Потужний йогічний метод дихання, відомий як Капалбхаті, використовувався з давніх-давен для покращення самопочуття. Термін Kapalbhati, який походить від санскритських термінів «kapal» (чоло) і «bhati» (світлий), означає «череп, що сяє диханням».
При нормальному вдиху видих, який використовується в цій техніці, є енергійним. Окрім своїх споглядальних і духовних особливостей, ця техніка нещодавно привернула інтерес через потенційні переваги як для фізичного, так і для психічного здоров’я. У цій статті ми розглянемо переваги, а також правильний спосіб виконання цієї дихальної вправи.
Як правильно виконувати Капалбхаті Пранаяму ?
Важливо виконувати Капалбхаті в правильній формі, щоб отримати максимальну користь.
Загальні кроки для цього:
Підготовка
Знайдіть зручне положення для сидіння з прямим хребтом, можливо, на килимку або подушці для йоги. Щоб заспокоїтися, розслабте плечі, закрийте очі та зробіть кілька глибоких вдихів.
Базове усвідомлення дихання
Почніть із зосередження на своєму природному диханні. Слідкуйте за характером та інтенсивністю дихання.
Сильний видих
Зробіть глибокий вдих і сильно і різко видихніть через ніздрі, виштовхуючи повітря м’язами живота.
Ідеальним є сильний і швидкий видих із сильним скороченням нижньої частини живота. Уявіть, що ви затискаєте ніздрі й витісняєте повітря.
Пасивне дихання
Дозвольте вдиху відбуватися автоматично і без зусиль після кожного потужного видиху. Не концентруйтеся на вдиху. Натомість зробіть це пасивним і м’яким.
Потік і темп
Зберігайте видих сильним, а вдих пасивним, зберігаючи ритм і швидкість.
повтори
Поставте собі за мету 10–20 видихів за раунд, виконуючи перші кілька раундів Капалбхаті.
У міру того, як ви станете краще тренуватися, поступово збільшуйте кількість раундів, але завжди звертайте увагу на своє тіло, щоб запобігти травмам.
Релаксація
Відмовтеся від форсованого дихання та відновіть регулярне, спокійне дихання після досягнення цільової кількості раундів.
Сядьте спокійно та зверніть увагу на відчуття свого тіла та розуму. Розслабтеся та знайдіть час, щоб засвоїти переваги практики.
Переваги Kapalbhati
Є багато переваг цієї дихальної вправи:
Здоров’я органів дихання: ця техніка зміцнює дихальні м’язи та розширює об’єм легенів. Завдяки видаленню забруднюючих речовин і затхлого повітря з легенів потужний видих покращує оксигенацію та підвищує ефективність дихання.
Здоров’я травлення : під час Капалбхаті повторювані спазми м’язів живота стимулюють органи травлення. Це може полегшити запор і здуття живота, а також травлення, метаболізм та інші проблеми з травленням.
Детоксикація : роблячи сильний акцент на видиху, ця техніка дихання допомагає організму позбавитися від відходів, таких як вуглекислий газ. Цей детоксикаційний вплив може підтримати системне очищення та допомогти в очищенні крові.
Підвищення рівня енергії : Капалбхаті підвищує рівень енергії, збільшуючи кількість кисню, що доставляється до клітин, і активізуючи нервову систему. Регулярна практика може збільшити енергію, зменшити виснаження та підтримати загальне відчуття благополуччя.
Ясність розуму та зосередженість : Ритмічний малюнок Капалбхаті разом із глибоким диханням і посиленим насиченням киснем може мати заспокійливий вплив на розум. Це сприяє розумовій концентрації та ясності, а також сприяє розсіюванню розумового туману.
Зменшення стресу : ця дихальна вправа активує парасимпатичну нервову систему, що сприяє розслабленню та знижує рівень стресу . Це може зменшити напругу, тривогу та ознаки розладів, викликаних стресом.
Покращення постави : ця дихальна вправа передбачає скорочення м’язів живота, що зміцнює цю область і покращує поставу. Краще вирівнювання, менша ймовірність проблем з опорно-руховим апаратом і покращений баланс є одними з переваг покращеної постави.
До Капалбхаті слід підходити з терпінням і уважністю. Перш ніж робити це, поговоріть із сертифікованим інструктором з йоги або медичним працівником, якщо у вас є проблеми зі здоров’ям або захворювання. Вони можуть надати поради відповідно до ваших вимог і переконатися, що ви тренуєтесь безпечно та ефективно.
Залишити відповідь