Кофеїн — добре відома речовина, яка часто використовується для підвищення працездатності та концентрації.
Він міститься в каві, чаї, газованій воді, енергетичних напоях і навіть шоколаді. Хоча це може бути в деякій мірі корисним, воно має багато побічних ефектів, про які ви можете не знати, якщо не стежити за тим, скільки споживаєте.
Ми вивчимо всі тонкощі кофеїну – від того, з чого саме він складається, до того, скільки його забагато для організму.
Що таке кофеїн?
Найбільше кофеїну міститься в каві, їжі, енергетичних напоях і шоколаді. Його також можна знайти в деяких ліках, таких як засоби від застуди або інгалятори від астми.
Він діє, стимулюючи центральну нервову систему (головний і спинний мозок). Це спричиняє збільшення активності в тілі, що змушує вас відчувати себе більш активним і пильним, як кікстарт для тіла.
Якщо ви регулярно вживаєте каву, ця стимуляція стає для вас нормальною і може викликати симптоми відміни , такі як головні болі або відчуття втоми, якщо ви раптово припините споживання.
Скільки кофеїну занадто багато?
Важливо знати, скільки кофеїну ви вживаєте , а скільки це занадто багато. За даними Американської академії медицини сну, дорослим слід уникати споживання більше 400 міліграмів кофеїну на день.
Це приблизно стільки ж, скільки 4-5 чашок кави або вісім банок коли. Якщо у вас високий кров’яний тиск або захворювання серця, краще не споживати більше 300 міліграмів на день (приблизно 2-3 чашки).
Як довго кофеїн залишається у вашій системі?
Відповідь на це запитання залежить від кількох факторів; скільки кофеїну ви споживаєте та скільки часу минуло з моменту останньої чашки кави.
Він може залишатися у вашій системі до 12 годин після споживання, але середня людина відчуває його вплив протягом приблизно шести годин. Час, потрібний кофеїну, щоб вийти з організму, залежить від людини залежно від її ваги, віку та швидкості метаболізму (як швидко організм розщеплює їжу).
Однак, загалом кажучи, більшість людей можуть очікувати приливу енергії від вживання кави чи чаю від 30 хвилин до чотирьох годин пізніше, залежно від того, скільки вони спожили за цей період.
Чи викликає кофеїн залежність?
Кофеїн вважається стимулятором , що означає, що він може підвищити активність мозку. Це часто призводить до збільшення частоти серцевих скорочень, артеріального тиску та покращення концентрації та пам’яті.
Однак є й недоліки: деякі можуть відчувати тремтіння від надлишку кави. У інших може боліти голова після вживання кави або газованої води пізно ввечері, коли вони хочуть спати.
Деякі можуть мати проблеми зі шлунком, такі як печія або діарея, після вживання надто великої кількості напою з кофеїном.
Кофеїн є потужним стимулятором, який може підвищити рівень енергії, покращити концентрацію та змусити вас відчувати себе більш активним. Однак важливо знати, скільки можна споживати, і коли, можливо, настав час скоротити споживання кави.
Залишити відповідь