Хочете оживити речі та випробувати своє тіло по-новому? Не дивіться далі, ніж тренування Farmers Carry.
У цій статті ми розповімо, що таке тренування Farmers Carry, і дослідимо неймовірні переваги, які вона пропонує. Будьте готові направити свого внутрішнього фермера та вивести свою фітнес-мандрівку на новий рівень.
Що таке Farmers Carry Workout?
Тренування «Farmers Carry», також відоме як «Farmers Walk», — це проста, але дуже ефективна вправа, яка передбачає ходьбу, тримаючи важкі тягарці в кожній руці.
Ця вправа, яка походить зі світу силових тренувань, імітує рухи перенесення важких вантажів, як це роблять фермери з відрами з водою чи мішками з продуктами. Це функціональна вправа для всього тіла , яка одночасно залучає кілька груп м’язів.
Щоб перенести фермерів, візьміть пару гантелей або гирь великої ваги. Встаньте прямо з нейтральним хребтом і просто йдіть вперед, міцно тримаючи вагу. Мета полягає в тому, щоб пройти певну відстань або певний час, випробувавши силу хвата, стабільність тіла та загальну витривалість м’язів.
Переваги тренування Farmers Carry
Розвиває силу всього тіла : тренування Farmers Carry залучає майже всі основні групи м’язів тіла, включаючи кор, ноги, спину, плечі та руки.
Постійно включаючи цю вправу у свій розпорядок дня, ви можете розвинути функціональну силу, яка перетворюється на покращену продуктивність у різних видах спорту та повсякденній діяльності.
Підвищує силу зчеплення : Farmers Carry пред’являє значну вимогу до сили зчеплення, оскільки вам потрібно утримувати вагу протягом вправи.
Згодом ця вправа може зміцнити передпліччя , зап’ястки та кисті, що може бути корисним для спортсменів, важкоатлетів і всіх, хто хоче покращити своє зчеплення під час таких видів діяльності, як скелелазіння чи бойові мистецтва.
Покращує стабільність тіла : перенесення важких тягарів під час ходьби вимагає напруженої роботи м’язів тіла, щоб підтримувати стабільність і правильну поставу. Це допомагає зміцнити м’язи преса, косих м’язів м’язів живота та нижньої частини спини, що сприяє покращенню рівноваги та зниженню ризику травм у повсякденному житті чи інших фізичних навантаженнях.
Підвищує витривалість серцево-судинної системи : хоча Farmers Carry може не виглядати як традиційна кардіо-вправа, вона може підвищити частоту серцевих скорочень і стати проблемою для серцево-судинної системи, особливо при виконанні з більшою вагою або протягом тривалого часу.
Включення цієї вправи у ваш розпорядок дня може покращити загальну форму серцево-судинної системи .
Підвищує розумову витривалість : тренування Farmers Carry підштовхує вас до меж як фізично, так і розумово.
Ходьба з великою вагою вимагає розумової сили, зосередженості та рішучості. Постійно займаючись цією вправою, ви можете розвинути розумову стійкість, яка виходить за межі вашої фітнес-мандрівки та позитивно вплине на інші аспекти вашого життя.
Як включити Farmers Carry у свій розпорядок тренувань?
Тепер, коли ви готові спробувати фермерів виконувати тренування, ось кілька порад щодо того, як включити їх у свій розпорядок дня:
Виберіть правильну вагу : почніть з вагами, які кидають вам виклик, але все ж дозволяють підтримувати належну форму та техніку. Поступово збільшуйте вагу, коли вам стане комфортніше та впевненіше.
Встановіть цілі щодо відстані або часу : визначте конкретну відстань або часовий проміжок для вправи Farmers Carry. Для початківців починайте з коротших дистанцій або часових інтервалівm і поступово збільшуйте їх у міру просування.
Включіть фермерське керрі в циклове тренування : інтегруйте фермерське керрі в існуючу програму тренувань, включивши його як частину кругового тренування. Чергуйте його з іншими вправами, щоб створити складну та всебічну тренування для всього тіла.
Експериментуйте з варіаціями : не бійтеся досліджувати різні варіанти переноски фермерів, як-от нерівномірне носіння (з використанням різних гир у кожній руці) або носіння над головою (тримаючи гирі над головою). Ці варіації можуть внести різноманітність і націлити на певні групи м’язів.
Зосередьтеся на правильній формі : зберігайте високу поставу; залучайте своє ядро та робіть невеликі, контрольовані кроки під час Farmers Carry. Уникайте надмірних нахилів або погойдувань і тримайте плечі назад і вниз протягом вправи.
Тренування Farmers Carry — це універсальна та ефективна вправа, яка може вивести вашу фітнес-подорож на нові висоти. Враховуючи його численні переваги для сили, зчеплення, стабільності, серцево-судинної витривалості та розумової міцності, не дивно, чому ця вправа набуває популярності серед любителів фітнесу.
Отже, візьміть ці ваги; обійміть свого внутрішнього фермера та готуйтеся покращити свій фітнес за допомогою тренування Farmers Carry.
Залишити відповідь