Медитація — це давня практика, яка, як було доведено, має багато переваг як для розуму, так і для тіла, але початок медитації може лякати, якщо ви новачок.
Не бійтеся, адже у нас є кілька порад щодо медитації для початківців, які допоможуть вам розпочати й залишатися мотивованими.
Як правильно почати медитацію?
#1 Знайдіть тихе та комфортне місце
Одна з найважливіших речей, яку вам потрібно зробити, починаючи медитацію, — це знайти тихе та комфортне місце. Це допоможе вам зосередитися і зосередити свій розум.
#2 Почніть з коротких сеансів
Не намагайтеся медитувати занадто довго спочатку, оскільки це може бути приголомшливим. Почніть з коротких сеансів, приблизно 5-10 хвилин, і поступово збільшуйте тривалість, коли вам буде зручніше.
#3 Визначте намір для вашої медитації
Визначення наміру для сеансу на початку медитації може допомогти вам залишатися зосередженим і мотивованим. Подумайте про те, чого ви хочете досягти завдяки своїй медитаційній практиці, чи то зменшити стрес чи покращити концентрацію, і відповідно поставте свій намір.
# 4 Зосередьтеся на диханні
Один із найпростіших способів навести порядок на початку медитації — зосередитися на диханні. Сядьте зручно і глибоко вдихайте, зосереджуючись на відчутті повітря, що входить і виходить з вашого тіла. Це допоможе вам розслабитися і заспокоїти свій розум.
# 5 Дотримуйтеся своєї практики
Щоб побачити переваги медитації , важливо дотримуватися своєї практики. Спробуйте медитувати щодня в один і той же час, навіть якщо це лише кілька хвилин. Це допоможе вам зробити медитацію частиною вашого розпорядку дня.
# 6 Знайдіть друга по медитації
Наявність друга по медитації може допомогти вам залишатися мотивованими та відданими своїй практиці. Ви можете підтримувати один одного та вимагати відповідальності один за одного, що може бути особливо корисним, коли ви тільки починаєте.
#7 Святкуйте свій прогрес
Нарешті, не забудьте відзначити свій прогрес. Навіть якщо ви просто медитуєте кілька хвилин на день, це все одно досягнення. Визнайте свої зусилля та прогрес і використовуйте це як мотивацію продовжувати.
Легкі медитації для початківців
Початок медитації може бути збагачувальним і трансформуючим досвідом. Якщо ви новачок у медитації, дуже важливо почати з простих прийомів , які допоможуть вам легше засвоїти практику та закласти основу.
Ось три прості медитації для початку:
Усвідомлене дихання : знайдіть зручне положення, сидячи або лежачи. Закрийте очі і зверніть увагу на дихання. Зосередьтеся на відчутті дихання, яке входить у ваше тіло та виходить з нього. Зверніть увагу на підйом і опускання вашого живота або відчуття, як повітря проходить через ваші ніздрі.
Якщо ваш розум блукає, обережно зверніть свою увагу назад на дихання. Почніть з кількох хвилин і поступово збільшуйте тривалість, коли почуватиметеся легше.
Медитація любові й доброти : початок медитації починається з того, що ви сідаєте в зручне положення й закриваєте очі.
Почніть з того, щоб викликати почуття тепла та співчуття до себе. Потихеньку повторюйте позитивні твердження , наприклад: «Нехай я буду щасливим, нехай я буду здоровим, нехай я живу легко». Поширюйте ці побажання на інших, починаючи з коханих і друзів, і поступово розширюйте їх, щоб включити всіх істот.
Візуалізуйте надсилання любові та доброти кожній людині чи групі. Ця практика буде розвивати емпатію, співчуття та зв’язок.
Медитація сканування тіла : знайдіть тихе місце, де ви зможете зручно лягти. Закрийте очі і зосередьте увагу на різних частинах тіла, починаючи від маківки до пальців ніг. Зверніть увагу на будь-які відчуття, напругу або зони розслаблення.
Скануючи кожну частину тіла, свідомо знімайте напругу чи скутість. Ця практика допомагає розвинути усвідомлення тіла та сприяє розслабленню .
Початок медитації може бути нелегким, але воно того варте через багато переваг, які вона може надати. Скористайтеся наведеними вище порадами щодо медитації для початківців, щоб допомогти вам розпочати роботу та зберегти мотивацію, і не забувайте бути терплячими до себе, розвиваючи практику.
З часом і послідовністю ви будете на шляху до того, щоб відчути численні переваги медитації.
Залишити відповідь