Можливо, ви стикалися з різними дихальними техніками, такими як дихання коробкою та дихання 4-7-8, але яка з них краща? Давайте розглянемо обидва й спробуємо знайти відповідь.
Дихання прямокутним або прямокутним диханням є відносно простим і поширеним видом вправи для боротьби зі стресом, незважаючи на дещо дивну назву. Це дихальна техніка, яка має певний ритм і може допомогти зменшити стрес.
При використанні дихальної техніки 4-7-8 необхідно зосередитися на повільних, глибоких вдихах і видихах. Оскільки воно сприяє розслабленню, ритмічне дихання є основним компонентом багатьох практик йоги та медитації.
Що таке коробкова техніка дихання?
Бокс-дихання , яке часто називають прямокутним диханням і диханням 4-4-4-4, — це дихальна техніка, яка вперше стала популярною морськими котиками як швидкий спосіб покращити пильність і концентрацію.
Є чотири рахунки дихання, чотири рахунки затримки дихання, чотири рахунки видиху і чотири рахунки знову затримки дихання.
Будь-хто може отримати користь від використання цього методу, але ті, хто хоче медитувати або зняти стрес, знайдуть його надзвичайно корисним. Якщо ви страждаєте від такого захворювання легень, як хронічна обструктивна хвороба легень, це може бути дуже корисним.
Як робити коробкове дихання?
Крок 1. Сядьте в зручне положення
Випряміть спину та знайдіть зручне положення, щоб сісти. У вас є два варіанти сидіти: схрестивши ноги на подушці або на стільці, поставивши ноги на підлогу.
Крок 2: дозвольте своєму тілу розслабитися
Розслабте тіло, заплющивши очі. Звільніться від будь-якого стресу або скутості, які ви можете відчувати.
Крок 3: глибоко вдихніть
Почніть з повільного глибокого вдиху через ніс. Роблячи великий вдих і наповнюючи легені повітрям, відчуйте, як збільшується живіт. Вдихаючи, порахуйте до чотирьох.
Крок 4: Затримайте дихання
Після закінчення вдиху затримайте дихання на чотири рахунки. Не змушуйте себе дихати; просто тримайте його ніжно.
Крок 5: Повільно видихніть
Повільно видихніть через рот на наступні чотири рахунки. Під час видиху відчуйте, як дихання залишає ваші легені, і помітьте будь-яке занепокоєння чи напругу, що покидають тіло.
Крок 6: Продовжуйте затримувати дихання.
Після повного видиху затримайте дихання на чотири. Затримайте дихання на розслабленій паузі, не намагаючись його форсувати.
Крок 7: Повторіть цикл ще раз
Акуратно вдихніть, рахуючи до чотирьох; затримайте дихання на чотири рахунки. Видихніть на чотири рахунки та затримайте дихання на чотири рахунки, щоб завершити цикл. Цей ритмічний малюнок слід продовжувати кілька хвилин.
Коробкове дихання потребує постійної практики, щоб отримати всі плоди. Щоб розслабитися та зняти напругу, щодня виділяйте час для практики цього методу дихання та включіть його у свій розпорядок дня.
Що таке дихання 4-7-8?
Цей метод, який часто називають розслаблюючим диханням, набув популярності в 2015 році завдяки доктору Ендрю Вайлу.
Це техніка заохочення релаксації для людей, які борються зі стресом, тривогою та іншими проблемами. Він заснований на відомих вправах пранаями та покращив життя тих, хто його використовував.
Хоча наукових даних, які підтверджують цю техніку, небагато, є багато анекдотичних доказів, які свідчать про те, що таке глибоке, ритмічне дихання є заспокійливим і може допомогти заколисати людей.
Як робити дихання 4-7-8?
Сядьте зручно, щоб почати схему дихання. Зосередьтеся на наступній моделі дихання, щоб використовувати техніку 4-7-8:
- Спокійно вдихніть через ніс протягом чотирьох секунд.
- Затримайте дихання на сім секунд.
- З силою видихніть через рот, стиснувши губи та видаючи звук «свист» протягом восьми секунд
- Повторіть цикл до чотирьох разів.
Не турбуйтеся, якщо вам важко вдихнути чи видихнути так довго. Роби все, що можеш. Знайдіть відповідний для себе ритм і зверніть увагу на своє тіло.
Яка методика краще?
Тепер, коли ви зрозуміли способи дихання коробкою та дихання 4-7-8 , очевидно, що обидва вони досить схожі.
Під час використання цих технік активується парасимпатична нервова система, яка, як і інші дихальні вправи, сприяє розслабленню. Активація сигналізує тілу, що загрози більше немає, дозволяючи розслабитися, незалежно від того, хвилюєтеся ви чи перебуваєте в режимі боротьби або втечі.
Обидва способи дихання, дихання 4-7-8, можуть допомогти вам змінити свою енергію, відчути більш глибокий зв’язок зі своїм тілом, заспокоїти нервову систему та зменшити напругу.
Важко сказати, яка працює краще, оскільки обидві методики допомагають зменшити тривогу та заспокоїти розум . У той час як деякі люди можуть вважати, що коробкове дихання працює краще, інші можуть покладатися на дихання 4-7-8.
Залишити відповідь