Арнольда Шварценеггера, одного з найвідоміших бодібілдерів в історії, часто пов’язують із традиційними вправами бодібілдингу, такими як жим лежачи, присідання та згинання на біцепс.
Однак, коли Men’s Health запитали про його улюблену вправу за весь час, колишній містер Олімпія здивував багатьох, вибравши олімпійський підйом, популярний у CrossFit — тренування на чистий прес і прес.
Вибір Арнольда Шварценеггера: Чистота та преса
Чистка та натискання — це складна підйомка , яка включає два різні рухи: чистка та нажим.
Чистка — це рух «тягання», коли атлет переносить штангу з землі в положення передньої стійки через ключиці. Жим — це рух «поштовх», коли атлет штовхає штангу над головою, витягаючи руки та тримаючи ноги прямими.
Арнольд Шварценеггер вважає, що ця вправа охоплює всі основи, коли справа доходить до ефективного тренування, залучаючи кілька груп м’язів одночасно.
Ефективність і результативність
Арнольд Шварценеггер висловив переконання, що вправа на пресі, разом із становою тягою , є одними з найефективніших вправ для нарощування сили та м’язів.
Хоча це може бути більш придатним для середнього або просунутого важкоатлетів через його складність і вибухонебезпечність, його можна виконувати з гантелями або гирями, що робить його доступним для широкого кола ентузіастів фітнесу.
Націлювання на кілька груп м’язів
Чистка та прес – це вправа для всього тіла, яка націлена на різні групи м’язів, включаючи кор, плечі, сідниці, підколінні сухожилля та руки.
Завдяки одночасному задіянню кількох груп м’язів ця вправа не тільки сприяє зростанню та чіткості м’язів, але й покращує форму серцево-судинної системи та м’язову витривалість. Він забезпечує комплексне тренування для тих, хто хоче покращити свій загальний рівень фізичної форми.
Як робити прибирання і жим зі штангою?
Щоб увімкнути чистку та прес у свій розпорядок тренувань, дотримуйтесь цих покрокових інструкцій:
- Почніть зі стояння, розставивши ноги на ширині стегон, розташувавши штангу на відстані кількох дюймів від гомілок.
- Зігніть ноги в колінах, зберігаючи пряму спину, прямі руки та підняті груди.
- Розмістивши руки поза ногами, нахиліться, щоб схопити штангу хватом зверху.
- Займіться стрижнем і тримайте штангу близько до тіла. Проїдьте по підлозі та швидко підніміть штангу.
- Щоб захопити штангу в положенні передньої стійки, коли вона проходить повз коліна, знизніть плечима та трохи опустіть тіло. Тримайте лікті високо, а коліна зігнуті.
- Проштовхніться через п’яти та використовуйте стегна, щоб випрямити ноги, керуючи штангою над головою. Повністю витягніть руки вгорі.
- Щоб повернутися у вихідне положення, опустіть штангу на плечі, а потім на підлогу, зберігаючи пряму спину та зачеплене ядро протягом усього руху.
Схвалення Арнольдом Шварценеггером чистого пресу підкреслює його ефективність як вправи для всього тіла , які націлені на кілька груп м’язів одночасно.
Незалежно від того, займаєтеся ви бодібілдером, важкоатлетом чи любителем фітнесу, додавання в розпорядок дня чистки та пресу може допомогти вам наростити силу, покращити чіткість м’язів і підвищити загальний рівень фізичної форми.
Не забувайте починати з меншої ваги, зосередьтеся на оволодінні правильною формою та проконсультуйтеся з фітнес-професіоналом, якщо потрібно, щоб забезпечити безпечне та ефективне виконання цієї вправи.
Залишити відповідь