Просте, але ефективне дихання зі стиснутими губами значно позитивно впливає на загальне самопочуття. Ви можете отримати різноманітні переваги для свого фізичного та психічного здоров’я, активно керуючи диханням за допомогою певної техніки.
У метушні повсякденного життя легко забути основний, але глибокий акт дихання. Однак ви можете отримати безліч переваг для здоров’я, використовуючи силу дихання за допомогою таких практик, як дихання зі стиснутими губами.
Техніка дихання зі стиснутими губами
Дуже важливо зрозуміти та практикувати метод дихання зі стиснутими губами, щоб ефективно використовувати силу дихання. Ви можете швидко застосувати цей метод у своїй повсякденній діяльності.
Щоб допомогти вам освоїти метод, нижче наведено покроковий посібник:
- Шукайте тихе місце, де ви можете сісти або лягти.
- Тіло має бути спокійним, коли ви глибоко вдихаєте через ніс і наповнюєте легені повітрям.
- Стисніть губи, ніби ви збираєтеся загасити свічку.
- Поступово видихніть через стиснуті губи, дозволяючи диханню легко і м’яко вийти з тіла.
- Зосередьтеся на збереженні рівномірного та відрегульованого дихання, продовжуючи видих довше, ніж вдих.
- Протягом кількох хвилин пройдіть цей цикл знову, щоб дати собі час налаштуватися на ритм.
Призначення дихання зі стиснутими губами
Ця техніка дихання виконує кілька важливих завдань, які сприяють покращенню здоров’я та самопочуття. Розглянемо більш детально:
1) Посилення функції дихання
Це збільшує обмін повітря під час кожного вдиху, що покращує дихальну функцію за рахунок збільшення об’єму легенів і ефективності. Цей метод допомагає підтримувати дихальні шляхи відкритими, зменшуючи накопичення затхлого повітря та покращуючи оксигенацію.
2) Сприяння розслабленню та зменшенню стресу
Він активує парасимпатичну нервову систему, що викликає реакцію розслаблення. Це сприяє розслабленню та зменшує стрес, що зменшує напругу та тривогу, одночасно сприяючи спокійному та здоровому стану розуму.
3) Лікування симптомів хронічної обструктивної хвороби легень
Люди з ХОЗЛ можуть отримати значну користь від цієї техніки дихання. Задишку, утруднене дихання та лікування симптомів можна полегшити, уповільнивши дихання та подовивши видих.
4) Підтримка виконання вправ і витривалості
Фізично активні люди, як-от спортсмени, можуть отримати користь від цієї дихальної техніки. Обмеження прискореного дихання та допомога в підтримці достатнього рівня кисню для довшої витривалості, регулює дихання під час тренування .
5) Сприяти кращому сну та боротися з розладами сну
Це може бути корисною стратегією для людей, які борються з такими розладами сну, як апное уві сні , з точки зору сприяння кращому сну та контролю розладів сну. Це може призвести до кращої якості сну за рахунок покращення релаксації та дихальної функції.
Переваги дихання зі стиснутими губами
Дихання зі стиснутими губами має численні переваги як для фізичного, так і для психічного благополуччя. Давайте розглянемо деякі з них:
Підвищення оксигенації: ця техніка дихання підвищує ефективність обміну киснем у легенях, що призводить до більшої оксигенації тканин тіла та покращення загальної бадьорості.
Заспокоєння нервової системи: постійне дихання губами, яке контролює дихання, активує блукаючий нерв, викликаючи реакцію розслаблення та знижуючи рівень стресу та тривоги .
Полегшення задишки та утрудненого дихання: дихання зі стиснутими губами зменшує відчуття голоду повітря та сповільнює частоту дихання. Це полегшує фізичну активність і зменшує дискомфорт, пов’язаний із задишкою.
Дихання зі стиснутими губами — це проста техніка, яка має кілька переваг, зокрема заспокоює думки та подовжує видих.
Ви можете використовувати скільки завгодно повторень. Потреба частіше видихати може свідчити про порушення дихання. У цій ситуації поговоріть зі своїм лікарем щодо подальших дій.
Залишити відповідь