Ви бажаєте довшого, здоровішого життя? Ваша дієта може бути ключем до довгого життя. У деяких продуктах є багато поживних речовин та інших інгредієнтів, які можуть допомогти вам жити довгим і здоровим життям. Ви можете жити довше і мати краще загальне здоров’я, включивши ці продукти у свій раціон.
Ви можете пройти шлях до довгого життя, споживаючи такі продукти:
1) Продукти з високим вмістом клітковини
Клітковина знижує рівень холестерину і навіть може допомогти схуднути. Крім того, він відіграє вирішальну роль у підтримці здоров’я серця, оскільки знижує артеріальний тиск і покращує регуляцію рівня цукру в крові, сповільнюючи всмоктування цукру в кров.
Цільні зерна, такі як коричневий рис або макарони з цільної пшениці, фрукти, овочі, бобові (квасоля), горіхи/насіння та цільні зерна є прикладами продуктів з високим вмістом клітковини.
2) Риба і морепродукти
Білок, необхідний для побудови та підтримки сильних м’язів, міститься в рибі та інших морепродуктах. Омега-3 жирні кислоти та вітамін D, які корисні для вашого серця та мозку, також у великій кількості містяться в рибі. Було продемонстровано, що омега-3 жирні кислоти приносять користь людям похилого віку з їх пізнавальною здатністю, а також можуть допомогти запобігти катаракті.
Спробуйте натомість сардини, якщо вас турбує вміст ртуті в деяких видах, таких як тунець або риба-меч (яких зазвичай слід уникати), оскільки вони містять високий рівень вітаміну B12 і зовсім не містять ртуті!
3) Фрукти та овочі
Антиоксиданти, яких багато у фруктах і овочах, можуть знизити ризик окислювального стресу. Харчування, багате фруктами, овочами та іншими поживними продуктами, допоможе вам зберегти молодість, оскільки окислювальний стрес є одним із факторів, що сприяють старінню. Чи знаєте ви, що овочі та фрукти також мають мало калорій?
4) Горіхи та насіння
З точки зору білка, клітковини, вітамінів і мінералів, горіхи та насіння є чудовими постачальниками. Оскільки вони містять багато ненасичених жирів, які тримають вас ситими довше, ніж інші типи жирів, вони можуть допомогти у втраті ваги. Рослинні стерини (фітостероли), що містяться в горіхах, можуть допомогти знизити рівень холестерину, запобігаючи поглинанню холестерину в кишечнику.
5) Цільні зерна
Клітковина, вітаміни та мінерали містяться в цільнозернових продуктах. Вони також можуть подовжити відчуття ситості. Крім того, вони містять багато білка, який є вирішальним для підтримки та росту м’язів.
Порівняно з рафінованим зерном цільне зерно пройшло меншу обробку, тому зберігає більше поживних речовин. Наприклад, оскільки його зовнішній шар не було видалено під час обробки, коричневий рис містить більше клітковини, ніж білий рис. Те саме стосується пшеничних продуктів, таких як цільнозернові макарони та хліб, які багаті на поживні речовини порівняно з очищеними варіантами.
Цілісний спосіб життя – це ключ
Ви можете жити здоровим і довгим життям як довгожителі, включивши ці продукти у свій раціон. Звичайно, важливо мати на увазі, що жодна кухня не може забезпечити довге життя. Ідея полягає в тому, щоб харчуватися збалансованою, диверсифікованою дієтою з великою кількістю фруктів, овочів, корисних злаків і нежирного м’яса. Крім того, не забувайте вести активний спосіб життя і висипатися; вибір способу життя так само важливий для вашого здоров’я та довголіття, як і їжа, яку ви споживаєте.
Залишити відповідь