Вибір оптимального лікування: лід чи тепло для розтягнутих м’язів?

Чи варто використовувати лід чи тепло для розтягування м’язів? Ви коли-небудь стикалися з цією дилемою? Якщо так, тоді ми тут, щоб допомогти вам!

При лікуванні травми лід і тепло діють по-різному. Якщо ви намагаєтеся вилікувати розтягнення м’язів, доцільно прикласти лід і нагріти поранену ділянку, оскільки вони доповнюють одне одного і часто діють разом. Майбутнім травмам можна запобігти, працюючи з обома під час відновлення.

Читайте далі, щоб зрозуміти, що було б кращим вибором — лід чи тепло для розтягнутих м’язів.

Що таке розтягнутий м’яз?

Перш ніж перейти до відповіді на питання – лід чи тепло для натягнутих м’язів?, давайте розберемося, що таке розтягнутий м’яз.

Травма, під час якої м’язові волокна або сухожилля (волокнисті тканини, які з’єднують м’язи з кістками) надмірно розтягуються або розриваються, називають розтягуванням м’язів , також відомим як розтягнення м’язів. Це часто виникає через погану техніку підйому, надмірне навантаження або повторювані рухи, раптову або надмірну силу, що надається на м’яз, або все вищезазначене.

Вибір льоду або тепла для розтягнутого м’яза залежить від місця травми. (Зображення через Pexels/ Кароліна Грабовська)

Ступінь тяжкості розтягування м’яза може варіюватися від помірного розтягнення з невеликим пошкодженням до серйозного розтягнення з великими розривами м’язових волокон. Спина, шия, плечі, підколінні сухожилля, чотириголові м’язи та литкові м’язи є звичайними місцями розтягнення м’язів.

Загальні симптоми розтягування м’язів

Розірваний м’яз може викликати такі симптоми:

Дискомфорт або біль у місці травми.
Почервоніння, синці або припухлість в ураженій області.
Слабкість м’язів і обмеження діапазону рухів.
Ригідність або м’язові спазми.
Утруднення рухів або біль під час скорочення м’язів.

Відпочинок, терапія льодом або холодом, компресія та підйом ( метод RICE ) є поширеними методами самообслуговування, які використовуються для лікування розривів м’язів. Нестероїдні протизапальні препарати (НПЗП), клас безрецептурних знеболюючих, також можуть допомогти контролювати біль і запалення. У більш екстремальних випадках може знадобитися фізична реабілітація або медична допомога.

Лід або тепло для розтягнутої мускулатури: що потрібно використовувати?

Залежно від тяжкості травми та симптомів, які у вас виявляються, вам слід вибрати одне з двох. Давайте розглянемо холодотерапію та теплотерапію, щоб допомогти вам визначити, чи вибрати тепло чи лід для розтягнення м’язів:

Холодна терапія

Загалом, під час гострого періоду розтягування м’яза, який триває від перших 48 до 72 годин після травми, рекомендується холодова терапія, також відома як кріотерапія. Біль, набряк і запалення зменшуються за допомогою холодної терапії.

Звуження судин, яке викликається холодною температурою, звужує кровоносні судини та знижує приплив крові до пошкодженої ділянки, допомагає зменшити набряк і запалення. Крім того, він знеболює область, знімаючи біль.

Застосування льоду або тепла для розтягнутих м’язів залежить від різних факторів. (Зображення через Unsplash/ Бенджамін Ведемейєр)

Ви можете використовувати пакети з льодом, холодні компреси або навіть пакет із замороженими овочами, загорнутими в маленький рушник, щоб застосовувати холодну терапію. Кожні дві-три години прикладайте холодний пакет до пораненої ділянки на 15-20 хвилин. Щоб ваша шкіра не торкалася льоду, використовуйте носову хустку або інше покриття.

Гаряча терапія

Термотерапія, часто відома як гаряча терапія, зазвичай рекомендується після гострого періоду травми, зазвичай через 48-72 години. Тепло сприяє кровообігу, розслабленню м’язів і загоєнню. Це особливо корисно, коли м’язова скутість і скутість більш виражені в підгострій і хронічній фазах травми.

Застосовувати теплотерапію можна кількома способами, зокрема за допомогою грілки, грілки, рушника з підігрівом або теплої ванни. Щоб запобігти опікам шкіри, стежте, щоб температура була теплою та затишною, а не нестерпно високою. Ви можете застосовувати тепло кілька разів на день по 20-30 хвилин за раз.

Ви можете подумати, чи застосовувати лід чи тепло для розтягнутого м’яза, але пам’ятайте, що це може запропонувати миттєвий комфорт і допомогти впоратися з симптомами. Однак дуже важливо поговорити з медичним працівником для точного діагнозу та відповідного плану лікування розриву м’яза. На основі серйозності та конкретних вимог вашої травми вони можуть запропонувати індивідуальні рекомендації.