Чи помітили ви зайві кілограми, які залишилися після вашої боротьби з COVID, і чи підозрюєте ви збільшення ваги через COVID? Ти не один. Багато людей зіткнулися з збільшенням ваги під час пандемії, і хоча деякі з них можна пояснити зміною способу життя та карантинними звичками, це може бути більше, ніж здається на перший погляд.
Останні дослідження вказують на зв’язок між інфекцією COVID-19 і подальшим збільшенням ваги, показуючи, що фізіологічні збої, викликані вірусом, відіграють важливу роль у цьому явищі. У цій статті ми дослідимо причини збільшення ваги через COVID та обговоримо практичні поради щодо боротьби з його наслідками.
Збільшення ваги через COVID: вплив змін у способі життя
Згідно з дослідженням Американської психологічної асоціації 2021 року, з початку пандемії багато дорослих повідомили про небажане збільшення ваги через COVID-19 із середнім збільшенням ваги приблизно на 29 фунтів.
Стрес, поширений фактор у ці складні часи, може ускладнити втрату ваги та спонукати нас до нездорових звичок комфорту.
Кілька факторів сприяли збільшенню ваги COVID протягом пандемії, зокрема менше домашнього приготування їжі, збільшення споживання алкоголю, скорочення часу в тренажерному залі, більше перекусів, зниження фізичної активності через меншу кількість поїздок на роботу та загальне збільшення сидячого способу життя .
Поліфагія та COVID-19: зв’язок із апетитом
Для людей, які перенесли інфекцію COVID-19, стан під назвою поліфагія може бути причиною додаткових кілограмів. Поліфагія означає надмірний голод або підвищений апетит і може мати різні причини, такі як діабет, гіпертиреоз , тривога, депресія та стрес.
Недавні дослідження підкреслили вплив COVID-19 на регуляцію апетиту, припускаючи, що нейрональна та клітинна дегенерація в мозку може бути продуктом інфекції. Ця дегенерація може порушити шляхи, відповідальні за регуляцію апетиту та повноти, що призводить до неконтрольованого прийому їжі та важкої поліфагії.
Дослідження випадків задокументували людей, які відчували ненаситний апетит, значне збільшення ваги та аномальний рівень цукру в крові після інфекції COVID-19. Ці симптоми в поєднанні з полегшенням, яке вони відчувають після їжі, демонструють чітку фізіологічну зміну, спричинену вірусом.
Управління симптомами поліфагії: збільшення ваги після COVID
Хоча лікування поліфагії та пов’язаного з нею збільшення ваги, викликаного COVID, може бути складним, існують стратегії, які допоможуть впоратися з цими симптомами та працювати над контролем збільшення ваги внаслідок COVID. Важливо зосередитися на зменшенні запалення в усьому тілі.
У Центрі Джонсона підходи включають зниження рівня гістаміну за допомогою перилли та куркуміну, покращення здоров’я кишечника за допомогою пробіотиків бутирату та мегаспор , а також покращення здоров’я мітохондрій за допомогою таких добавок, як ацетил-l-карнітин, амінокислоти та COQ10.
Крім того, ось кілька практичних порад, які допоможуть впоратися з симптомами поліфагії та скинути зайві карантинні кілограми:
Залишайтеся зволоженими
Вживання достатньої кількості води може боротися з переїданням, запобігаючи сприйняттю спраги за голод. Дослідження показують сильний зв’язок між зневодненням і підвищеним індексом маси тіла (ІМТ) або ожирінням.
Вибирайте невеликі страви, багаті клітковиною
Замість того, щоб споживати велику кількість їжі, спробуйте їсти кілька невеликих прийомів їжі протягом дня з низьким вмістом калорій і високим вмістом клітковини. Такий підхід уповільнює засвоєння глюкози, приборкуючи голод і сприяючи відчуттю ситості.
Уникайте обмежувальних дієт
Утримайтеся від обмежувальних дієт, щоб придушити апетит. Коли ви обмежуєте певні продукти, біологічна реакція вашого організму може призвести до неконтрольованої тяги. Хоча спочатку може відбутися швидка втрата ваги, у довгостроковій перспективі вона не є стійкою.
Заправка після тренування
Переконайтеся, що ви їсте достатньо після тренування, оскільки недостатнє або невідповідне харчування після тренування може вплинути на рівень голоду протягом решти дня. Споживання вуглеводів і білка протягом 30-60 хвилин після тренування сприяє оптимальному відновленню.
Надайте пріоритет режиму сну
Достатній сон має вирішальне значення для регуляції апетиту. Навіть одна ніч з порушенням або недостатнім сном може збільшити рівень гормону голоду греліну, одночасно знижуючи рівень гормону, відповідального за сигнал ситості, лептину.
Їжте уважно та повільно
Дотримуйтеся практики усвідомленого харчування , уповільнивши темп їжі. Насолоджуючись кожним шматком, ви даєте своєму мозку більше часу, щоб розпізнати відчуття ситості. Дослідження показують, що люди, які їдять повільно, зазвичай почуваються більш задоволеними після їжі.
Якщо ви помітили збільшення ваги через COVID-19, розуміння зв’язку між вірусом і поліфагією може допомогти вам усунути основну причину. Застосовуючи стратегії для лікування симптомів поліфагії та зосереджуючись на загальному самопочутті, наприклад, гідратації, збалансованому харчуванні, сні та уважному харчуванні, ви можете відновити контроль над своїм апетитом і працювати над більш здоровою вагою.
Не забудьте також проконсультуватися з медичним працівником, щоб отримати індивідуальну пораду та вказівки щодо контролю над набором ваги після COVID. Скористайтеся цими порадами та вирушайте на шлях до здоров’я та щастя.
Залишити відповідь