити з медичним працівником, особливо якщо у вас є проблеми зі здоров’ям або ви приймаєте інші ліки.
Залишити відповідь