Якщо ви любите перекушувати, але в той же час хочете уникнути переїдання, почніть переглядати фотографії їжі в Інтернеті. Хоча це може здатися трохи дивним, нове дослідження виявило, що перегляд фотографій їжі може справді приборкати вашу тягу, зменшити бажання їсти та, звичайно, запобігти переїданню.
Дослідники з Орхуського університету в Данії виявили, що перегляд повторюваних зображень їжі понад 30 разів може значно призвести до відчуття насичення, а також зменшити розмір порції, яку людина вибирає для споживання.
Дослідження було опубліковано в журналі Appetite і засноване на теорії пізнання та припускає, що когнітивне сприйняття чудово впливає на апетит.
Як перегляд фотографій може стримати переїдання? Ось про що йдеться в дослідженні
У дослідженні під керівництвом Т’ярка Андерсона, доктора філософії Департаменту харчових наук Орхуса, взяли участь понад 1100 людей.
В одному експерименті учасникам було запропоновано переглянути онлайнове фото помаранчевих M&M 30 або тричі. Дослідження показало, що люди, які переглянули зображення 30 разів, мали менше бажання їсти цукерки порівняно з тими, хто бачив зображення лише тричі.
Дослідження також виявило, що учасники, які переглянули фото 30 разів, повідомили, що вони б купили меншу порцію цукерок M&M, ніж ті, хто переглянув зображення лише три рази. Андерсон пояснив:
«Це може здатися дивним, що люди відчували ситість, нічого не ївши. Але це насправді цілком природно. Те, як ми думаємо про їжу, сильно впливає на наш апетит».
Він додав:
«Ви отримаєте фізіологічну відповідь на те, про що ви тільки думали. Тому ми можемо почуватися повністю задоволеними, нічого не з’їдаючи».
Їжа різного кольору також мала той самий результат
Дослідники також досліджували, як різні харчові кольори впливають на бажання, надаючи цукерки різних кольорів. Вони виявили, що результати не змінилися. Учасники все ще хотіли менше їжі, дивлячись на картинку 30 разів.
Андерсон сказав, що в дослідженні також брали участь різнокольорові кеглі, але результати були майже такими ж. Він також зазначив, що результати можуть бути використані як корисна стратегія схуднення.
Ну, тепер, коли ви знаєте, що перегляд фотографій може приборкати ваш апетит, спробуйте й подивіться, як це вам підійде. Крім того, ось ще кілька порад, яких ви можете дотримуватися, щоб запобігти переїданню .
Як перестати переїдати, особливо на ніч?
Ось кілька порад, як перестати переїдати на ніч:
- розгляньте здорові закуски
- знати про ваші тригери та шаблони харчування
- вибирайте уважне харчування
- пити багато води
- рухайте тілом і займайтеся спортом
Як перестати зациклюватися на їжі?
Якщо ви одержимі їжею, ось кілька способів тримати ситуацію під контролем.
Розставте пріоритети своїм харчовим звичкам
Однією з основних причин того , що люди переїдають вночі, є те, що вони недостатньо їдять протягом дня або не висипаються . Надання пріоритету таким здоровим звичкам, як повноцінний сон і невелике харчування протягом дня, може допомогти боротися з нічними перекусами.
Подумайте про додавання великої кількості білка до свого раціону
Такі продукти, як яйця, м’ясо, риба та тофу, є багатими джерелами білка . Щоб запобігти переїданню вночі, переконайтеся, що ви збагачуєтеся білками протягом дня та насолоджуєтесь ними під час їжі.
Навіть дослідження показують, що споживання багатої білками їжі протягом дня може удвічі зменшити бажання переїдати на ніч.
Залишити відповідь