День у день ми стикаємося з різними формами стресу. Іноді ми можемо вдатися до уникнення, щоб пом’якшити або впоратися з наслідками стресової ситуації. В інший час ми можемо мати більш активний спосіб вирішення ситуації, вирішуючи її безпосередньо.
Людина, яка залежить від колишньої стратегії, швидше за все, буде постійно втекти від ситуації. Наприклад, хтось, хто займається униканням подолання, швидше за все, зателефонує захворіти в день, коли у нього має бути складна зустріч на роботі. Інші форми подолання уникнення включають надмірне мислення, прокрастинацію та пасивну агресивність. Однак чи є спосіб визначити, що працює найкраще?
Приклади подолання уникнення
Кожен хоча б раз стикався з униканням, оскільки це когнітивний короткий шлях. Ці ярлики дають нам миттєве полегшення, і тому ми покладаємося на них у будь-якій ситуації. Є кілька поширених прикладів уникнення:
1) Заперечення
Психологічно схильні психологи ввели термін «захисний механізм». Це внутрішні реакції, які захищають нас від зовнішньої загрози та стресу. Заперечення є одним із механізмів захисту, який передбачає відмову визнати існування проблеми або мінімізацію її значущості.
Наприклад, людина, яка пережила травматичну подію, наприклад втрату батьків, може відчути заперечення. Вони можуть заперечувати реальність, яка дає тимчасове полегшення від страждань, але не вирішує основної проблеми.
2) Відволікання
Однією з поширених стратегій уникнення є участь у діяльності або поведінці, які відволікають увагу від стресора.
3) Уникнення тригерів
Тригери – це ситуації , місця або люди, які викликають негативні емоції, наприклад тривогу. Уникання може варіюватися в континуумі від певної міри піддатися тригеру до повної відсутності. Наприклад, людям із соціальною тривожністю можуть бути зручні онлайн-зустрічі, але вони намагатимуться уникати особистих зустрічей.
4) Вживання психоактивних речовин
Вживання психоактивних речовин може перетворитися на зловживання, а також залежність, якщо не регулювати його. Ви чули, як ваші близькі казали, що, вживаючи ту чи іншу речовину, вони можуть забути всі свої печалі та турботи. Поки що так, але як бути з майбутнім?
У довгостроковій перспективі у вас також може розвинутися розлад, пов’язаний із вживанням психоактивних речовин , оскільки це стає невідкладним механізмом.
5) Прокрастинація
Прокрастинація є крадієм часу , а також дуже поширеною стратегією уникнення. Наскільки ймовірно, що ви уникнете підготовки до іспиту, який залишився через три місяці? Ймовірно. Зрештою ми зволікаємо, тому що характер і зміст завдання дуже важкі, а наш розум не готовий до цього.
Механізм подолання уникнення
У короткостроковій перспективі уникнення як механізм подолання може бути корисним, наприклад, у відповідь на ситуацію, яка одночасно є неконтрольованою та надто загрозливою. Однак це навряд чи принесе користь у довгостроковій перспективі, оскільки воно не бореться активно із загрозою та її впливом.
Уникання подолання не працює, оскільки воно не є стійким. Усі ми проходимо через випробування, і це факт у нашому житті, який ми не можемо змінити. Якщо ви виявите, що справляєтеся з тривогою, уникаючи, спробуйте перейти від уникнення тривоги до управління тривогою.
Тривожні люди можуть бути сприйнятливими до уникнення подолання, тому що спочатку це здається способом уникнути тривожних думок і ситуацій. Деякі дослідження вказують на те, що в довгостроковій перспективі спосіб уникнення має тенденцію посилювати ваші негативні думки та емоції. На жаль, тоді ви починаєте більше боятися тривоги, і це перетворюється на порочне коло. Замість того, щоб уникати стресового фактора, подумайте про здорові способи впоратися з ним. Наприклад:
- Обговорення проблем у відносинах або партнерстві.
- Поговоріть про свої фінанси та навчіться складати бюджет замість того, щоб приховувати свій банківський рахунок.
- Переосмислення складної ситуації та пошук уроків або позитиву замість того, щоб бачити тільки негатив.
- Проводячи інвентаризацію та чесно розповідаючи про свої звички щодо здоров’я, а не просто кажучи, що зараз ви зайняті, але завтра ви зосередитеся на своєму здоров’ї.
Коли ви стикаєтеся зі стресовими ситуаціями, як правило, корисніше брати участь у вирішенні проблем, шукати соціальної підтримки та приймати більш здорові стратегії подолання, які безпосередньо вирішують проблему. Професійна допомога, така як терапія чи консультування, також може надати вказівки щодо розробки більш ефективних механізмів подолання .
Вашим основним підходом може бути уникання подолання, і це абсолютно типово. Ніхто не очікує, що ви зміните свій підхід за одну ніч. Однак може бути важливо побачити, що працює для вас у довгостроковій перспективі, а не обов’язково в короткостроковій. Що б ви вибрали – уникнення чи активну участь?
Джанві Капур – консультант зі ступенем магістра прикладної психології зі спеціалізацією на клінічній психології.
Що ви думаєте про цю історію? Розкажіть нам у коментарях нижче.
Залишити відповідь