Якщо включити степпер у свій розпорядок фітнесу, це може вийти на абсолютно новий рівень. Степпери забезпечують універсальний і ефективний спосіб задіяти м’язи, покращити здоров’я серцево-судинної системи та спалити калорії. Незалежно від того, чи ви новачок, чи досвідчений любитель фітнесу, включення аеробних степ-вправ у ваш розпорядок дня може запропонувати ряд переваг.
Давайте розглянемо кілька популярних аеробних степ-вправ, які допоможуть вам отримати максимальну віддачу від степ-тренування.
Аеробні степові вправи, які максимізують переваги вашого степерного тренування
Basic Step-Up
Почніть з основи степпер-тренувань – основного кроку вгору. Поставте одну ногу на степпер, переконавшись, що вся стопа підтримується. Підніміться другою ногою і опустіть її назад. Повторіть цей рух, чергуючи провідну ногу. Ця вправа залучає сідничні м’язи, чотирикутники та литки, а також забезпечує чудове кардіотренування.
Вправа «Бічний степпер».
Щоб охопити внутрішню та зовнішню частину стегон , увімкніть підйоми в бік у свій розпорядок дня. Почніть з того, що поставте одну ногу на степпер, потім підніміться іншою ногою. Замість того, щоб опускати другу ногу назад, зробіть крок убік, а потім ведучу ногу. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу, чергуючи сторони. Ця вправа не тільки зміцнює ваші ноги, але й покращує баланс і стабільність.
Підйоми колін
Підніміть коліна на степпері, підвищте частоту серцевих скорочень і задіяйте тіло. Почніть з однієї ноги на степпері, а іншої на землі. Зробіть крок вгору, поставивши стопу на землю, одночасно піднімаючи протилежне коліно до грудей. Поверніться у вихідне положення та повторіть з іншого боку. Ця вправа спрямована на нижню частину преса та згиначі стегон, а також покращує координацію.
Бічні стрибки
Якщо ви хочете додати пліометричний елемент до тренування на степпері, спробуйте бічні стрибки . Встаньте обличчям до степпера, розставивши ноги на ширині плечей. Стрибніть збоку на степпер, приземлившись з м’якими колінами. Негайно стрибніть назад у вихідне положення. Повторюйте цю вправу, стрибаючи з боку в бік, щоб покращити силу ніг, вибуховість і серцево-судинну витривалість.
Трицепси
Не менш важливим є включення вправ для верхньої частини тіла в тренування на степпері. Підйоми на трицепс можна виконувати, використовуючи степпер як платформу. Встаньте обличчям від степпера, тримайте руки на краю, пальці спрямовані вперед. Витягніть ноги перед собою, потім опустіть корпус, зігнувши лікті. Коли ваші руки досягнуть кута 90 градусів, поверніться у вихідне положення. Навантаження на трицепс допомагають тонізувати та зміцнити ваші руки, особливо трицепс.
Пам’ятайте про розминку перед початком тренування на степпері та охолодження після цього, щоб запобігти будь-яким травмам. Почніть з невеликої висоти сходинок і поступово збільшуйте її, коли ваш рівень фізичної підготовки покращиться. Крім того, прислухайтеся до свого тіла та змінюйте вправи, якщо це необхідно.
Включення аеробних степ-вправ у ваш фітнес-рутину може стати цікавим і ефективним способом залишатися у формі. Незалежно від того, чи прагнете ви покращити здоров’я серцево-судинної системи, привести м’язи в тонус або спалити калорії, степпер пропонує широкий спектр вправ на вибір.
Урізноманітнивши свій розпорядок дня цими вправами, ви зможете максимально використати тренування на степпері та досягти своїх фітнес-цілей у приємний та ефективний спосіб. Тож зашнуровуйте кросівки, беріть степпер і готуйтеся крокувати своїм шляхом до здорового та здорового себе!
Залишити відповідь