Почуття провини та сорому через їжу зазвичай виникають, коли ми маємо нездорові стосунки з їжею. У культурі нам постійно кажуть, що дієта — це відповідь, але це не так. Насправді дослідження показують, що дієта може призвести до нездорових звичок і переїдання згодом.
Отже, що це означає для вас? Що ж, це означає навчитися піклуватися про себе, не відчуваючи провини за їжу чи сорому за те, що ви їсте. Ось кілька порад щодо побудови позитивних стосунків із їжею:
Як побудувати здорові стосунки з їжею?
1) Будьте добрими до себе
Зрозумійте, що ви робите все, що можете, і що ваші помилки не роблять вас невдахою. Ви не самотні, хто відчуває це – нормально робити помилки.
Почуття провини та сорому через їжу поширені серед людей, які піклуються про своє тіло, тому зрозумійте, що справа не лише в споживанні здорової їжі (хоча це важливо). Це також розуміння нашого зв’язку з їжею та усвідомлення того, що нам потрібно особисто, щоб бути задоволеними своїм тілом у цілому.
2) Не чекайте, поки ви зголоднієте, щоб поїсти
Одна з найбільших помилок, яку люди роблять, коли справа доходить до їжі, це чекати, поки вони зголодніють, перш ніж їсти. Якщо ви не голодні, не їжте. Їжа, коли ви не голодні, може призвести до переїдання та переїдання пізніше.
Якщо ви відчуваєте, що дуже голодні, їжте. Однак, якщо у вас немає хвороби чи чогось подібного, для травлення буде краще, якщо ви розподілите їжу протягом дня, а не їсте все відразу.
3) Спробуйте знайти «справжню» причину своїх почуттів
Якщо ви відчуваєте провину або сором за їжу, може бути корисно спробувати знайти першопричину ваших стосунків з їжею.
Можливо, ви вже знаєте, що існує багато причин, чому люди відчувають провину за те, що їдять або не їдять їжу. Ці причини нездорового ставлення до їжі можуть включати:
- Віра в те, що надмірна вага завжди шкідлива для здоров’я або призведе до інших проблем зі здоров’ям, таких як діабет або серцеві захворювання
- Страх, що якщо вони їдять занадто багато (або навіть взагалі), вони наберуть вагу, що може негативно вплинути на їх зовнішній вигляд і самооцінку
- Бажання контролювати своє тіло та здоров’я, що спонукає їх уважно стежити за споживанням їжі
4) Протистояти бажанням обмежити їжу
Обмеження їжі є нестійким і може призвести до переїдання . Обмеження також створює нездорові стосунки з їжею та собою.
Якщо ви відчуваєте, що позбавляєте себе чогось хорошого, швидше за все, ваше тіло згодом протистоїть цьому у формі тяги або запою. Якщо ви хочете позбутися почуття провини та сорому під час їжі, зосередьтеся на тому, щоб навчитися їсти уважно, замість того, щоб повністю обмежувати себе в деяких продуктах.
Уважне харчування полягає в тому, щоб звертати увагу на те, що ви робите під час їжі, зокрема на те, скільки ви їсте, як швидко та чи відчуваєте ви задоволення після цього.
5) Пам’ятайте, що їжа повинна приносити задоволення
Їжа повинна бути не клопотом, а радше приємною частиною дня. Якщо ви не насолоджуєтеся їжею і не почуваєтеся від неї добре, у вашому підході щось не так. Важливо пам’ятати, що вживання здорової їжі також може бути веселим і смачним.
Приготування здорової їжі може бути веселим і творчим досвідом. Якщо ви зараз не дуже любите готувати, є багато способів почати, і це завжди кращий варіант, ніж замовити їжу на винос або взяти фастфуд на ходу.
6) Знайте, що для вас є нормальним
Щоб почати будувати позитивні стосунки з їжею, важливо знати, що для вас є нормальним.
Як виглядає «нормальне» харчування? Скільки потрібно їсти, щоб почуватися добре? Як різні страви викликають у вас фізичні та емоційні відчуття? Як вони впливають на ваш настрій і рівень енергії?
Відповіді лежать у вашому тілі: чим більше ви знайомі з його потребами та сигналами, тим легше вам буде розпізнати, коли щось не так, перш ніж ситуація вийде з-під контролю.
Залишити відповідь